突然の花火

先程７時４５分ごろ、突然花火の音が聞こえてきました

すぐに外に出て見たら綺麗な花火が上がっていました

長くはありませんが、とっても嬉しい気持ちになりました

花火師さん、ありがとう

8/8(土) ３km 9(日)足作り

８日は、午後走りました

アップ後３kmを14.30くらいで３本やる予定でした

１本目　4.29 4.38 4.41 (13.48)

２本目　4.36 5.03 これで切れてしまいました

ペースを上げたつもりはないのですが、タイムは落ちませんでした

もっと抑えなければと反省しています

９日も午後走りました

少しの雨と強い風のなかだったので、ペースアップは難しいと思い、近くのテレビ塔辺りまでのアップダウンのコースに行きました　再開後これまであまりアップダウンのコースは走ったことがないので、足作りの意味もあります

アップ後の６km

6.29 6.14 5.30 6.15 5.14 4.45

最後の１kmはペースアップしようと思っていたので、よく出来ました

股関節の痛みも落ち着いています

多分ナイキの厚底を履かなければ痛みは出ないのだと思います