【股関節のストレッチ​！】_今週のヨガのご​案内 vol.88 2013.10.28

いつもありがとうございます。
今週もお待ちしています^_^

今週の渋谷で朝ヨガは、「メディテーションヨガ（ヨガ＋瞑想）」クラス
になります。朝ヨガのチケットもお使い頂けます（8回チケットは差額が発生します）。
普段忙しい方こそ、静かに座る時間をもって、自分を取り戻していき
ましょう。「あるがまま」自分を丸ごと受け入れていきます♪


【今週のヨガのご案内】 vol.88 2013.10.30 ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞
◇六本木で夜ヨガ＠クオーレ：３１日（木）午後７時３０分「アロマヨガ」
http://www.studio-cuore.net/lesson.html
◇メディテーションヨガ（ヨガ＋瞑想）＠beez：１１/２（土）８時３０分
http://www.street-academy.com/myclass/1063
◇週末ヨガ＠ナガラスタジオ：１１/３日（日）午後６時「アロマヨガ」
http://ameblo.jp/nagarastudio/

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◆股関節のストレッチ！
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股関節の柔軟性は、腰痛予防や怪我防止など大事ですが、特に男
性は一般的に女性よりも硬い。でも心配する必要はありません。 継
続して股関節の内側の筋肉やお尻の筋肉などの柔軟性をあげる、
ポーズをとっていくと、少しづつ変わってきます。どこまで柔らかくな
るかは個人に違いはありますが、必ず体は変わってきます♪
→http://blog.goo.ne.jp/rika_yoga


最後までお読み頂きありがとうございます。
今週から急に朝晩の冷え込みが出てきましたね。風邪を引く方も
周りに多く、防寒対策を忘れずに！

渋谷で朝ヨガテキスト_第4期 「バランスポーズ、股関節を柔軟に！」

＊バランスポーズのポイント

以下の３点。

【頭頂が上から引っ張られる意識！】
頭頂が上へ上へ新芽が伸びあがっていくように。

【下腹部を背骨に引き寄せる。】
腹圧を高め、内股に力を入れながらムーラバンダを意識。

【拇指球を意識！】
軸足の拇指球で大地をしっかり押す。

特に、足裏の使い方はバランスポーズだけでなく、立位のポーズにもとても大事。足の指をしっかり開くこと、土踏まずがしっかり上げること。まずは、お風呂あがりに、足の指を開いてあげて、足指でグーチョキパーを日課にすることがオススメ！


＊股関節の柔軟性を高めるポーズ

股関節内転筋群や中殿筋（お尻の筋肉）、腸腰筋（腰椎から太ももの内側に伸びる骨盤を支える筋肉）などの筋肉の柔軟性をあげることがポイント！

以下のポーズが効果的です！

スプタ・パーダングシュタ・アーサナ

バッタコーナアーサナ


アンジャネーヤアーサナ



渋谷で朝ヨガ＠電源カフェbeez（2013年10月26日）


ポーズ集（2013年10月26日）