寝不足からの福祉村練習 ピザ 映画

11月4日（振替休）

前日の飲酒により（ビール2杯・・・35缶2本をシェア）
中途覚醒＆不眠
睡眠時間は4時間ぐらいで
寝不足

5時に一度起き出して
モーニングルーティン後
床暖で2度寝

珈琲を求めて散歩
セブンカフェで

この日は月曜日でしたが
息子と県民健康福祉村へ
朝練しました。

この日のメニューは、
アップ1周（約1.8キロ）後
５０００ｍ×２本（キロ６分以内）
+１０００ｍ×２本
（まっ　結果的に）

① ５０００ｍ　２９分０６秒
② ５０００ｍ　２８分４９秒
③ １０００ｍ　　４分３１秒
④ １０００ｍ　　３分５７秒・・・シーズンベスト！

ダウンジョグ１周（約1.8キロ）

この日の走行距離　１５．６キロ

寝不足で体調がよろしくなかった中
頑張った方だ。

ファミマでザバス補給（３０g）

帰宅後に
入浴読書
＆
冷水シャワー＆温浴を3セット

ランチはかみさんも入れて３人で
「馬車道」
私はお薦めのパスタとピザ食べ放題
分かっていたことですが・・・。
食べ過ぎ

かみさんは実家へ
息子と私は自宅に戻る

コーヒーナップ（ヒーリング昼寝）の後
映画館へ

浦和美園で
「スマホを落としただけなのに　ファイナル」視聴
シリーズを見てきたので感慨深い

帰宅すると
息子がラーメン作りをしていた。
有難い。

職業訓練校の面接試験の練習の試験官役で
面接＆アドバイス

２回目の入浴読書の後
早目の夕ご飯

ストレッチをして早めに寝ます。