高血圧と高コレステロールを下げるために、より効果的な運動は何かを改めて検索した。前にもやったがすっかり忘れてしまった。
カルボーネン法の計算式というのがあって、運動時の心拍数が計算できる。
目標心拍数＝（２２０－年齢－安静時心拍数）× 運動強度 ＋ 安静時心拍数
運動強度をいかに設定するかがキーだ。年齢７１、安静時心拍数６０で計算したら、
運動強度 運動時心拍数
５０ １０４.５
６０ １１３.４
７０ １２２.３
ややきつい運動（運動強度70％、ATポイント）をやや下回るくらいが最適らしい。（そうだった、思い出した。）
きょう午後にもジョギングとウォーキングで試したかったが、散髪したりお寺へ届け物をするうちに暗くなってしまった。自転車で行ったのに心拍数のことは忘れていた。
（主に「健康長寿ネット」を参考にした。）
きょうは第３５回徳島ギターフェスティバルの日。９時集合とのメールが来ていたので６時に起き、朝食を掻きこみ、コンビニで昼食のサンドイッチを買い、１５分前に着いたら誰もいなかった。こういう場合、近くの人は時間が読めるのでタイムロス無く到着する。幸い椅子並べの手間はかからなかった。
しっかり暗譜したつもりだったのに、リハーサルで曲の後半に入ったところで飛んでしまい、リカバリーできなかった。本番前に何度もさらって大丈夫と思ったが、一抹の不安ぬぐい切れず、譜面台を置いて弾いたがミスを多発した。
何年か前にも同じ失敗をやらかした。譜面を見ながら弾く練習はやらないからだ。
歳とともに指の動きが遅く、ぎこちなくなってきた。子供達のめざましい成長を見ると淋しくなるが、９２歳でなお挑戦している老爺にインスパイアされている。
娘からもち米を送るとのラインが来た。私が冗談半分で「久しぶりに餅をついてみたい」と言ったのを本気半分と取ったようだ。
母が健康だった頃は毎年ついていたが、やらなくなって久しいので段取りもあやふやだ。まず何を置いても、古い餅つき機が稼働するのか。押し入れの奥から取り出し、電源を入れたらスムーズに動いた。
ジョギングの後に残る疲労度が増してきた。おとといは１週間ぶりだったので殊に顕著だった。いよいよウォーキングに切り替える時期かも知れない。今年の２月にウォーキングを始めたが、物足りなさを感じてジョギングに戻した経緯がある。その日その時の体調で組み合わせるのがいいだろう。
きょうは試したい気分もあってウォーキングにした。気が乗らない時は体調も良くないのだろう。ジョギングに比べて今の時期は汗をかかないので、着替えとかシャワーの必要が無く、気軽に歩けるのがいい。
ジョギングシューズで歩いたら靴擦れができた。ウォーキングにはウォーキングシューズが要るのか。３.５ｋｍ。
吊るした干し柿が残り少なくなってきた。カビが出ないように、焼酎をまた吹きかけた。白い粉が少し出ていたので、ちょっと惜しい気もした。ブドウ糖の結晶だそうだ。真っ白になるまで食べずに我慢できるか。
墓の雑草が伸びてきた。冬になるとさすがに数は少ないが、抜きにくいので除草剤を霧吹きで吹いた。正月までには枯れるだろうが、枯草よりは緑のままの方が良かったような気もする。
遅蒔きの大根がようやく５センチ以上に太くなったので１本抜き、おでんに仕掛けた。落とした葉っぱは堆肥枠に入れた。庭のカエデの枯れ葉を集めて、これも堆肥枠に入れた。スコップで切り返したら、１０日も前に混ぜ込んだ雑草が青々していた。バクテリアも冬は動きたくないのだ。
水が冷たくなると炊事で手が荒れる。もうすでに親指の爪の脇が裂けて痛い。ゴム手袋をするのが面倒なのでついつい素手でやってしまう。
パソコンもスマホも、指紋認証の通らないのが普通になった。挙句にＰＩＮコードをテレコに入れたりする。「テレコ」は死語か？
きのうはコーヒー豆が買えなかった。朝食はパンなのでどうしてもコーヒーが欲しい、インスタントでは満足できない。先日の法事で香典返しに貰ったドトールのドリップオンがあるのを思い出した。
ドリップオンは薄くなりがちなので、ドリップせずに粉を別のコップに移して湯を注ぎ、お茶のように淹れた。うまかった。
コーヒーショップは昨日の持ち越しで２割引きだった。マンデリンとブラジルを注文し、整う間に近くの郵便局へ行き、２枚残っていた２０２４年の年賀はがきを通常はがきに交換した。差額と手数料合わせて５６円だった。
ハガキは年賀状くらいにしか利用しないので、追加投資５６円は、今になって間違いだった気がしてきた。
きのう網戸のＬ字金具を外してネジ穴を竹串で埋めた。その接着剤が乾いたので、金具で固定し直した。しばらく持つだろう。
きょうはウィンドブレーカーで走った。今までは軽装で、体が温まるまで寒いのを我慢していたが、ヒートショックを起こしそうな気がするので改めた。６.５ｋｍ。
