昨日記140928日（ジム：筋トレ・ランニング）

晴　　最高／最低℃　平均／最低％　＝29.6　　20.8　　54　　37
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御嶽山水蒸気噴火し犠牲者多数
逸ノ城　大相撲新入幕で記録的活躍　

28日（日）は、終日TVを見たりして特に為すことなくゴロゴロしていた。
夕方になり、ジムに出かけ筋トレとランニングを行った。
ランニングは、無理を承知で9.2ｋｍから9.4ｋｍにスピードを上げて途中休みを取りながら30分間走った。
スピードを上げたので、かなりハードになるかと思ったが、時速9.2ｋｍで走った時と比べると、それほど変わらなかった。
もともと今年の春ごろには、時速96ｋｍで走っていたので、筋力体力が落ち込んでも、回復は思ったより早いのかもしれない。
（筋力に関しては、一度筋力が低下しても、元の筋力までは復帰が早いといわれている。即ち普段から鍛えていれば、使わなくて筋力が低下しても、改めて鍛えなおすと、筋肉が元に戻る早さは、鍛えてなかった人が初めてその筋力に到達するより、はるかに早いのかもしれない。）

参考
筋肉の強化については、運動後30分以内に牛乳を飲むか、乳製品を摂取すると、筋力がつきやすいという。
その理由は、運動後、30分から1時間ぐらいの間に、筋肉が筋肉補修強化に必要な栄養を吸収する動作をするためという。
NHK　ためしてガッテン「肺炎糖尿病に勝つ！　筋トレで免疫力ＵＰ技」（http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20140917.html）