「鯵の南蛮漬け」271kcal

鯵の南蛮漬け 180kcal
・鯵
・片栗粉、揚げ油
・調味料
＋玉ねぎとかいわれ大根 50g
みそ汁
・小松菜
・にんじん
・しいたけ
（野菜合計 75g）
・豚肉 41kcal
・みそ 30kcal
鶏むねハム 20kcal
ほうじ茶

頭と内蔵を抜いた豆鯵が安く売られていたので、南蛮漬けに。
自分でする作業がゼイゴ取りだけって楽チン〜
美味しかったです

10月31日 昼食 946kcal

おかず詰め合わせ（惣菜）300kcal
チョレギサラダ（惣菜）50kcal
カップうどん 436kcal
ご飯 160kcal
ほうじ茶

想定していたお昼ごはん候補にフラれ、行き着いたのはスーパーで売られていた「おかずセット」
カップうどん付けてしまい、カロリーもお腹もパンパン

10月31日 朝食 301kcal

フォカッチャ 170kcal
＋卵マヨ 50kcal
みそ汁（作り置き）野菜80g 81kcal
ほうじ茶

69.5kg
昨日も仕事はあまりせずに遊んだりゆっくりしたりしたので、今日はしっかり働かないと
それにしても、週末は楽しかったな〜（笑）。

「イベリコグリル」459kcal

グリル
・なす
・ピーマン
・アスパラガス
・しいたけ
・舞茸
（野菜合計 140g）
・豚肉 280kcal
・調味料 40kcal
インスタント春雨スープ 54kcal
フォカッチャ 85kcal
玄米茶

おつとめ価格で手に入れたイベリコ豚を野菜と焼く。
塩・胡椒だけで充分に美味しいけど、マスタードなんか付けた日にゃ更に旨いわけで。
イイね、実にイイね！！

10月30日 朝食 255kcal

食パン 180kcal
＋鶏むねハム 20kcal
＋チーズ 40kcal
＋明太マヨネーズ 15kcal
ほうじ茶

70.0kg
昨日、1日かけて出掛けていたせいか、ぐっずり眠り込んでしまいました。
仕事しなきゃだけど、お休みってありがたい。

「鮭（否サーモン）の刺身」541kcal

鮭の刺身 160kcal
みそ汁
・舞茸
・えのき
・玉ねぎ
・にんじん
（野菜合計 80g）
・豚肉 40kcal
・油揚げ 11kcal
・みそ 30kcal
揚げ出し豆腐（惣菜）140kcal
ご飯 160kcal
玄米茶

久しぶりに遠出をして、やっとこさ帰宅してごはん。
帰り道で買ったおつとめモノで幸せになる。
銀鮭なるものがありました。
サーモンより脂はあっさりなれど、鮭の味が濃くて美味しい
しっっかり遊びました

10月29日 朝食 280kcal

食パン 200kcal
ベーコン 80kcal
ほうじ茶

70.4kg
久しぶりに山にお出掛け

「太平燕」304kcal

太平燕
・キャベツ
・もやし
・玉ねぎ
・にんじん
・しめじ
・きくらげ
（野菜合計 150g）
・豚肉 90kcal
・カニかま 16kcal
・春雨 107kcal
・ちゃんぽんスープ 41kcal
鶏むねハム 50kcal
ほうじ茶

穏やか旨ーい！！
ああ、春雨にスープがよく絡む。
旨い、旨いよ〜

10月28日 昼食 650kcal

焼き鳥丼
・焼き鳥丼の具（冷凍惣菜）193kcal
・ご飯 320kcal
・温泉卵 80kcal
インスタント春雨スープ 57kcal
玄米茶

仕事合間にモフモフ。
もらったからと食べていたけど、温泉卵、美味しいなぁ
うまいこと丼の中央に乗せられないのが未熟ゆえよねー（笑）。

10月28日 朝食 405kcal

丸パン 300kcal
鶏むね蒸し煮 20kcal
カップスープ 85kcal

70.3kg
さあ、繁忙期だ！
乗り切るぞ〜！！

「ぬるしゃぶ」320kcal

ぬるしゃぶ
・なす
・ピーマン
・玉ねぎ
・エリンギ
（野菜合計 160g）
・豚肉 280kcal
・冷しゃぶのタレ 40kcal
ほうじ茶

冷蔵庫にあった冷しゃぶのタレを使いたいけど、もう冷しゃぶそのものは寒い…
という訳で、水に取らないしゃぶしゃぶ、要はただの茹で豚（薄切り）を食べることに。
茹で野菜とセットにしようかと思ったんですが、茹でて食べる野菜は葉物が多く、今は高いんですよねー。
なので、焼き野菜にしてみました。
美味しかったです

10月27日 昼食 775kcal

みそラーメン
・もやし 80g
・わかめ
・麺とスープ 380kcal
・メンマ 15kcal
・温泉卵 80kcal
エビ巻き寿司（惣菜）300kcal
ほうじ茶

最近、炭水化物過多だなぁ。
なんだろ、何が原因なんだろ。
悪しき習慣がついたのかな。
なんか、いろいろ疲れているらしい。。

10月27日 朝食 223kcal

フランスパン 183kcal
＋鶏むねハム 20kcal
＋明太マヨネーズ 20kcal
玄米茶

70.0kg
うーん、スッキリしない目覚めだなぁ。
あ！ブルーライトか！！
……
就寝前の「1日のクールダウン」タイムをどう過ごすか、何でするか、ちゃんと考えないとなぁ。

「切干大根の中華炒め」262kcal

切干大根の中華炒め
・切り干し大根
・小松菜
・にんじん
・しめじ
・きくらげ
（野菜合計 110g）
・豚肉 130kcal
・調味料 40kcal
納豆 92kcal
＋大根おろし
ほうじ茶

切り干し大根を使ったレシピの持ちネタは2個。
増やすべく、炒めてみることに。
なんとなく中華。
甘みは控えめに。
自分の中では好きな感じに出来ました

10月26日 昼食 677kcal

うどん・ちゃんぽんすき
・うどん 210kcal
・ちゃんぽん 207kcal
・豚肉 100kcal
・えのき 100g
・温泉卵 80kcal
・調味料 80kcal
ほうじ茶

昨夜のすき煮の煮汁を残しておいて、うどんだけなくてちゃんぽんまで入れて、ダブル麺すき。
ああ、美味しい。
ああ、幸せ。

温泉卵を貰う、という珍事に出くわしたので食べましたが、温泉卵とか久しぶりだなぁ。