美味しく食べる！できれば痩せたい！！

毎日、食べたものと体重を綴ります。長く続けられるよう、ぬるーい感じで。自分の料理技術向上とダイエットに繋がれば良いなぁ。

こんにちは。

子供の頃から食べることが大好きで運動嫌い、安定のデブ人生を歩んできました。
あれこれ重なった時に一念発起、王道の食事制限でゆっくり20kg痩せました。
面倒臭がりでテケトーな人間でも、ある程度は痩せられる！と誰かの希望になれたら嬉しいな。

レコーディングダイエットっぽいことしてます。
2018年に入って、食事のカロリーだけ書くことにしました。
野菜の量は量るのをやめてみました。
もう、量らなくても適量が掴めてきた気がするし。
なので、週に1度の振り返りもしておりません。

過去の振り返りは、こちらから
　週に1回、体重測定
たまに書いてます。
　ダイエット雑記　　最新2015.1.29
　雑記　　最新2018.5.6

「鶏のピ◯トロ唐揚げ」

2015年01月31日 20時23分36秒 | 食べたもの(夕食)

鶏ムネ肉のピエ◯ロ唐揚げ
サラダ（レタス、きゅうり、大根、もずく、納豆91kcal）
キムチスープ（同居人が作ったキムチスープの残り、春菊）
ご飯
ほうじ茶

ピエト◯ドレッシングで鶏ムネ肉をマリネして片栗粉つけて揚げる。
マツコの知らない世界でやってた唐揚げ
薄味ではあるけど、美味しかった
自宅の食事は楽しい。


「魚定食」

2015年01月30日 21時48分31秒 | 食べたもの(夕食)

トビウオの刺身＋大根、大葉、海藻
酢ダコ（スーパー惣菜）
水カレイの煮付け
きんぴらごぼう（ごぼう、にんじん、こんにゃく、豚肉）
みそ汁（昨夜の残り）
麦ご飯
ゼロカロリーノンアルコールカクテル

家族がいるので、惣菜解禁。
と言っても、今日は酢ダコだったからローカロリーよね
いやー、健康的っぽいよー（笑）。


「ステーキと丼めし」

2015年01月29日 20時22分09秒 | 食べたもの(夕食)

ステーキ
付け合わせ（玉ねぎ、しいたけ）
みそ汁（キャベツ、玉ねぎ、にんじん、えのき、油揚げ）
辛子明太子
ご飯
ほうじ茶

ステーキ260gに炊き立てご飯1合。
カロリーは1,000ちょっと。
とは言え、お弁当屋さんのステーキ弁当と変わらないぐらいだし、
満足度はこっちのが断然高いからイイ！
ま、ご飯1合はお腹いっぱいいっぱいになったので、もういいかな。
それにしても、ステーキと白飯の組み合わせは至福


2015.1.29 体重測定 (5週前比＋1.0kg)

2015年01月29日 16時14分32秒 | 週に1回、体重測定(2016年9月まで)
1ヶ月振り返りできてませんでした。
精神的にはドン底から上がったと思ったらまた下がり、ちょっと浮上
そんな感じです。
来週は生理も終わるし、気分的にグッと上がりたいなぁ。

12/25～12/31食べたもの平均
総カロリー：1,744kcal/日　△
　お菓子　：333kcal/日　　×
　野　菜　：294g/日　　　　△

1/1～1/7食べたもの平均
総カロリー：1,628kcal/日　△
　お菓子　：297kcal/日　　×
　野　菜　：366g/日　　　　○

1/8～1/14食べたもの平均
総カロリー：1,696kcal/日　△
　お菓子　：228kcal/日　　△
　野　菜　：341g/日　　　　△

1/15～1/21食べたもの平均
総カロリー：2,172kcal/日　×
　お菓子　：478kcal/日　　×
　野　菜　：279g/日　　　　△

1/22～1/28食べたもの平均
総カロリー：1,811kcal/日　×
　お菓子　：279kcal/日　　×
　野　菜　：350g/日　　　　○

なんとかかんとか、全×は避けられてた
新しくルール決めをしたことだし、
なんか変化が出てくれるといいなぁ。
ま、無理せずに。。


新ルール決定。

2015年01月29日 15時48分06秒 | ダイエット雑記
実家でアホみたいに食べることで体重が全く落ちません。
何年もかけて20kgちょっと落とした実績があるんだから大丈夫なはずなのに、
何をしたら痩せられるのかが分からなくなったというか、自信を失ってしまいました。
焦りだけが募ります。
「ちゃんとすれば痩せる」これは正しいことなんだけど、「ちゃんと」をどう実行するかが分からなくてずっと考えていたんですが、
ようやっと結論というか新しくルール決めすることにしました。

新ルール
・　1人の食事を調達するのに、惣菜コーナーは出禁　テイクアウトもダメ
・　実家にお菓子を買って帰らない　　※ 外で食べるのはOK

我ながら、なんてゆるい
だけど、地道なことの積み重ねだと思うんです、長く続けなきゃいけないダイエットって。
数kgをパッと落とすのとは違う、じんわりでも落として二度と増やさないためには、悪い習慣を断ち切っていかなきゃいかないわけで。
私は1人で食べるために惣菜コーナーをぶらつくとロクなことにならないし、
適量を見分けることがコーナーに入るとできなくなることが、やっとこさ身に沁みました。
それなら出入り禁止にしてしまえ！ってことです。

お菓子も1人だとあるだけ食べてしまうので、そもそも買わないようにします。
そして、自分でもウンザリする自意識過剰さを利用して(笑)、外ではお菓子解禁です。
常識的な量だけで済むし、お菓子を完全NGにすると爆発しかねないので、ガス抜きになるはず。

また、ルールほどではないけど、
「間食するなら果物を考えてみないかい？」
ってのも、頭に置いておくことにしました。
食事とは別の何かが食べたくなった時に果物って、今まで選択肢になかったんですが、
物さえ選べば食べるのは簡単だし、ビタミン摂れるし、香りや雰囲気はゴージャスだと、思いまして。


とまぁ、こんな感じで自分の中にルールを決めてみました。
定着するといいな。


「鯛のあら煮」

2015年01月27日 21時22分57秒 | 食べたもの(夕食)

鯛のあら煮（昨夜と同じ）
キムチスープ（かぶ、キャベツ、白ねぎ、しめじ、キムチ、豚肉、卵、油揚げ）
冷奴＋ナムル（ほうれん草、もやし、にんじん）
ご飯
そば茶

昨夜作ってた鯛のあら煮をメインに。
明日から実家で、1人残る同居人のリクエストでナムルをまた作った。
好評なら何より。