水替えをした。替え水の温度が１７度から上がらないので、大鍋で５リットル沸かした。
戻したら２５度になる計算だったが２３度にしかならなかった。２３度５０リットルの替え水を２５度の水槽に戻しても大丈夫か、計算では０.５度くらいしか下がらないようだったのでそのまま続行した。水槽ヒーターのスイッチがオンにならなかったところを見ると、まずまず計算通りだったようだ。
徳島も餅と言えば丸餅だが、保存するときに切り餅の方が嵩張らないので切り餅も欲しい。
大きなのし餅を切り分けるのは大変なので、小分けするためのせき板を用意した。
干し柿は残り１個になった。硬くなったので、今の奥歯では痛い。柔らかいうちに冷凍すればよかった。
枯葉を集めていてモグラの死骸を見つけた。体長５センチほど。
以前見つけたのも同じくらいの子供だった。寒い日に何を間違えて地上に出て来たのか。
ウォーキング、４.３ｋｍ。
キャップストラップをアマゾンで注文した。きのうは強風だったのでストラップを付けようとしたら破損していた。２年間使ったので寿命だろう。
ヨットでキャップを飛ばしてからストラップを必需している。２０年間で、ジョギング中なども合わせて４回助けられた。平均すれば５年に１回。５年に１回なら、キャップを買い替えた方が気分転換にもなっていいかも知れないが、愛着のあるものを不注意で無くす悔しさは意外に重い。それに、この歳になると５年経つのはあっという間だ。
アマゾンがふるさと納税を始めた。返礼品合戦にまた拍車がかかりそうだ。ふるさと納税本来の趣旨を見失っている気がする。
汗をかくとシャワーをして着替えたいが正直面倒だ。夏は仕方ないが、今の時期は調整すれば汗をかかずにすむ。幸か不幸か、私は汗が出そうになるとコリン性蕁麻疹がチクチクし始めるので、そうなると走るのを止めて歩く。
行きは歩き、帰りは走ったり歩いたりで４.９ｋｍ。
トイレでもないのに朝６時前に目が覚めた。寒いので布団にとどまった。昨夜は寝つきが悪かったのに朝早く目が覚めたのはどうしてだろうか。
寝起きの血圧は１３１と８７で、きのうほどではないが普段よりも高めだった。交感神経が高ぶっているのだろうか。
冷え込みで庭のカエデが一斉に赤くなった。
落ち葉を集めるにしても茶色よりは赤い方が気分もいい。
ちょっと硬い物や弾力のあるものを噛むと左の奥歯が痛いのでポテトサラダを作った。
硬めが好きなブロッコリーもクタクタにレンチンした。噛むのに支障はなかったがトマトが沁みた。トーストのミミを噛むのも痛い。右の奥歯が入るまでもう少しの辛抱。
掃き掃除をしていて右足の小指を柱の角で打った。誰しも足の小指をよくぶつけると思うが、それは脳が足の小指を退化してもう無い物と処理しているからだそうだ。確かにぶつけるのは小指だけで、薬指も一緒にという経験は無い。
寒風にも負けずウォーキング４０分、４.２ｋｍ。
今朝は珍しく霜が降りていた。子供の頃はしょっちゅうだった。それだけ温暖になったのだ。畑を歩いてみたが霜柱はなかった。我が家の畑は砂地なので保水力に乏しい。
天気がいいので掛け布団カバーを洗濯した。
ことしは餅をつくことになったので、押し入れから餅箱を出した。
母がビニル袋に入れて保管してあったのでほとんど洗う必要もなかったが、洗った。それにしてもこれだけあるとは知らなかった。多くて４箱くらいしか使ったことが無い気がする。１箱に丸餅が３０個入るとして２００個は余裕だ。
今朝の血圧は１４９、８５だった。これほど高いのは久しぶりなのでちょっと驚いた。きのうのウォーキングには納得していたので、てっきり下がるものと思っていた。やはりジョギングでなければと思い、今日は１ｋｍ毎に速度を変えて心拍数を測った。その結果、心拍数をＡＴポイントを超えない１１０前後（私の場合）に保つには１ｋｍ８分くらいのペースが良さそうだと分かった。
１日３０分以上の有酸素運動が推奨されているので、１ｋｍ８分のスローペースで４～５ｋｍ走ればいい。生活習慣病予防にはジョギングよりもウォーキングが良いと言われるのは、ＡＴポイントを超えて走るからだろう。ジョギングにこだわるのはウォーキングでは骨への刺激が少ないからだ。おまけに、ジョギングシューズで歩くと靴擦れする。
右奥歯の型を取った。１週間後に入れてくれる。それまで左で噛まなければならないのに、物によって左の奥歯が痛い。野菜さえも柔らかく煮て、できるだけ前歯で細かくしてから奥に送る。右が入るまでの辛抱だ。
クリーニングに出した礼服を受け取りに行った。専用のハンガーが家に溜まっているのは、もったいない気がしてゴミに出すのを躊躇するからだ。訊けば、回収もしているそうだ。係員が不在の時はカウンターに置いておけばいいと言う。ＳＤＧｓのためにも、もっとアナウンスするべきだろう。
昔は空き瓶を持って行くと１０円くれた。返金しなくても、ポイ活ばやりの昨今だから、ポイントでもつけたら回収効率が上がると思う。
闇バイト対策で、おとり捜査を導入しようとしている。多少の抑止力は働くだろうが、ピラミッドの頂上まで上り詰めるのはなかなか難しいだろう。潜入するためとはいえ警察官が強盗する訳にもいくまい。
ジョギングとウォーキング、どちらが健康維持に効果的か。専門家の意見もまちまちだが、生活習慣病予防に関してはウォーキング、痩せるにはジョギングがいいというのが通説のようだ。
私は高血圧、高コレステロールなのでウォーキングで決まりだ。走りたくなる衝動をおさえつつ、いつものジョギングコースを歩いた。６.５ｋｍを１時間で歩いて、心拍数を測ったら１０８だった。きのうの計算からすれば運動強度６０％で申し分ない。走れば強度が上がり過ぎる。とはいえ、ときどきは走りたい。
