「オイル系パスタ」761kcal

パスタ
・白ねぎ
・エリンギ
（野菜合計 130g）
・油漬け（パプリカ、トマトとケイパー）100kcal
・ベーコン 160kcal
・パスタ 141kcal
サラダ
・大根
・レタス
（野菜合計 130g）
・ドレッシング 60kcal
鶏の唐揚げ（惣菜）300kcal
麦茶

良いベーコンとおつとめ価格で買ってた油漬け類、ニンニクをきかせてパスタ。
ああ～、なんか美味しい！（笑）
具体的にどこがどう美味しいかはよく分からないんだけど（爆）、とにかく美味しい。
いろんな旨味が詰まってる気がしました

1月31日 朝食 240kcal

ライ麦パン 160kcal
ベーコン 80kcal
麦茶

67.8kg
テケトーに詰め込んで、早くからお出掛け

「お鍋」310kcal

お鍋
・しめじ
・エリンギ
・えのき
・白菜
・白ねぎ
・ごぼう
（野菜合計 360g）
・鶏もも肉 218kcal
・豆腐 52kcal
・鍋スープ 40kcal
麦茶

きのこをたくさん食べる鍋、だかなんだか銘打った鍋スープでお鍋。
これが旨いのなんの！
〆はお蕎麦が合うと書いてあったけど、甘めの醤油味で頷けました。
ただ、同居人のお腹が満腹になったので、〆ナシで。
スープを取っておいたので、今度、具沢山お蕎麦にする予定

1月30日 昼食 245kcal

おにぎり（惣菜）245kcal

準備の途中で立ち寄った実家で、買ってきたおにぎりを食む。
「中具たっぷり」って言うから、カロリーに目を瞑ってマヨ系にしたのに、たっぷりなのはエビじゃなくてマヨでした

お土産にケーキを買って、友達と会って来ます

1月30日 朝食 267kcal

食パン 180kcal
＋チーズ 35kcal
カフェオレ（コーヒー、低脂肪乳と牛乳 52kcal）

68.8kg
今日はバタバタ出掛けて、あれこれ準備して、友達と会って来ます。
夏以来

「インドマサラ風カレー」632kcal

インドマサラ風カレー
・玉ねぎ
・エリンギ
（野菜合計 260g）
・牛サガリ 310kcal
・ルー 69kcal
・ヨーグルト 41kcal
中華春雨
・レタス 10g
・きくらげ
・ハム 10kcal
・春雨 35kcal
・ドレッシング 25kcal
フランスパン 122kcal
＋チーズ 20kcal
麦茶

直にルーに触れてない鍋蓋すら黄色に染める、スパイスがまあまあ強烈なカレー
なかなか本格的で美味しかったです

1月29日 昼食 658kcal

インスタントラーメン 413kcal
＋もやし 100g
＋豚肉 70kcal
たらこおにぎり 175kcal
緑茶

「から揚げ風」という謎の味を食べる。
から揚げかどうかは分からないけど、ジャンキーな味がした（笑）。

1月29日 朝食 351kcal

ナッツチーズパン 220kcal
パイナップル 40kcal
吸い物（昨夜の残り）野菜105g 56kcal
カフェオレ（コーヒー、低脂肪乳と牛乳35kcal）

68.4kg
昨日よりは早く起きれた

「鮭の塩焼き」221kcal

鮭の塩焼き 120kcal
ラタトゥイユ（作り置き）30kcal
鶏むねハム 15kcal
吸い物
・キャベツ
・カブ
・にんじん
（野菜合計 105g）
・カニかま 16kcal
・卵 20kcal
・調味料 20kcal
麦茶

冷蔵庫がスッカスカになって来た。
雪による軟禁から断水が重なって、買い物意欲が低下したおかげで片付ける良い機会となりました

1月28日 昼食 520kcal

焼きそば
・もやし
・玉ねぎ
（野菜合計 180g）
・豚肉 80kcal
・麺とソース 331kcal
豆乳スープ（昨夜の残り）野菜120g 109kcal
麦茶

こってりソースが旨いっ！
断水対策としてラップを巻いたお皿でってのは味気ない気がしないでもないけど、これはこれで洗い物減って楽

2016.1.28 体重測定 (前週比－1.0kg)

なぜ、1週間で1kgも落ちたか。
生理が終わって溜め込んだ水分や何やかやを排出したからです。
食事内容もそんなに悪くなかったんですが、最後の最後水曜日でやらかしたので、平均は先週と大差なく。
そんな振り返り。

1/21～1/27食べたもの平均
総カロリー：1,709kcal/日　△
　お菓子　：290kcal/日　　×
　野　菜　：331g/日　　　　△

野菜がよく摂れたかな。まだ△だけど。
水曜日、日記にはアップしてませんが(←しろよっ！)、お菓子をモリモリ食べまして。
お腹下して調子が狂ったのかやたら食べたくなってしまいました。
そんなこんなで総カロリー・お菓子カロリーともに押し上げたようで。
体重は来週に反映されるかも。
せっかくの痩せ期、使わないともったいない！！

1月28日 朝食 315kcal

ナッツパン 200kcal
パイナップル 50kcal
カフェオレ（コーヒー、牛乳65kcal）

68.5kg
断水だなんだで疲れきったらしい。
朝、同居人を送った後にまた寝たら、なかなか目が覚めなかった
今日は仕事ないし、頭使うことをやろう。

「豆乳スープ」506kcal

豆乳スープ
・大根
・にんじん
・ほうれん草
・エリンギ
（野菜合計 120g）
・豚肉 45kcal
・豆乳 29kcal
・調味料 35kcal
シュウマイ 245kcal
＋白菜 90g
冷奴 52kcal
鯛の刺身 100kcal
麦茶

断水のため、洗う食器を減らすべく、パックのままだったりシリコンスチーマーのままだったりで卓上に。
そんな状況が、家庭内の空気を少し暗いものに。。
日常って尊いんだなぁ。

そんな中でも、貰いものの鯛は美味しいわけで
明日もなんとかなる気がしてきます

1月27日 昼食 913kcal

おでん（ごぼう天、ウィンナー巻、卵、こんにゃく）420kcal
おにぎり2種 337kcal
みそ汁（昨夜の残り）野菜100g 86kcal
＋卵の黄身 70kcal
麦茶

家に帰って気付いた。
ひとり惣菜を禁止してたんだった
次は忘れないようにしなきゃ

1月27日 朝食 357kcal

くるみパン 258kcal
＋チーズ 47kcal
カフェオレ（コーヒー、低脂肪乳と牛乳52kcal）

68.2kg
お腹壊した
今日は切羽詰まった用事を早めに済ませて、お昼はゆっくりしよう。