2016.9.1 体重測定 (前週比＋0.4kg)

繁忙期でえげつないけど、昨日のバカ食いからの胃もたれなどを経て、モチベは高め。
腐らないで頑張るぞ～！
そんな振り返り。

8/25～8/31食べたもの平均
総カロリー：1,689kcal/日　△
　お菓子　：292kcal/日　　×
　野　菜　：211g/日　　　　×

体重が増えたのは全て昨日の昼のせい。
だけど、それがなくてもそんなに減ってたわけでもないだろうなーって感じの数字たち。
総カロリーは微減レベル、お菓子は決して痩せるレベルではない。
問題は野菜。
仕事の都合上遅い時間になる夕食を減らすべく、汁物をつけたりつけなかったりしてるんだけど、
その影響が翌朝の野菜なし朝食にも繋がり、結果として1日の野菜がたくさん摂れない。
繊維質摂らないと、体の中の不要物を絡め取って外に出してくれないもんね。
でも、繁忙期中はお汁復活は難しいし、さぁどうしたもんか！って感じ。
ちょっと頭捻らないといけないかな。

とりあえず、繁忙期を増量なしに乗り切りたい。
できれば微減でも良いから減りたい、っつか正直70kgを切りたい。
それが今後のモチベーションに繋がる気がする。

体重測定(2016年8月)

「体重変化には触れずに、手元にある数値だけとりあえずアップすることにしました」第4弾

8月はどうしようか迷ったんですが、お菓子を計算に入れてない「事実」が反映されていない平均が多いので、
とりあえずまとめることにしました。
来週から仕事の繁忙期が重なって、この「振り返り」がまたできなくなる可能性が高いのですが、
無理しないのをモットーとして、ヨボヨボやっていきます。

生暖かく見守っていただければ幸いです


8/4～8/10食べたもの平均
総カロリー：1,701kcal/日　△
　お菓子　：156kcal/日　　○
　野　菜　：253g/日　　　　△

8/11～8/17食べたもの平均
総カロリー：1,918kcal/日　×
　お菓子　：281kcal/日　　×
　野　菜　：196g/日　　　　×

8/18～8/24食べたもの平均
総カロリー：1,419kcal/日　○
　お菓子　：166kcal/日　　△
　野　菜　：286g/日　　　　△


お盆を含む2週目で記録だけはちゃんと取ろうと思い直したように思います。
3週目は記録はほぼ漏らしがないはずです。
結果はすぐに出ませんが、これを続けていけば少しは光明が見えてくるはず。。

息切れしないように、まずは良い習慣を「続ける」ことを目標にやっていきます

体重測定(2016年7月)

「体重変化には触れずに、手元にある数値だけとりあえずアップすることにしました」第3弾

お菓子を計算に入れてない「事実」が反映されていない平均が多いです
どこでお菓子がノーカンとなってるか記憶も曖昧ですが、70kgになんとか踏みとどまった記録として、
生暖かく見ていただければ幸いです


6/30～7/6食べたもの平均
総カロリー：1,298kcal/日　○
　お菓子　：27kcal/日　　○
　野　菜　：259g/日　　　　△

7/7～7/13食べたもの平均
総カロリー：1,477kcal/日　○
　お菓子　：256kcal/日　　△
　野　菜　：189g/日　　　　×

7/14～7/20食べたもの平均
総カロリー：1,732kcal/日　△
　お菓子　：157kcal/日　　○
　野　菜　：191g/日　　　　×

7/21～7/27食べたもの平均
総カロリー：1,289kcal/日　○
　お菓子　：226kcal/日　　△
　野　菜　：154g/日　　　　×

7/28～8/3食べたもの平均
総カロリー：1,245kcal/日　○
　お菓子　：58kcal/日　　○
　野　菜　：193g/日　　　　×


自分で言うのもなんですが、ウソくさい数字が並んでますね～(爆)。
野菜ぐらいじゃないでしょうか、この中で信じられるのって。
ということは、基本的に×ってことか。。。
いやー「どうしようもなかった」ってのが一番的確な気がする期間ですね。
部屋は片付いて来たけど、気持ちとかいろんなことの建て直しと言うか、新たな作り上げがなかなかできませんでした。
毎日をこなすのが必死。
そんな感じだったように思います。

体重測定(2016年6月)

「体重変化には触れずに、手元にある数値だけとりあえずアップすることにしました」第2弾

お菓子を計算に入れてない「事実」が反映されていない平均が多いです
どこでお菓子がノーカンとなってるか記憶も曖昧ですが、70kgになんとか踏みとどまった記録として、
生暖かく見ていただければ幸いです


6/2～6/8食べたもの平均
総カロリー：1,394kcal/日　○
　お菓子　：174kcal/日　　△
　野　菜　：221g/日　　　　×

6/9～6/15食べたもの平均
総カロリー：1,599kcal/日　△
　お菓子　：169kcal/日　　△
　野　菜　：321g/日　　　　△

6/16～6/22食べたもの平均
総カロリー：1,529kcal/日　△
　お菓子　：195kcal/日　　△
　野　菜　：314g/日　　　　△

6/23～6/29食べたもの平均
総カロリー：1,727kcal/日　△
　お菓子　：421kcal/日　　×
　野　菜　：239g/日　　　　×


引越しの動乱で前半3週間はノーカンでお菓子食べまくってた気がします。
最終週始めに病院(糖尿内科)に行ったので、ちょっと意識が変われてお菓子のカウントを再開したっぽい数値が。
お菓子をやめられてない辺りに当時のしんどさが伺えますね

体重測定(2016年5月)

しばらく振り返りしてないなー、と見てみたら5月頭で止まってた。。。
一気に振り返るのも大変だし、お菓子を計算に入れてないことがままあって、事実が反映されていない平均が多くて
体重変化には触れずに、手元にある数値だけとりあえずアップすることにしました。
どこでお菓子がノーカンとなってるか記憶も曖昧ですが、70kgになんとか踏みとどまった記憶として、
生暖かく見ていただければ幸いです


5/5～5/11食べたもの平均
総カロリー：1,606kcal/日　△
　お菓子　：331kcal/日　　×
　野　菜　：249g/日　　　　×

5/12～5/18食べたもの平均
総カロリー：1,854kcal/日　×
　お菓子　：243kcal/日　　△
　野　菜　：283g/日　　　　△

5/19～5/25食べたもの平均
総カロリー：1,458kcal/日　○
　お菓子　：85kcal/日　　○
　野　菜　：206g/日　　　　×

5/26～6/1食べたもの平均
総カロリー：1,497kcal/日　○
　お菓子　：160kcal/日　　○
　野　菜　：219g/日　　　　×


5月は後半2週間に引越しが含まれています。
けもの道ぐらいしか自室の中になく、ダンボールがうず高く詰まれ、先が見えませんでした。
収納量の大幅な不足を感じたり、物の多さに辟易したり。
間取り上、共有物が入った箱を私の部屋に置くしかなく、暗雲たる気持ちでそれらを眺めていました。
辛かったです。
そう言えば、同居人がいない昼や寝静まった夜にお菓子を食べていたような…
それらがカウントされていないんですよね。
そんな1ヶ月です。

2016.5.5 体重測定 (3週前比＋1.1kg)

ギリギリで踏み止まってるけど、いつ振り切れてもおかしくない今日この頃。
生活習慣がズレまくっているし、精神も不調気味。
ゴールデンウィークの終了とともに生理も終わるし、大イベントに向けてのあれこれも本格始動しなきゃいけない。
あれこれの期日が早いとこパキッと決まりますように。

とりあえず振り返り。
4/14～4/20食べたもの平均
総カロリー：1,511kcal/日　△
　お菓子　：143kcal/日　　○
　野　菜　：303g/日　　　　△

4/21～4/27食べたもの平均
総カロリー：2,118kcal/日　×
　お菓子　：358kcal/日　　×
　野　菜　：286g/日　　　　△

4/28～5/4食べたもの平均
総カロリー：1,685kcal/日　△
　お菓子　：258kcal/日　　△
　野　菜　：223g/日　　　　×

いやー、悪いですね。
3週前は悪くないんですが、先々週は何が起きたんですかね。
実家でズブズブに甘えてきたら、自分自身にまで甘くなっちゃったんですかね。。
なんとかしようと先週思ったんでしょうね、でも連休で野菜が摂れなかった。
こんなとこかな。

うん。なんか見えてきたかも。
私は計画というか見通しが立ってる方が動きやすいみたいだから、そういうのを立てていこう。
何をするか可視化しよ。

2016.4.14 体重測定 (4週前比＋0.7kg)

先月の生理前、そんなに酷くないと思っていたのに隠れ食べがやめられず。
生理終わってからも、すぐに復調せず。
今も元気！かと思ったすぐあとにイライラしたりドンヨリしたり。
なかなか安定しません。
が、結構大きな決め事は来週で終わるし、決めてしまえば手続きや諸々の作業に移るので先が見えてくる気がします。
なんとかかんとかやっていきたいわー。

そんなこんなで振り返り。

3/17～3/23食べたもの平均
総カロリー：1,765kcal/日　△
　お菓子　：394kcal/日　　×
　野　菜　：303g/日　　　　△

3/24～3/30食べたもの平均
総カロリー：1,654kcal/日　△
　お菓子　：257kcal/日　　△
　野　菜　：347g/日　　　　△

3/31～4/6食べたもの平均
総カロリー：1,722kcal/日　△
　お菓子　：298kcal/日　　×
　野　菜　：294g/日　　　　△

4/7～4/13食べたもの平均
総カロリー：1,415kcal/日　○
　お菓子　：238kcal/日　　△
　野　菜　：321g/日　　　　△

おかし×が2回だけで、あとはなんとかかんとか△をキープ！
前回のダメダメに比べたら、ちょっと改善したんじゃないか？
とポジティブに言ってみる。

無理はしないよう、でもたずなを離さないようにして、自分をコントロールしていきたいな。

2016.3.17 体重測定 (7週前比－0.5kg)

うわー、放置してたって言ってもいいぐらい振り返ってなかったですね
精神的に疲れてたっていうのが大きかったかなー、って何言っても言い訳にしか思えない(爆)。
とりあえず振り返り。

1/28～2/3食べたもの平均
総カロリー：1,592kcal/日　△
　お菓子　：295kcal/日　　×
　野　菜　：403g/日　　　　○

2/4～2/10食べたもの平均
総カロリー：1,732kcal/日　△
　お菓子　：257kcal/日　　△
　野　菜　：384g/日　　　　○

2/11～2/17食べたもの平均
総カロリー：1,451kcal/日　○
　お菓子　：310kcal/日　　×
　野　菜　：353g/日　　　　○

2/18～2/24食べたもの平均
総カロリー：1,875kcal/日　×
　お菓子　：390kcal/日　　×
　野　菜　：296g/日　　　　△

2/25～3/2食べたもの平均
総カロリー：1,832kcal/日　×
　お菓子　：337kcal/日　　×
　野　菜　：397g/日　　　　○

3/3～3/9食べたもの平均
総カロリー：1,760kcal/日　△
　お菓子　：395kcal/日　　×
　野　菜　：333g/日　　　　△

3/10～3/16食べたもの平均
総カロリー：1,429kcal/日　○
　お菓子　：246kcal/日　　△
　野　菜　：361g/日　　　　○


うわー、全部追うのが面倒になるぐらい多いですねー
でも、ちょっと見えたことが。
お菓子のカロリー摂りすぎが続いてますね。
ほぼ×。
これは週の平均なので、実際はお菓子をほとんど摂らない日なんかもあったりしたんですが、
食べる時にたくさんたくさん食べてるようです。
この時期に目に留まりやすいチョコレートやら、菓子パンも食べたんでなかろうか。


私の場合、毎日のようにお菓子を食べてると、食べないということが考えられなくなる身体(と言うか、脳)になります。
去年秋から続く不調からなかなか抜け出せず、そのことへの焦りや更なる不調からお菓子を食べたように思います。
お菓子って、本来の食事外のもので、本来は食べなくても良いものなんですよ。だけど、
それを食べられるという余裕がある　＝　心に余裕がある
と思い込める気がするんですよね。
実際は余裕なんかないから食べてるんですけど。

そんな「不調の時の不必要なお菓子摂取」をどう抑えるか。
とりあえず浮かぶのは2つ。
　　①　不調を治す
　　②　お菓子を食べても不調は治らないと言い聞かせる
書いておいてなんですが、①ができたら悩みませんわな(爆)。
なので②を推していきたい。
無駄なことをするなって理屈なんだけど、無駄＝余裕って方程式が心の中にある限りダメか
うーん？？？
　　③　お菓子食べても良いから量を極力減らす
これで、どうだろう。
グダグダ理由をつけずに、食べても良いけど量を減らすよう努力、って感じ。
「極力」って入れるのもミソね。不調の時に「しっかり」なんて出来ないんだから。
よし、自分の中で反論がすぐに出てこない。これで行こう。

今日の脳内会議終わりー

2016.1.28 体重測定 (前週比－1.0kg)

なぜ、1週間で1kgも落ちたか。
生理が終わって溜め込んだ水分や何やかやを排出したからです。
食事内容もそんなに悪くなかったんですが、最後の最後水曜日でやらかしたので、平均は先週と大差なく。
そんな振り返り。

1/21～1/27食べたもの平均
総カロリー：1,709kcal/日　△
　お菓子　：290kcal/日　　×
　野　菜　：331g/日　　　　△

野菜がよく摂れたかな。まだ△だけど。
水曜日、日記にはアップしてませんが(←しろよっ！)、お菓子をモリモリ食べまして。
お腹下して調子が狂ったのかやたら食べたくなってしまいました。
そんなこんなで総カロリー・お菓子カロリーともに押し上げたようで。
体重は来週に反映されるかも。
せっかくの痩せ期、使わないともったいない！！

2016.1.21 体重測定 (4週前比＋1.7kg)

クリスマスから年末年始を含んでの1ヶ月。
タイトルから見て悪いことは確かなんですが、どう悪かったか振り返り。

12/24～12/30食べたもの平均
総カロリー：1,910kcal/日　×
　お菓子　：350kcal/日　　×
　野　菜　：279g/日　　　　△

12/31～1/6食べたもの平均
総カロリー：1,392kcal/日　○
　お菓子　：203kcal/日　　△
　野　菜　：261g/日　　　　△

1/7～1/13食べたもの平均
総カロリー：2,060kcal/日　×
　お菓子　：457kcal/日　　×
　野　菜　：287g/日　　　　△

1/14～1/20食べたもの平均
総カロリー：1,743kcal/日　△
　お菓子　：295kcal/日　　×
　野　菜　：286g/日　　　　△

うはー、どこをどう突っ込むべきか悩むほどの×の多さ。。。
かろうじて言えるとすれば、野菜はある程度摂れてたってことぐらいでしょうか。
あとはお菓子の多さが総カロリーにもやっぱり影響を与えているかなぁ。
今回は普通の食べ物で太ったんじゃなくて、お菓子で太ったってことか。。
年末年始らしいっちゃらしいですかね。

せっかくの60kg台とも一時的にオサラバしてしまったし、ちょっと本腰入れて落としていかんと。
年始に考えていたモチベーションの低下を引き上げるような秘策、ようは動機付けをうまいことして、
具体的にどう動くかの計画を立て、明文化し、実行力をつける。
そんなことを早めにしたいです。
どうにも慌しいけど、何をしなきゃいけないか・何をしたいかを洗い出して順位付けして順番にこなしていきたいと思います。

2015.12.24 体重測定 (3週前比－0.4kg)

あれ？そんなに振り返ってなかったっけ？？
さすが師走(笑)。

12/3～12/9食べたもの平均
総カロリー：1,621kcal/日　△
　お菓子　：113kcal/日　　○
　野　菜　：330g/日　　　　△

12/10～12/16食べたもの平均
総カロリー：1,753kcal/日　△
　お菓子　：359kcal/日　　×
　野　菜　：397g/日　　　　○

12/17～12/23食べたもの平均
総カロリー：1,704kcal/日　△
　お菓子　：209kcal/日　　△
　野　菜　：253g/日　　　　△

可もなく不可もなく。
痩せもしないし大太りもしないというか、なんとか踏みとどまったって感じのグラフに見えなくもないです。

これから(昨日から？)クリスマスと年末年始と続きますね。
大崩したくないけど、11月からジワリジワリと続いている我慢がうまいこと消化されずにいる気がして、正直なところ少し怖い。
ほら、実家の自室でお菓子食べながらテレビ、とかそんなことやりがちですから。
なんとかなったら良いなぁ、と思うクリスマスイブ。

2015.12.3 体重測定 (前週比＋0.7kg)

生理は終わったけど、頑張る気力は回復せず。
そんな1週間を振り返り。

11/26～12/2食べたもの平均
総カロリー：1,855kcal/日　×
　お菓子　：282kcal/日　　×
　野　菜　：323g/日　　　　△

そりゃ太るよねー
昼にインスタントものとご飯、なんて組み合わせ食べてたからなぁ。
どんなに夜に炭水化物食べなくても、ロクでもないよね。。

クヨクヨしても仕方ない。
次いこ、次！

2015.11.26 体重測定 (4週前比＋0.6kg)

気付けば1ヶ月が経ってました。
11月は仕方ないかな。
来年までは法要が入るし、命日もあるし。
移動やなんやかやが普段の生活に入ってきて、余裕がなくなります。

では振り返り。

10/29～11/4食べたもの平均
総カロリー：1,538kcal/日　△
　お菓子　：233kcal/日　　△
　野　菜　：296g/日　　　　△

11/5～11/11食べたもの平均
総カロリー：1,755kcal/日　△
　お菓子　：247kcal/日　　△
　野　菜　：349g/日　　　　△

11/12～11/18食べたもの平均
総カロリー：1,781kcal/日　△
　お菓子　：261kcal/日　　×
　野　菜　：323g/日　　　　△

11/19～11/225食べたもの平均
総カロリー：1,477kcal/日　○
　お菓子　：226kcal/日　　△
　野　菜　：334g/日　　　　△

なんて○の少ない…、そして久しぶりに見た気のする×。
大崩れはしていないけど、節制はできてないですね。
それが分かる体重グラフ。
ちょうど生理も来たし、ここらで心身ともにリセットかけたいですね。
66kg台を主戦場(笑)にしたい。

2015.10.29 体重測定 (前週比＋0.3kg)

繁忙期真っ只中。ちゃんとできたのかな？どうかな？？

10/22～10/28食べたもの平均
総カロリー：1,328kcal/日　○
　お菓子　：167kcal/日　　△
　野　菜　：304g/日　　　　△

お菓子が目標から少しだけオーバー。
野菜は自宅にいたのに少なめだったなぁ。
総カロリーは低く抑えられてる。
夕食だけ炭水化物を摂らない日があるって感じなのに、小さくない差。
無理して摂ってないわけじゃないってのが良いかも。
でも、生理中とかに変な反動出たりすると怖いから、食べたいと思ったら我慢しないでおこう。

来週は生理ドップリかな。
仕事は前半でケリがつくはず。
穏やかに、穏やかに過ごしていこう。

2015.10.22 体重測定 (前週比－0.6kg)

久しぶりに拝めた66kg台。
キープしたい。これを当たり前にしたい。

10/15～10/21食べたもの平均
総カロリー：1,307kcal/日　○
　お菓子　：154kcal/日　　○
　野　菜　：387g/日　　　　○

オール○来た！！！
なんか頑張れてる！！
……その反動か、今日はえらくダウナーでして。
何もしたくない気持ちでいっぱいです。
なんなんでしょうねぇ。
まだ原因が分かったら対処できるかもしれないというか、とにかくスッキリはするんですが。
1つ2つ思い浮かぶことはあるんですが、どうなんだろう？
とりあえず、昼はカップ麺をテケトーに食べます。
おにぎりまでつけちゃうぞ☆
…うん、67kg台どころか68kg台に戻りそうだ。。。