へんないきもの日記

今日も等身大で…生きてます😁

これからの季節の健康法🎵

2019-11-07 06:45:45 | 健康&フィットネス


【これからの季節に気を付けたいコト】

 この季節、とにかく一日の寒暖の差が激しい(^_^)
例えば、最高気温22度、最低気温9度...

 一日の中でコレだけ気温差がある、ナンテのは5月と11月くらいかも?

 それだけにカラダに負担がかかるし、一日、同じモノを着て過ごすには無理がある(^_^)
朝家を出て、夜遅くに帰ってくる人は、特に着るモノをうまく調節しないと、たちまち風邪をひいてしまう。


 私がやっているコトは...
毎朝、天気予報をチエックして...
それも福岡県の、ではなくて今住んでいる地域の天気予報をチエックして、その時々の気温に合った服装をするように心がけている。



【ポイントは"冷やさない"コト】
 そう、とにかく、コレからの季節は黙っていても「寒く」なる。
寒くなると当たり前だけどカラダが冷える。
冷えると体温が下がる。
体温が下がると免疫力が低下する。

 だから、とにかく冷やさないコト🎵

 じゃあ、朝から暖房を入れておこう🎵

 というのは、ちょっと違う(^_^)
私がやっているコトは...


 カラダを暖めるモノを食べるコト🎵
そう、鍋が恋しい季節ですね?(^_^)


 鍋は具材を突っ込めば、あとは鍋自身が調理してくれますんで(^_^)、手っ取り早く栄養をとれる秀逸な料理であります(^ー^)💖


 が、素材そのもので言うと...
イチオシは葱(ねぎ)🎵
 
 特に長ネギは保温効果抜群なんで(^ー^)💖、私は冬場にかけて積極的に食べています🎵
面倒くさがりな人は、そのまま焼くだけでも酒の肴になりますヨ(^_^)

 あとはキムチですね(^_^)
韓国の冬は冷える。
だからキムチあってこそ🎵といったところです。


 食べ物以外では...
日光浴をオススメします。

 実は、この時期の太陽は意外とパワーがあります⬅そりゃ、最高気温22度デスから(^_^)
朝なんかは家の中より外の方が暖かいくらい(^_^)
って、私の所だけ?(^_^)

 真夏の太陽は紫外線云々で敵視されがちですが(^_^)、コレから日照時間がどんどん少なくなるにつれ、太陽の光は"貴重"デス💖

 出来れば、真昼ではなくて「朝」の太陽を浴びるようにしてください(^ー^)💖
身も心もリセットされます(^ー^)💖



【×1.5の法則🎵】
 人の理想の睡眠時間は8時間、と言われています。
確かに、8時間眠ると「寝たァー」って気がしますが...
毎日会社勤めをしている人で8時間の睡眠時間を確保出来ている人は、そうそう居ないと思いマス(^_^)


 8時間の睡眠時間なんてムズカシイ...
という人は、1.5時間単位で睡眠時間をとるコトをオススメします。
さすがに睡眠時間1時間半は短すぎですが...⬅昼寝ならOK🙆

 一昔前、「3時間睡眠」なんてのが流行りましたが、あれは人の睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が、つまり熟睡時期と覚醒時期が交互に現れる...
その周期が1.5時間である、というコトを利用したモノです。

 ナポレオンがコレを知っていたかは別として、確かに彼の3時間睡眠は有名ですね(^_^)
アルプス越えでは馬上で眠っていたそうですが...(^_^)


 普通は3時間睡眠では足りない。
だから少なくとも最低4時間半は確保したいところです。

 出来れば6時間🎵
7時間半は理想的ですね(^ー^)💖

 私の現役時代の睡眠時間は、だいたい5時間前後...でしたが、コレだとちょうど熟睡時期に目覚ましでたたき起こされる、つまり寝た気がしない(^_^)

 ×1.5の法則を活用して4時間半で起きると、ちょうど熟睡時期から覚醒時期へ移行する時に起きるコトになるので、5時間眠った時よりも不思議と寝た気がします(^ー^)💖


 1.5というのは人によって、多少、個人差がありますが、私の場合、ズバリ1.5セットでした(^ー^)💖



【まとめ】
 コレからの季節は次に気を付けて健康に過ごしましょう(^ー^)💖

1 カラダを冷やさない
2 太陽の光を浴びる
3 1.5セットで眠る
コメント
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