糖質制限72日

糖質制限を始めてから72日。
まだ一時的だと思うのですが，4キロ減をマーク(^o^)丿
たんぱく質がちょっぴり不足しているのではないかと気になるところだけれど，随分停滞していた数字が進んで（*^_^*）。朝を青菜類＋リンゴ＋パルスイートちょっぴり・・・に戻してからお通じが戻ってきたのがよいのかも。

ところで，親戚が引っ越し祝いに何か・・・と言っていたのでとホームベーカリーをお願いして，いま楽しみに待っているところ。
グルテン粉，大豆粉，ふすま粉，イーストなどもネットで頼んで準備万端！

写真は最近発売されたローソンのブランシフォンケーキ。糖質9.2ｇ！
しっかりアールグレイの香りがしておいしかったですよ！
プレミアムロールケーキの方がちょっぴり糖質高いけど，生クリームたっぷり感はあるかな。

体組成

今日，体組成計（結構本格的なやつです）で体重や体脂肪を測れる機会があったので乗ってみました。
筋肉量や脂肪の評価が出るのですが，-4から+4までのレベル表示で，-1から+1までが平均範囲内に評定されます。

筋肉は同年齢，同体格の人の平均と比較して
・体幹部-1（平均範囲内だけれど，少なめ）
・右腕　0　（平均） ・左腕　-1 ・右足　+2（平均よりちょっと上 ・左足　+1

脂肪は
・体幹部　0 ・右腕　-1 ・左腕　0 ・右足　-1 ・左足　-1

でした。足の筋肉がマイナスではなかったのは，山歩きと日々のてくてく歩きのおかげかなって，ちょっぴり嬉しいですね。
糖質制限で，この筋肉量を減らさないようにダイエット頑張ります！

グリーンスムージー再開

2月になったくらいから，冷えるので何となくグリーンスムージーから遠ざかっていた。
生姜パウダーをガッツリ入れて，実際はそんなに冷えなくなったのだが，どうもイメージが「冷える」っていうのがあったりして。その後，３月の中旬から糖質制限を始めて，りんごやバナナの糖質を気にして，朝は買い置きがあまっていたDHCのプロテインダイエットに変えていた。
でも，どうもやっぱりグリーンスムージーを飲んでいるほうがお通じは安定しているので，グリーンスムージーに朝は戻そうかと。でもりんごもバナナも入れると明らかに糖質過多なので，とりあえずはリンゴと葉野菜と豆乳を100CC，水100CC。
グリーンスムージーの提唱者によれば，豆乳は酵素の吸収を悪くするので入れてはいけないルールのようだけれど，バナナを抜いてしまうと，味が飲みにくくなる気がしたので。。。
確実に豆乳を入れたほうが飲みやすい味になりそうだけれど，まあ，一度豆乳を抜いて試してみようとも思う。
ちょうど今日で糖質制限食を始めて２ヶ月。3.3キロ減。体脂肪は測る度に変動があって怪しいけれど，何となく4，5％は減ってきたので続けてみます！

おからパウダーのパウンドケーキ

糖質制限の一環で，先日，小麦粉を使わないパウンドケーキを作ってみた。ケーキ作りなんて中学生以来。レンジの機能に簡単に付加されている簡単なオーブン機能でもちゃんとできました！
無難においしいけれど，一気に食べてしまうので・・・ダイエット的にはどうだろう？？？


***材料***
おからパウダー20グラム
アーモンドパウダー20グラム
ベーキングパウダー5グラム
バター10グラム
卵２個
水100CC
ラカント20グラム
紅茶のティーバッグ１つ

糖質制限２ヶ月の振り返り

3月18日（月）から糖質制限ダイエットを始めてそろそろ２ヶ月なので，少し振り返りを・・・。
マックス状態からカウントして，
　　２週間で２キロ（そんなに減っていたとは驚き！），
　　１ヶ月で３キロ。
　　２ヶ月経った現在も３キロ減のまま。
あれれ？なかなか体重が減らず，やっと徐々に減ってきたかなと思っていたけれど，この１ヶ月はあまり動いてないのですね。思いっきり停滞期じゃないですかでもまあ，安定してー３キロはマークできるようになってきたかな。

この２ヶ月，ご飯とパスタは一度も食べていません。もともとご飯はなくても平気なので問題なし。
パスタは大好きだけど，まあなんとか我慢できるもんです。
でも，問題は大好きなパン。だけど，この写真のパンのおかげでこのダイエット快適に続いています。このパンは糖質制限お助けで有名なローソンブランパン。小麦ふすまのパンで，１袋２個入りでカロリーは150弱，糖質は７グラムほど。一食に20ｇまでに抑えればよいのでこのパンはＯＫ！お値段は確か120円。お昼にはいつも売り切れているので，朝見つけたら買いだめして冷凍しています。もちもちしていて，とっても美味なんです。
アイスもグリコの80カロリーアイスなら，糖質は１２グラムくらい，
チョコレートだって「ゼロ」は糖質がかなり低い。
しかも，ローソンの「スプーンで食べるプレミアムロールケーキ」も炭水化物で12.5グラム，しかもブランロールケーキ（あまりお目にかかれないけど）は糖質7.6グラム。
・・・甘いものも食べられる！糖質制限は案外やりやすい状況ですよね。・・・さて，夏に向けてもう少しがんばろうっと。


最近よく食べているものは
ミックスナッツ，カッテージチーズ，プロセスチーズ，魚肉ソーセージ，ウィンナー
ゆで卵，木綿豆腐チャーハン風，ブランパン，焼き鳥，キャベツ蒸し，厚揚げのパルメザンチーズ和え
（野菜が少ないので気をつけようっと！）

棒の嶺 白沢谷尾根～御嶽駅

GW第二弾は棒の嶺。埼玉の飯能側から登り，高水三山の方に向かって御嶽駅に下るコース。
棒の嶺も初めての山。飯能駅から8時半のバスでさわらびの湯まで向かいます。
バス停にはこんな看板。


あおぞらきれいですね。


有間ダム。手前は石のブロックです。


少し水が少ないようですが，きれいな景色でした。


さて，登山口スタート。




沢沿いだと聞いていたけれど，本当にきれいな沢沿い。何度も沢を渡り，岩場を登って行くコースで，新緑きれいな夏らしいコース。


GWとあって，人も多くて，後ろをどんどん人が続く。


名前のついた滝もいくつかありました。










しっかりと岩場を上がる場所もたくさん。


沢は本当にきれいなので，似たような写真もどんどん撮ってしまう(^^ゞ
10時半，途中の休憩所にはたくさんの人が休んでいる。


塔の岳や鷹ノ巣は健脚さんが多いのでどんどんと追い越されるが，ここは飯能から登って滝の平尾根で下りれば，4，5時間のコースになるため，私と同じくらいのスピードの人たちも多いようで，いつもほどは抜かされない(*^^)v




ここからもまだ結構な坂はあって，権次入峠に到着。




ここのところ，山頂まで3時間を超えるコースが続いていたので，12時前に山頂に着いたので，少し楽チンな気がした。さあ，山頂が見えました！


山頂到着







山頂も運動会のように人がいっぱい！


ランチをとる。
さてさて，ここからが長い下山。黒山を抜けて，岩茸石山，惣岳山を経由して御嶽に向かうコース。まずは権次入峠。


黒山に行くまでもいくつかのアップダウン。


岩茸石山の前もしっかりと急坂です。結構な岩山風のピーク。







今の季節，山にはすみれがたくさん。白いすみれをパチリ。


それから岩茸石山。ここは高水三山のひとつなのでまた人もちらほら。


ここからはざっくざっく下って，惣岳山の手前でまたがっと登る。


そこからも何度も小さなピークを越えて・・・。高水三山からの合流組もいて，駅に向かう人たちがちらほらいます。






はい，やっと下山。ここの登山口から駅は2分ほど。本当に駅から登れるって感じなんだな。


はい，今回も大変だけど楽しい山歩き完了！感謝！！！

奥多摩鷹ノ巣山 稲村岩尾根～奥多摩駅

塔の岳に続いて，今回もロングコースの奥多摩鷹ノ巣山を登った。
１年半ぶりの2度目のコース。奥多摩駅8時35分のバスで東日原に向かう。
9時15分登山口を出発。





前に登った時は1ヶ月ぶりくらいの山歩きだったのと，9月の残暑でとても辛い思いをした三大急登の稲村岩尾根。
稲村岩までが，これまでに一番苦しかった思いがあるが，今回は随分とこころの準備があったためか，大変だったけれど，それなりに順調に稲村岩まで到着。





前10人弱の若いグループがいて，稲村岩↓は混んでいたけど，一応登っておいた。


これは登ったところから下を撮ったショット。


それから，山頂へ。ひたすら登った。途中ヒルメシクイノタワ到着ちょうど，お昼の時間。でもロングコースなのでランチは取らずに山頂へ。


すごい根っこの道。


山頂が視界に入る嬉しいタイミング。


山頂に到着は1時過ぎ。


よい風景。






奥多摩駅への下山は，とっても長いが危ない所はなかったように記憶していた。こんな尾根から下山スタート。







小さな気が植樹されている。


前には人が。


ランチをとった山頂がどんどん遠くに。


たくさんみた葉っぱ。ふき科かな？


途中，鹿を発見。
ズームしたけど，ちょっとピンぼけ（残念！）



ゆる～く下りていくはずが，一カ所，かなりの急坂に出会い，少しこころが凹む。これは振り返って撮った写真。


それでも，友達の励ましを得て，歌で気を紛らわしながら歩く。

そして，なんと，下山中，下りもあと1，2時間というところで，くまを見かけてしまった。自分たちが歩いている15メートルくらい下のスギ林の中，こちらのクマ鈴と，大声で歌っていた歌に向こうが気づいてガサガサッと音を立てながら逃げてくれたので，こちらはその姿を見るに留まり，対面せずには済んだけれど，いのししよりは全然大きく，真っ黒な姿。いつも，前後に人がいないときは鳴らすように気を付けているけれど，やっぱりクマ鈴大事なんだなと確認。
それからも，疲れに乗じて歌を歌いながら駅まで到着。


車道に出てからも結構な時間を歩いた。




でもたくさん歩いて，大満足な山歩きだった。

塔の岳 表尾根～大倉尾根

ずっと機会のなかった塔の岳の表尾根，やっと歩いてきた。

7時半のバスでヤビツ尾根に向かう。最近，なかなか自分のペースがつかめないでいたので，こころしてゆっくりと歩くことをこころに決めて，さあ出発！


時々整備された階段風の道も。


二の塔に到着。


遠くに山頂が見える！・・・遠いなあ(^^ゞ


今日はアセビがたっくさん。




またまた遠くの山頂を眺め


眼下には途中の鳥尾山荘が見えている。




お天気は最初よかったけれど，登るにつれ強風が。
三の塔まで200メートルの標識。


そのすぐあとは急坂途中のお地蔵さん。


そして，急坂下は木橋。


鳥尾山荘に到着。


あせびの群生。


行者岳に到着


その先はまた急な坂を下りて木橋。ここの木橋は，下から風が吹き上げ，
みんな橋の上で身体が煽られ，バランスを崩しそうになっていて，一瞬怖い思いも。


前を行くおじさまも，かなり踏ん張っていますね。


そして政次郎ノ尾根に。


山頂はまだ遠い。


これでもかと出てくる急登。






いつものゆっくりスピードのため，お昼前に山頂につくことはできず，新大日でランチ。


さあ，やっと山頂が視界に入った。


その後，山頂ではすっかり曇って，山頂は長くはとどまれず，小屋の陰で一休み。






さて，ここからは一度登りに使ったことのある，バカ尾根こと大倉尾根の下りに向かう。

金冷やし。



とにかく整備されすぎた階段が延々と続く。



途中，スミレで気分転換。








ヤマルリソウもたっくさん。この花は実際5ミリくらい。好きなのでたくさん撮った。








白い花(笑)



最後は八重桜が車道に出たところにしっかりお出迎え。




覚悟はしていたけれど3時間弱，とにかく地道に下りた。車道に出たのは4時45分。


今日も辛いけれど楽しい山歩き完了。すべてに感謝。