金曜日から３日間の練習

久しぶりにランニングのことをアップします

３１日、夕方練習しました

jog 11kmで、アップ３kmした後また３km走り、それから7kmでした

7kmのラップ

4.56 5.12 5.05 5.02 5.07 (25.24)

5.11 5.17

5.30くらいで走る予定でしたが、とてもいい感じでした

8/1(土) 家の近くの2.３km周回コースで練習しました

アップの後、４周する予定でした

１周ごとのラップ

12.22 28.24(16.02) 41.58(13.34)

これで切れてしまいました

とても暑い中だったからかなと思います

8/2(日) 午後から練習しました

今日もアップ３kmしてさらに３km走り.アップダウンのあるコースを6.５km走りました

6.５kmのラップ

6.01 5.57 5.48 6.41 6.01 6.26 2.51

走れなかったので、5kmのスプリットタイムは無しです

土日は暑いせいもあったのか、全然ペースアップ出来ませんでした

今日は体重も２kg落ちたので、それもあるかもしれません

距離は走れるようになって来たので、この後は距離を短くして少しスピードを上げてみます

ただ股関節の痛みもあるので、無理せずに