調子に乗って

10月23日（水）

朝の筋トレ
バックランジ　20回×2セット

カーフレイズ　20回
スクワット　20回
腕立て伏せ　20回
プランク　40秒
ダイナミックストレッチ　6回
を3セット
と追い込みバージョン（今季最高負荷）

勝利のポーズで達成感を味わう。
この筋トレにかかった時間は
約15分
頑張りました。

空模様を気にしながら
少しだけオープンにして通勤

職場では
4時間目の空き時間に
職員室のお隣の席の大ベテランの先生と
リタイア後の生活について談笑
大変勉強になりました。

・退職金は急いで運用しないでじっくりと数年かけて検討すること
・リタイア後のご褒美にクルーズ旅行がおすすめ
・年金が出るまでの5年間の過ごし方
などなど

ライフプラン研修のようでした。（笑）

6時間目の運動会係打ち合わせ（2回目）
まで含めて
平和な1日でした。

放課後は
学級だよりの予約配信
個人面談の予定表づくり
など進め
残業10分ほどで退勤

翌日の科学クラブで使用する薬品を現金で建て替えて購入するために
郵便局にて現金を下ろし
マツキヨにてクエン酸・重曹を購入後
健美の湯へレッツゴー

高温サウナ　3セット
低温塩サウナ　1セット
合計　4セット堪能したら
8時直前

健美の湯からは再びオープンにして帰りました。

サウナ後の体重が
59.2キロと今季最低体重を示したので
調子に乗って
夕食後に
おやつを食べ過ぎてしまい反省
（プリンとアイス！）

リビングでひっくり返っていたら
10時半ごろ
飲み会から息子帰宅

入念に歯みがきして寝ました。

サウナ効果か
ころっと入眠できたような記憶です。

さて、
週の後半木曜日
今日も粛々と進めてまいりましょう。

歯医者の後に走ろうと思っていたけれど

10月22日（火）

朝の筋トレ
バックランジ　20回×2セット

カーフレイズ　15回
スクワット　15回
腕立て伏せ　15回
プランク　40秒
ダイナミックストレッチ　6回
を3セット
と多めバージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。

息子が起きてこなかったこともあり
自分の筋トレに集中することができました。

前日よりは
長めにオープンにするも
途中で、
「寒い」
と閉めました。

さて、
職場では
前日の打ち合わせと計画が
がら　がらがらがら　と変更になりました。

運動会の練習１・2時間目の内訳が
（表現）→（団体・徒競走）という話だったのに

校庭に行ってみると
1時間目（団体・徒競走）→2時間目（表現）だと。

整列している間に
「徒競走先にやって！」
「は　はい。」
　因みに私は徒競走の担当

朝の時点では徒競走は最後だったのだが
行ってみると初めでした。

サクサクと進め
・趣旨説明
・並び順確認
・招集場所で並ぶ
・入場と待機
・次回（来週の予告）
で団体につなげました。

この位の変更は普通に対応できてよかったです。
（よくやった！と自分を褒めてあげます。）

児童下校後は
・名簿の整理（翌日の運動会係活動の準備）
・欠席児童宅への電話連絡
・業者さんからのタブレット教材の説明を聞く（心ここにあらず）
・保険会社担当さんと予定調整
など

5時半歯科治療予約

退勤は5時ごろ

間に合うのか？

はらはらしましたが
10分前には到着して一安心

歯科治療もちょっと大丈夫か？
と思うこともありましたが
何とか無事終了

次回の予約もしました。

「歯医者でも走る！」
と思っていましたが

時刻が遅くなり
暗くなり
小雨も降ってきたので
無理せずにやめました。

スーパーベルクには寄って
・排水溝ネット
・片栗粉
を中心に買い物

帰宅すると
息子が
洗濯物をたたみ終わり
お風呂からも上がって（沸いている）
夕ご飯の準備をしていてくれました。
超助かります。

夕ご飯後の洗い物はしましたが
デザート後はリビングでひっくり返り
意識なし。（笑）
10時半ごろ起き出して
歯みがきして寝ました。

今朝は4時40分の目覚ましより早く目が覚め
調子は普通。

体調不良も気にならない程度にはなってきました。

さて、
週の真ん中水曜日

今日も様々な困難があると思いますが
粛々と進めてまいりましょう。

安全運転で

自分のあほさ加減におどろいた月曜日

10月21日（月）

朝の筋トレ
今日は
バックランジをするのを忘れていた。（笑）

カーフレイズ　12回
スクワット　12回
腕立て伏せ　12回
プランク　35秒
ダイナミックストレッチ　4回
を3セット
とノーマルバージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。

早起きした息子が
となりでストレッチや筋トレを始め
ぶつぶつ独り言を言っているので
自分の筋トレに集中するのが大変でした。

今日もオープン日和！
かと思い、幌を開けて乗り出す。
「寒い！」
ある程度は予想していたが
寒すぎる。
シートヒータを入れ、暖房をつけるも
「寒い」
ものの２～3分でクローズドに。

アメダスによると
6時ごろの越谷の気温は
「8℃」ほど。
寒いわけだ。

それでも
憂鬱な月曜日に
通常より少しだけ早めに家を出たので
道路はすいすい。

あわや（？）
40分切りか？
と期待するような気持のよい往路でした。

職場近くが少し混んでいたので
若干40分をオーバーしてしまいました。

職場では
運動会が2週間後に迫り
昼活動の時間には
全校児童での応援練習
とても盛り上がりました。

児童下校後は
打ち合わせ
その後
明日の準備

残業は10分ほどで退勤

月曜日は休足日なのでノーラン

代わりにユニクロに寄ろうと
レイクタウンへ
復路も肌寒く感じましたが
朝ほどではないので
オープンに。気持ちよく。

レイクタウンの駐車場に停め
「お買い物！」
とエスカレーターを上がる。

しかし
店舗の場所が異動していたことをすっかり忘れていて
旧店舗があった壁の前でしばし茫然
（自分のあほさ加減に）
トイレだけ借りてレイクタウンを後にしました。
（ま、いつでもこれるっしょ）

ベルクには寄る
・ノンアルドリンク　4本
・納豆
・めかぶ
・トマトジュース　2本
・入浴剤
などを購入して帰宅。


最近平日は息子が夕ご飯を作ってくれていたが
この日は
なんとなく夕ご飯づくり
（超簡単でしたが）

さてさて
火曜日の朝
毎日　大変ですが、
今日も今日の仕事を粛々とこなしていきましょう。

今朝は昨日より
厚着していこうかな。

（短い動画）大吉調整池で散歩道動画

（短い動画）大吉調整池で散歩道動画

やわらかチキンカレー

iPhoneから送信

日曜日 おしゃべりラン サウナ ドラレコ カレー

日曜日は公民館練習
軽い朝の散歩で調子の確認
最悪ではないけど
普通でもない

ま
走れるでしょう。

少しだけ遅れて
7時2分ごろ公民館到着

いつもより、人数が多い感じがした。

勝さん、O木さん、おさむちゃん、シティさん、カレンさん、ウララさん、私の7人で体操後スタート。

カレンさんの
「越後・くびきのウルトラマラソン」感想のお話をお聞きしながら
前半楽しくおしゃべりラン。
様々なエピソードをお聞きしました。

中間点辺りでお別れし
トイレ休憩後は
おさむちゃんとおしゃべりラン
おさむちゃんはもうすぐ
79歳というのにキロ5分で走ってしまう
すごいランナー。

この日は
少しゆっくり目におしゃべりしながら並走
おさむちゃんも様々なお話をしてくださいました。

12キロ付近でお別れするときに
「会長の元気な姿が見れてよかった。
　元気をもらった。」
と言ってくださりうれしかったです。
こちらこそ
おさむちゃんから元気をいただきました。

ゴールの公民館に着くと
先着していたシティさんとウララさんが談笑していました。
ウララさんもフルマラソンが控えていますが
十分回復してきたようですね。きっとフル完走できると信じています！

さて、
コンビニで補給後は
前日、行かなかった
健美の湯へ

サウナ　3セット楽しみました。
途中、炭酸泉で転寝してしまったので（30分ほど）
お時間が・・・。

自宅に戻って洗濯

中央公民館前のカレー屋さんに寄ってから
マツダのディーラーだ！
と思って進んでいたら
「交通規制」
そうでした。市民祭りでした。

「あぁ。」
と迂回して
ディーラー近くのコンビニ駐車場で時間つぶし。
炭酸水を飲みながら
ドラレコ終わったら映画だな
などと検索していました。

お約束の時間よりも15分ほど早くディーラーへ。

ドラレコの付け替え作業をしてもらいました。

結果的に・・・
時間がかかりすぎ。
2時間弱！

お昼ご飯食べ損ねた関係で
期限は悪くなる。

この時刻からじゃ映画も見れないので
機嫌が悪くなる。

それでも
脳内検索し
すき家の柔らかチキンカレーを食べに行こう！
と移動。

大盛り　サラダ豚汁セットにしたら
結構な額に。
美味しくいただいたけど
大盛にはしなくてよかったなと反省。

食べ過ぎたので
大吉調整池散歩・・・これでウィークリーチャレンジ達成
（週　35000歩）

自宅に戻り
ゆっくりと過ごしました。

夕ご飯は
息子が中心になって作ってくれて助かりました。

さてさて
月曜日の朝
冷え込んでいますね。
越谷は8℃台まで下がっっています。

かぜひかないように気を付けて
乗り切っていきましょう！

はしご酒では画像撮り忘れ多発

iPhoneから送信

大急ぎで撮影 トマトパスタ

iPhoneから送信

土曜日 朝ジョグ 昼ご飯づくり はしご酒？ 体調は？

土曜日の朝
体調は・・・
よろしくは無い。

よろしくは無いけど
ま
走りをやめるほどでもない。

丁度よく
息子もコンディションがよくないようなので
この日は
ゆっくりジョグだな。

さて、
朝のルーティンは
5時50分までに終了させ
6時から7時まで
「ZOOM　セミナー」
講師の中学校教諭　長谷川先生は
この後、
韓国の教育セミナーで授業をするため
羽田空港のスペースからの
「ZOOM　セミナー」を実施してくれていた。

1時間で19人の質問に笑顔で答え続ける長谷川先生。
私も質問しようかな？
と思うも
今回もやめておきました。
（残念）

7時2分ごろ
洗濯物をべランでに干しに（移動）させに行く。
息子の部屋を見ると・・・
寝てる。

「今日、走る？　やめておく？」
「・・・走らなきゃ。」
「無理しなくていいんだよ。疲れているなら、自分のペースでトレーニングすればいいからね。」
「行きます。」

じゃ、時間がかかると踏んだので
自分の準備をしてから
ロードスターの洗車
って言っても
あまり役に立たないホースで
ちょろちょろ水をかけて汚れを流し
軽くふいただけ。

7時20分過ぎに
息子と福祉村へ移動。

この日はゆっくりジョグ

準備運動はいつもほどは念入りにはせずに
ゆっくりと走り出す。

キロ8分ほどのペースでスタートし
7分半ほどで安定。

1周してくると
シティさんとウララさんがいらっしゃり
2周目は4人でおしゃべりラン。

シティさんは腰はよくなってきたが膝の痛みを感じているとのこと。
ウララさんは2週間後がフルマラソンなので本日は抑え目にとのこと。

ゆっくりジョグは
キロ6分半ぐらいだったかな？

都合
息子は4周・・・約7.2キロ
私は5周・・・・約9キロ

軽めの練習で上がりました。

軽く着替え
今まではコンビニで補給していたけど
この日は補給の必要もないほど軽い練習だったのでコンビニはスルー。

「今日は健美の湯はいいや。」
という息子を自宅に下ろし
自分だけ健美の湯へ移動する
予定だったが
自宅が近づくと
「なんか面倒だな。」
という気持ちになってきたので
自分の気持ちに素直に従いました。

帰宅後
納豆卵かけご飯を食べ（補給してんじゃん！笑）
自宅で入浴読書（漫画ですがなにか？）

かみさんを病院に送り
ついでに昼ご飯の食材を購入
・玉ねぎ　1個
・エノキ大きいかぶ　1個
・トマト缶（ホールトマト）　1缶
・ベーコンブロック　１つ
フレッシュトマトも使いたかったのだけど
小さくて、高かったので
ホールトマトにしました。（99円）

帰宅してから
ヒーリング昼寝

目が覚めてから
昼ご飯づくり

3人分のトマトパスタ
（画像あり）

病院から帰りは歩いて帰って来るというかみさんの帰宅時刻に合わせて
パスタをゆで仕上げ

今回も
結構おいしくできました。

昼寝の後
散歩
雨がポツリと来たので
大急ぎで自宅に戻り
洗濯物を回収

たたんで
お出かけに。

目的地は
東京スカイツリー

オクトーバーフェストをやっているとのことで。

錦糸町から歩こう！
となったのですが
錦糸町駅前の
錦糸公園？
でも
麦酒と肉のお祭りをしていたので
「寄っていこうか？」
とここのお祭りも1時間ぐらい楽しみました。

気が付くと
まだ
ほとんど移動してないいじゃん！

道は分からなくても
スカイツリーなんて絶対道に迷わないよ！
と思った通り
道は分からないけど
適当に散策し
スカイツリーに到着。

オクトーバーフェストの会場の屋根付きの席を確保し
お肉やビールを確保して
1時間ほど楽しみました。

ちょっと
ということで
3軒目
お蕎麦屋さんで〆

満腹

北越谷駅に着くと
本降りな感じ

私は雨でも歩いて
かみさんはバスで
帰りました。

さて、
日曜日
涼しい1日になりそうですね。

今日も楽しみます。

そんなつもりではなかったのですが・・・からの

10月18日（金）
朝
ここのところの体調不良は
少しずつ良くなってきていたのだが
金曜日の朝は　↓

「フィジカルもメンタルもダウン気味」

休むほどではないが

朝の筋トレはやらない方がよさそう
当然
水シャワーも省略（温水シャワーのみ）

でも
幌は上げるんだな。
上着を着て
オープンにて通勤

途中小雨でクローズに。

さて、
金曜日は
午後から出張
午後の自習課題を準備して
クラスに入ってくださる主幹にも依頼＆ご挨拶

給食→掃除が終わったら
某Y中学校に移動する予定だった。
（出張終わりの健美の湯サウナを楽しみに）

そんなつもりではなかったのですが・・・。
はここからだ。

私は35年間の教員生活で2度ほど病休には行ったことがあるので
ご迷惑を最小限に抑えようと
いつか校長先生にお話をしようと思っていたことがあった。

最近
フィジカルとメンタルの調子がよかったり悪かったりする。
以前の病休の時は
「お休みに入るので診断書をお願いします。」
というスタンスで心療内科に行ったが、
今回は
「そうならないように、予防的に心療内科に相談に行こうかなと思ってる。」

ようなことを話しに行った。（空き時間）

すると、
校長室で
「まあ、座りましょう。」
と言って
たくさんお話をしてくれた。
話すだけで楽になったので、それでよかったのだけど、
その続きで
「今日の出張って何でしたっけ？」
「これこれ、しかじかです。」
「休んじゃいましょう。帰りましょう。」
ということになってしまった。

いやいやいやいや
それほど今、悪いわけじゃないし
そんなつもりでお話に来たわけじゃないんですけど。

しかし、
こうと決めたら一直線のようで
顧問の校長に連絡入れるから。
・・・体調不良で欠席OKだって。
・・・レポートも無しでいいって。
・・・可及的速やかに帰りましょう。

「わ　わかりました。」
出張に行く、予定だった時刻に
「出張に行ってくるね。」
と子ども達には話して
年休をいただいて帰ることになりました。

今週は
確かにフィジカル・メンタルのアップダウンも激しく
本日もよくは無かったので
強く抗うことはできませんでした。

ちょうど
健美の湯に行こうと準備をしていた。
時間が取れそうなので
行先を龍泉寺の湯に変更

メディサウナ　4セット
と
熱湯（あつゆ）→シングル水風呂（7℃）　2セット

健康インフラの
サウナ　温冷交代浴
で心身を整えることができました。

そんなつもりではなかったのですが
校長先生の配慮により
想いもかけない午後の時間となりました。

土曜日の朝の感じは
まずまず

昨日の朝が
40点だったとすれば
今朝は
60点ぐらいです。

今日もまだ
病み上がり感が強いので
朝練は軽めのジョグ
木曜日の夕方練習は2キロでギブアップだったので
それ以上は走れたらいいなぁという感じです。

自分の心と体と対話しながら
無理せずにやっていきたいと思います。

皆様も
週末を楽しんで
心と体にチャージをしてくださいね！

スーパームーン②最高のアングルを見つけたので

スーパームーン②最高のアングルを見つけたので

スーパームーン① ふと見上げたら月がきれいだったので

スーパームーン① ふと見上げたら月がきれいだったので

木曜日 プライベートの方が忙しい

10月17日（木）

朝の筋トレ
今日は
バックランジ　20回×２（インターバル1分）の後

カーフレイズ　12回
スクワット　12回
腕立て伏せ　12回
プランク　40秒
ダイナミックストレッチ　4回
を3セット
とノーマルバージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。

この日もオープンで通勤

ベストに迫る、早さで到着

結構な課題があったが
朝のうちに解決を。
やはり
自分から動くことが大切。

5時間目は
出張のM先生のクラスへ補強。
自習監督です。
このクラスも結構大変です。
初めに機先を制すること大切。
この日はまずまず成功。

残業5分で退勤

ここからがいわゆる
「プライベート」

まず、
木曜日なので
夕方ラン

レイクタウンで走り出してみたけど、
やはり体調は正直。
1周　2キロでやめました。

本当は6キロ　ジョグでも走りたかったけど
今無理をしてもね。
きついのでやめておきました。

着替える必要もなく
短パン半そでで
ベルクに移動。
納豆・めかぶ・豆乳・トマトジュース・ミックスナッツ・ノンアル飲料
を購入。

帰宅
いつものルーティン
・手洗い
・お風呂沸かし
・雨戸閉め
・洗濯物取り入れ
・布団敷

を終えて

・食材収納（ヨシケイ）
・食材収納（ベルクで購入したもの）
・自分の荷物片づけ
・洗濯物たたみ

を終えたところで
入浴読書　シュリンク10巻（漫画じゃん！）

かみさんが帰って来て
夕ご飯のメニュー相談（息子が9時過ぎに北海道旅行から帰って来るから）

かみさん入浴の間に
夕ご飯づくり
その合間に
娘からのメールチェック
「私が看護師を志望する理由」A4で3枚を添削

息子が越谷駅に着く時刻の確認

9時20分夕ご飯　いただきます
9時34分息子を迎えに行くために出発。
9時44分　越谷駅到着

こう書くと大したことがないように
感じるが
これが結構忙しかったのだった。

息子を越谷駅でピックアップして
車中で様々な話を聞く。

帰宅すると
歯みがきをして就寝。

あぁ、
忙しかった。
プライベートが。

でも
ほら
もう
金曜日じゃないですか。

今日1日を笑顔で乗り切り、
週末も
楽しみましょう！

水曜日 週の真ん中 何とかゴール

10月16日（水）

朝の筋トレ
今日はだいぶ迷ったが
バックランジ　20回×２をしてから
様子見で
カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
プランク　30秒
ダイナミックストレッチ　4回
を3セット
と少な目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。

久しぶりに
豆乳とトマトジュースで朝の補給

室温は24℃でしたが
汗がにじんできました。

朝シャワー
水シャワーはやめておきました。

体調は
「休むほどではない」
が
「1日、勤務できるのかは不安」
な感じ。

とりあえず
上着を着て
オープンにて通勤

途中で寒くなり、閉める。（笑）

仕事中は
途中でしんどくなり
（休みをもらおうか？）
と思うも

「路の途中先生は、係大丈夫ですか？」
と聞かれ
「S先生が主でやってくれるんじゃないですか？」
と返すと
「主は路の途中先生だと思いますよ。」
と返された。
・・・6時間目の運動会係打ち合わせの話だ。

それは大変！
休んでいる場合じゃない！
となり
資料の確認
分からないことを聞きまくり
なんとか、
6時間目、終了

16時10分からの研修は
もはや
抜け殻。
ただいただけになりました。

それでも
学級だよりの作成など
残業は15分ほどで退勤

健美の湯へ
サウナ3セットで癒されました。
・・・サウナ　大丈夫なぐらいには
回復しています。

さて、
帰宅後は
夕ご飯づくり

因みに
かみさんは
私が体調が悪かったことも
火曜日には休んだことも
たぶん
知らないのではないかと思います。

ベリーダンスから帰って来たかみさんが
風呂から出るタイミングに合わせて
配膳＆ビールもついて差し上げました。

9時前にはいただきますができてよかったです。

片付け後
リビングでひっくり返りました。
気が付けば
10時過ぎ

テレビでは
ハワイのロケをやっていて
「ハワイに行きたいなぁ」
と漠然と思った次第です。


さて、
週の後半　木曜日
本日も粛々と
安全運転で

体調不良

火曜日は体調不良

出勤してみたものの
だるさ・咳

自習計画を出して
1日年休で帰りました。

帰宅してから
病院に予約電話をしました。

1軒目・・・ずーと話し中　あきらめる。

2軒目・・・発熱外来は外で待ってもらう。
　　　　　今からだと、午後3時ぐらいまで待ってもらうかもしれない。
　　　　（6時間も外で待つなんてできない！）
　　　　とあきらめる。

3軒目・・・本日の予約はいっぱいです。


3つの病院にかけてみたが
相当患者さんが押しかけているみたいで
自宅療養にしました。

お風呂に入って
体を温めて休みました。

今朝は
昨日よりはよい感じがします。

筋トレは？
悩むところです。