風邪の経過

風邪をひいてからほぼ1か月、やっと回復に向かってきました。

今回の症状は咳、痰、倦怠感。さすがに1か月は長いとM先生に診てもらいました。先生の見立ては「治りきらないうちにまた風邪をひいている」。

胸部レントゲン撮影、異常なし。心音、異常なし。血液検査、結果待ち。
とにかく体を休める。無理しない。消化の良いものを食べて安静にする。
補中益気湯を処方されました。
昨年秋、新型コロナウイルスに感染したこともあり、胸部に問題がないと聞いて安心しました。

この連休初日はジムに行く気にならず、スタジオプログラムを欠席。二度寝して起きるとなんと10時。そんな時間まで寝てしまうなんて10年ぶりぐらいでしょうか。日曜は数日ぶりにフルストレッチ。まだ少しだるさを感じますが、ようやっと回復してきたようです。だいじなのはやっぱり休息か。

手帳を見返してみると、6月末から仕事で心身ともに無理をしていました。「疲れている」「疲れが残っている」そんなメモが散見されます。（と言えど、残業は殆どしておりません）。
疲れているにもかかわらず、私はこのところずっと、いやこれまでずっと「XXせねばならない」で動いてきました。もうそれでは通らない年齢になってきたのかもしれません。

父に面会したいがために医者にかかり、カルボシステインなどを処方してもらいましたが、それも安易だったと今では思います。
M先生の言うように、「薬は症状を和らげるだけですから。大切なのは自分の免疫力です」。
はい、M先生。先生の仰るとおりです。

連休もあと1日。明日、体調がよければ近所に髪を切りに行こう。このまま回復に向かいますように。

ボディバランス105

10月のボディバランスは新曲でした（#105）。
このナンバーで好きだったのは、ウォーリア3とハーフムーンのコンビネーションのパートです。

ウォーリア3は、両腕と片方の足を床と平行になるまで伸ばし、バランスを取るポーズです。
ハーフムーンは身体を横向きにした状態で、片方の腕を天井へ、もう片方の腕を床に向かって伸ばす。片方の足を軸に、もう片方の足を上方へ上げるポーズです（体でＸの文字を描く感じ）。

ボディバランス105では、上記のポーズにアレンジを加えています。
ウォーリア3のポーズから両腕を床に向かって真っすぐ下ろし、その後胸元で合掌、合掌した両腕をゆっくり左右に開きます。
この後ハーフムーンにうつり、両腕を胸から真っ直ぐ前に突き出し、その後胸元で合掌、合掌した両腕をゆっくり左右に開きます。
これを繰り返します。

ウォーリア3とハーフムーンのコンビネーションは、Body Balance unitedで出て以降ずっと毎日のメニューに加えているので、私にとっては安定感のある気持ちいいポーズだったのですが。#105では、腕の動きが変わるだけで難易度が急激に増しました。

腕って、かなり重いらしいです。一説には体重の5～6%あるとか。私の体重だと2.5～3kgぐらいでしょうか。
最初は腕の動きを付けようとするとバランスが取れずに、おっとっと状態でした。
この1か月間この動きを毎日のメニューに取り入れて、今では何とか危なげなくポーズを取れるようになりました。
でも、結構ふくらはぎにきます。難易度の高いポーズのひとつです。

風邪が治りません

風邪を引きました。ずっと引きずっています。

10/7　肩凝り、頭痛、倦怠感、咳、腕の痛み。37.4℃。夜中に咳がひどくなる
10/8　咳
10/9　咳。この日から麦門冬湯服用。倦怠感。
10/10　咳
10/14　痰が出始める
10/15　この日からカルボシステイン服用
10/25　痰の量が少なくなってくる
10/27　まだ倦怠感が残る

はや3週間。早く治ってほしい。今年の1月に風邪を引いたときは咳がおさまるまで2か月。私は気管支が弱いのかもしれません。

身体と対話する

先日朝日新聞に、きくち体操の菊池さんの記事が出ていました。

目指すのは頭を使い、対話しながら体を動かすこと。
手を握るにしても、ただ握るんじゃなくて指一本ずつを意識して動かす。
量や回数を追うのではなく、体と向き合い、いたわりながら動かす。
鍛えるのではなく、育てる。
そうして体への感度を高めることで、体調の良しあしや違和感を感じ取りやすくなる。
（体の不調に）もっと早く気づけるように、自分の体に関心を持ってほしい。
体は命。この体で生きていくしかないんだから、壊すわけにはいかない。
毎日確実に年を取り、若返ることはできない。いかに年を重ねるかが大切。
自分の体を良くできるのは自分しかいない。だから無理せず、人と比べない。
いくつになってからでも遅くない。一歩踏み出せば、今日より明日は良くなる。

私が常日頃思っていることが、この記事に凝縮されていました。

伊平屋島に行ってきました

伊平屋島に行ってきました。海が綺麗でした。



野甫の辺りでシュノーケリングをしてきたのですが、さんごと魚に関しては（こんなもんかな）という感じでした。与論の赤崎サンゴの森と比べてしまうと見劣りがするんですよね。

しかも沖縄はこれまでにない暑さ。行く前に仕事があまりに忙しかったのとストレスで暑さ負けしてしまい、心から楽しめませんでした。

せっかくの旅だったのになぁ。こんなこともあるんだなぁ。

来年ではなく今年もう一度、島へ行こうと思います。
その時は与論かな。

減酒に励んでいます

月曜日から木曜日までアルコールを飲まないようにしています。

もう何年も前、お腹の脂肪が気になったことが、そもそものきっかけでした。
腹筋を割ってみようと、ビールの飲酒量を減らすことを思い立ちました。

他にもいくつか飲まない方がいい理由があることに気づきました。

ビールはコスパが悪い。
1本300円します。島へ行くのにおこづかいを貯めなくてはならないので、積もるとこの出費が結構痛い。

朝起きた時。
飲んだ翌日と飲まなかった翌日ではどこか体調が違う。（大して飲むわけではないのに）飲まなかった翌日の方が健やかに感じます。

最近では、好きで飲んでいたはずの黒糖焼酎やワインを美味しいと思えなくなりました。

月曜から木曜までは、（手作りのジンジャーエールをやめて）冷やした炭酸水を飲んでいます。これで問題ありません。飲みたくなった時は、同じく週4日休肝日をもうけている会社のMさんを思い出すことにしています（Mさんが頑張っているんだから私も頑張ろう！）。

晴れて金土日に飲むわけですが、（なんだ、飲まなくてもよかったな）と思う日があります。
恐らく大して飲みたくないのに「週末だから」という理由の下に飲んでいる。
結局のところ飲酒とは習慣なのだと思います。飲む前に、本当に飲みたいのか立ち止まって自分に問う癖をつけたい。

飲酒日を週2日にするのが目下の目標。ゆくゆくは週1日にするのが理想です。

=>　以前のブログを見返したところ、私は2019年から減酒と書いています。5年経過したのにいまだに週3日飲んでるなんて、結局口ばっかりじゃん．．．

ローラーサナ

スタジオプログラムでローラーサナが出てきました。
正座した状態から両手をつき、両脚を胸に引き寄せ床から離すポーズです。
他のアームバランスのように腕に脚を乗せたりせず、腕で身体を支えます。
やってみるとわかりますが、最初は全くといっていいほど脚が上がりません。

練習するにはプッシュアップバー等を使って高さをかせぎます。こうすると若干難易度が下がります。
プッシュアップバーに慣れたら薄めの辞書等を使って高さを出します。
次は何もない状態で行います。
何日か練習して脚があがるようになりました。

ブリッジから片足を上げるポーズはコツさえ摑めば忘れませんが、ローラーサナはそうはいきません。
その時の体調によってできたりできなかったりします。最初は何度もお腹がつりました。

このポーズは腹筋だけでなく、肩、背中脇とあちこちの筋力が必要です。
このポーズを毎日行うことで、筋肉が鍛わりそうです（ここは自動詞的に）。
ローラーサナ、毎日のメニューに加えました。

ちゃびがいなくなって2年が経ちました

猫「ちゃび」がいなくなって2年が経ちました。

やっと泣かずにちゃびのことを話せるようになりました。
フォトフレームのちゃびの写真に、毎日「おはよう」「行ってきます」「おやすみ」と話しかけます。
何かを食べたい、何かをしたいと、また思えるようになってきました。

ちゃびしゃん、ありがとう。だいすきだよ。

歯をだいじにする

皆さんは夜、どこで歯磨きをしますか。
私は毎夜、風呂場に歯磨きセットを持ち込み、湯舟につかりながら歯を磨きます。

「洗面台に立って歯を磨くと手早く済ませたくなる。お風呂に入りながらだとのんびり丁寧に磨ける。お風呂場に歯ブラシを持っていきなさい」
中学の時、体育教師が言ったことをずっと実践しています。

１．普通の歯ブラシで磨く。
２．電動歯ブラシで磨く。
３．歯石取り用スケーラーで、歯と歯の間を掻き出す。
４．ワンタフト歯ブラシで磨く。
５．歯間ブラシを使う。
６．週末、デンタルフロスをかける。

私の歯磨き手順は上記のとおりですが、この記事を書くのにググってみたところ、なんとフロス・歯間ブラシが先で、歯ブラシが後の方が効果的らしい。
というわけで今日から順番を逆にしよう。

自分では丁寧に歯を磨いたつもりでも、歯間ブラシを使うとブラシに唾液のようなものが付いてきます。これが歯垢の元らしい。にくい。
歯ブラシだけではなかなか汚れは落ちません。磨いているつもりと、磨けているのは違います。
私も朝は時間がないため、形だけの歯磨きです（一応歯間ブラシは使います）。
そのため夜ぐらいはと思い、丁寧に磨いています。

虫歯もですが、歯周病も歯を失う原因です。
歯の健康は、身体の健康に直結しています。
歯をだいじにすることは、身体をだいじにすることです。

私が子どもの頃、お煎餅を食べていると、祖母がよく言ったものでした。
いい音するやー。うらやましいやー。
祖母はその頃総入れ歯で、固いものが食べられませんでした。
おばあちゃん。おばあちゃんのおかげで、私は歯をだいじにするようになったよ。

ブログを見返してみて

ブログを始めて12年。
以前の自分の投稿を見返してみました。

映画のことや日々の暮らしのこと。
ああ、こんなことがあったんだね。当時私はこんな風に思ったんだね。

記憶だけだと指の間からさらさらとこぼれ落ちていってしまうことが、こうやって書き留めておくことでかたちとして残っている。
しまってあった箱を開けてみたら中に古い手紙を見つけた時のような感じ。

以前の私はもっとしなやかだった。
色んなことに興味があった。
心も身体も若くて瑞々しかった。

以前に比べ私は、あきらかに心が干からびてきています。
それでもこうやって当時の記憶を辿ると、懐かしさとちょっとした痛みを覚え、（これでいいのかな）と思えてきます。

やっぱり人は記憶を燃料にして生きていくものなのだと思います。