今日のぱたぱた 11/28

午前中は雨が降っていたので、
いい感じに空気が湿っていました。
温度が高くなければ湿度があるほうが走りやすいんですね。

足は重くてなかなか走り続けられず、
3、4kmはまだ途中歩いてます。
どうしても足の重さに耐えられず、1.5km地点で一度足止めちゃうんですよね。
今はさらにハードルを下げて
「とにかく60分以上歩くか、走るかする！」です^^;

ここ二回は左足の親指と人差し指が最後の方になると
かなり痛むんですよね。
変に力を入れて蹴り出しているのかもしれません。

10.47km 84:42min
average　8.05min/km

チロル：きなこもち

チロルチョコ。
きなこもち、黒蜜仕立てです。

中は、
わらび餅みたいな半透明のお餅と黒蜜が僅かに入っていて、
外は、
しっかりと濃いきなこ味のチョコです。

豚とキャベツのパスタ

これは最近気に入っていたパスタ。

忘れないようにレシピをメモφ(..)。

豚とキャベツ、ブロッコリーを蒸し炊きしたら、
ヤマサの昆布だし、みりん、酒、「おいしい酢」（みかんから作ってある甘いお酢です）、
お好みですりおろしニンニクを合わせて軽く炒め、
パスタを合わせます。

最後にしっかりとオリーブオイルを香らせて出来上がり。

前は豚やキャベツを最初から炒めたり、
パスタをゆでる時に最後に一緒に入れたりしてたけど、
キャベツの甘味を出すなら少量の水で蒸すのが一番おいしいってこと、
ルクルーゼのお迎え準備で知ったので・・・。

久しぶりのMBT

月曜日、久しぶりMBTを履いて近所に買い物に出ました。10分ほどの外出。
それだけなのに昨日は階段で
左足大腿部、つりそうでした。
そして今日は右足大腿部。お尻もうっすらと筋肉使いました！って感じ。

やっぱりMBT、普段は使ってない筋肉を使わせてくれるのですね。
久々に良さを実感！

「世界最小のフィットネススタジオ」

そんなキャッチコピーも久々に思い出しました。
高いお金出して買ったんだから履かない手はないですね。
ランニングのための足づくりにもなるだろうし。
私はどうも筋トレが嫌いなのでMBTに助けてもらおう。
私には、冬になってタイツの季節にもなり、MBTも履きやすくなったので
通勤の行き帰りに時々（気に入っているわりには結構控え目・・）履いてみよう！
ただ電車では不安定で危ないので極力座りたいと思います。

クリスマスイルミネーション

六本木ヒルズはけやき通りの
イルミネーションが有名ですが、
森ビル下の広場のイルミネーション
今年は赤ですね。

これもきれいです。

副都心線新宿三丁目

副都心線始めて乗りました。

新宿三丁目のホームの椅子
色使い、可愛いですね。

ランウェア：おまけ

写真のランニングパンツ、特に防寒素材でもないので
いまどうしてもというわけではなかったのですが・・・。
パンツなのに、結構フレアが出て可愛くて
とても気に入ったので買ってしまいました。
長袖Tは春に買ったものです。

ランウェア：冬装備 2

早速買いに行きました。

*CW-Xの保温タイツ

少しでも長い間ランスカスタイルで走りたいので
CW-Xの保温タイツを買いました。
私にはCW-Xのタイツが欠かせないので
この出費は仕方ないですね。

*吸乾速汗の防寒用シャツ

これもCW-Xで買いました。

結構買いましたが、冬も走り続けようと思ったら
必要ですね。
まだまだもっとあったか系のアウターやウィンブレのパンツ、あったかシャツももう少し必要になりそうですが
様子を見ながら買い足します。

ランウェア：冬装備 1

まずは
*ナイキのフリースキャップ

　ネックウォーマーにもなるし、
　耳のところが少しでっぱってる優れモノ


*防寒手袋

　普段も使いたいくらいのcw-xのあったか手袋です。

ぱたぱた 11/21

最近、Nike＋なので正確にどれくらい走ってて、
どれくらい歩いているのか分からないけど、
今日は3回、
1.5km、7km、8km地点で合わせて1～2kmくらいは歩いてしまったと思います。

とにかく歩いてもいいから10km or 60分をコンスタントに維持するところから出直しです！

エクサミュージック、
初心者へは「景色を見ながら」の160bpmがジョギングのおすすめスピードでしたが、
私はちょこちょこ短いストライドで走るので
165bpmが走りやすかったです。

今日はちゃんと手袋して走りました。
そろそろイヤーウォーマーか
ニットキャップも必要ですね。
週末に仕入れに行こうかな。
セットアップの季節が近いけど、
ランスカに惹かれて走り出した私は残念です。

9.8km 79min
average　8.06min/km