今朝も朝から小雨が降っている。 この先4日間頃まで雨模様の天気予報だ。 年内全日有給休暇の自由の身になったので、毎日でも自転車を乗ったり、ジムに行ったり、そして知多四国遍路を再開する予定だったが、少しお預けとなっている。 ジムはこれから毎日でも行こうかと思っているぐらいだけど。 金曜、土曜日といつも通り午後３時頃から出かけて行き、1時間程度筋トレをして帰宅するのが5時前ぐらい。 翌朝も今は筋肉痛なども無く、これなら毎日でも行けそうだと思う。 筋トレは休養日が必要と言われているけど、それはもっと本格的に筋トレをしている人に当てはまるのだろう。 私はそれほど追い込んで筋トレをしている訳ではない。（3種類の上半身を鍛えるマシーントレーニングを各10分程度（20回を最低3セット）、それでも結構自分としては目いっぱいのレベルで行い、腹筋マシーンで20回を3セット程度、自重で腹筋を20回を2セット、サイクルマシーンで10分、フットマシーンで30回を3セットと言うメニュー）ほぼ1時間程度のメニューだけど、十分に汗をかくし、十分に筋肉が張っているのを実感して帰宅する。 でも、この程度は本格的にベンチプレスやダンベルプレスなどを主体にしている人からすると大したことではないだろう。
翌日に痛みを感じるほどの筋トレが本当にいいのかどうかはわからないが、私は痛みを感じるほどには筋トレをしようと思っていない。 むしろ、少し抑えて鍛える方法を取り、毎日通うことの方が良いように思える。 実際、これまでは隔日に筋トレをしているけど、土日など連日で筋トレした時の方が筋肉がしっかりしているのを感じる。
もちろん、少し痛みが残っている場合もあり、その時は休養することが必要だと思っている。 今後は毎日通い、少し筋肉痛や痛みを感じた日は休むことにしようと思っている。 プロテインも筋トレ直後に飲むようにして、少しでもタンパク質、ビタミンを補給するようにしたい。 プロテインを飲まない時と比較すると筋肉肥大はどうか解らないけど、筋肉の疲れが軽減されるのを実感している。 筋トレ後に筋肉が要求している栄養素を効果的に取ることで、筋肉肥大だけではなくて、筋肉への負担を軽減する効果があると思える。
昨日は洗濯物も溜まっていて、天気が悪かったけど洗濯をしてコインランドリーで乾燥させて来たけど、今日は洗濯物も大した量がないのでしない。 仕事で来ていた作業服も全て処分するのでまとめてごみの日に出す準備も出来た。 今日は部屋の中の無駄な物（ほとんどないけど）を整理することにしようと思う。 後はホームセンターで耐熱塗料を見てきて、エイプ５０のマフラーに塗ろうかと思っている。 昨日も先日からメンテしているホイールなどを油性マジックで塗布していたけど、後はマフラー全体を綺麗にしたいと思っている。 ホームセンターでは見つからないかもしれないので、無ければＡｍａｚｏｎにはあるので注文してもいいかな。
知多四国遍路の札所も全部ナビに登録していない（グーグルマップには前件登録済み）アプリに登録して置こうと思っている。 それと、服も少し整理して、必要最低限も物以外は処分してしまおうと思っている。