さて、まとめです。
１．血圧を測定し、自分がどの程度の高血圧かを調べる。
２．高血圧ならば、病院に行く。
３．病院で本態性高血圧か二次性高血圧かを調べてもらう。
４．高血圧以外の病気がある場合は医師に告げること。
５．血圧を毎日測定するのが望ましい。
６，食生活を変える必要があるかどうか判断する。
７．運動を行う。
ＪＮＣ７では次のようなことをすれば血圧値が下がると言ってます。
Weight reduction （減量）
Maintain normal body weight (body mass index 18.5-24.9kg/m2).
5-20 mmHg/10 kg
DASH eating plan （ＤＡＳＨ食事プラン）Dietary Approaches To Stop Hyperｔｅｎｓｉｏｎ
Adopt a diet rich in fruits,vegetables, and lowfat dairy products with reduced
content of saturated and total fat.
8-14 mmHg
Dietary sodium reduction （ナトリウム制限）
Reduce dietary sodium intake to <100 mmol per day (2.4 g sodium or 6 g sodium </p>
chloride).
2-8 mmHg
Aerobic physical activity （有酸素運動）
Regular aerobic physical activity (e.g., brisk walking) at least 30 minutes per day,
most days of the week.
4-9 mmHg
Moderation of alcohol consumption （控えめなアルコール摂取）飲み過ぎるなっていう事
Men: limit to <2 drinks* per day. Women and lighter weight persons: limit to <1 drink* </p>
per day.
2-4 mmHg
* 1 drink = 1/2 oz or 15 mL ethanol (e.g., 12 oz beer, 5 oz wine, 1.5 oz 80-proof whiskey).
単位換算は以下を参照して下さい。
1ガロン（gallon） 約３．７８５Ｌ （アメリカ）
１パイント（pint） 1 パイントは 8 分の 1 ガロン 約４７８ｍｌ
１オンス（ounce） アメリカでは 1 パイントの 16 分の 1，約 29.57ml
蛇足
それにしても・・・イギリスとアメリカでは単位の呼称が同じでも量が違うなんて！
ガロン（英） 約 4.546Ｌ
パイント（英） １ガロンの８分の１ 約528ml
オンス（英） 1 パイントの 20 分の 1，約 28.42ml
