世界最大のケトルベル団体＝ストロングファーストが
公式に
「正しいトレーニング」
について、明確に答えています。
あらためて
クライアント様やトレーニーにとっての
真の利益とは？
ということに
正面から答えています。
【翻訳文】
※
意訳を含んでいます。
安全性とは、パフォーマンスそのものである。
パフォーマンスの高さとは、安全性に比例する。
ストロングファーストの安全原則に精通しているということは
物理的な負荷や加重、セット数、日数頻度よりも
トレーニングの質の高さ向上を優先するべきであるということを
知っているということ。
言い換えれば
ムダに物理的な負荷や加重、セットを増やす選択をするしかなくなる前に
トレーニング自体を、その時点でストップする、ということ。
しかし
あなたの思考能力が落ちると
トレーニングの質が落ちている、トレーニングの利益率が下がっていることを感知する能力も落ちているので
現実に起こっていることとタイムラグが発生します。
あなたが気づく前に、すでに
能力、レベルは低下しています。
それでは、そのことを
現実的に、どう利用するか？
1つの方法として
▼
動作のスピードが
最初よりも遅くなり「はじめる」
ことに
細心の注意を払いましょう。
トレーニングに必要な加速度が
明らかに速度低下していることは
能力の低下を示しています。
あなたがコーチである場合、この方法を
をあなたの指導しているアスリートに対して利用します。
スピードの低下
は
あなたが行なっているトレーニングのクオリティ低下
の根本を示す
主要な指標になります。
トレーニングを継続するためには
体内のエネルギー量≒グリコーゲンやアミノ酸
を
よく観察する必要があります。
筋肉内でたんぱく質を分解し、そこからグリコーゲンによるエネルギーを得る現象
が起こると
パフォーマンスは低下し
回復が遅くなり
関連する、すべての作業＝脳活動も含めて
すべての行動を充分には実行できなくなります。
計画的に
（大きく長い視点でも、すぐ身近なことでも）
すべてのクオリティ＝スピード、フォーム、テンポのキープ、呼吸のファンダメンタルなどの低下
が分かったら
すぐに
トレーニングのレップス《回数》を重ねることを止めましょう。
あなたは
この変化は非常に小さい影響である可能性があると
まだ、考えているかもしれません。
しかし
特にスナッチを行なう時に
オーバーヘッドポジジョンの肘：ヒジが
ちゃんとロックアウトされるべきことを知っているが
できていないことと同じく
スピードの変化、クオリティ低下の影響は
小さいものではないことを知っておきましょう。
Safety = performance.
Performance = safety.
Those familiar with StrongFirst’s safety principles know we prioritize quality above quantity.
In other words: Stop before things get ugly.
But your mind’s ability to sense quality deterioration is a lagging indicator—performance has already degraded before you are aware of it.
So how can you apply that principle in practice?
One way is to pay attention to when your relative rep speed starts slowing down vs. the first rep.
(This also applies to your athletes and students if you are a coach.)
A speed decline is a leading indicator that your quality is about to drop.
To keep going, you would need to dig deeper into your reserves—suddenly go glycolytic, and, as a result, performance falls, your recovery will be slow, and you won’t be able to do the amount of work involved (in your plan).
A better option is to halt your set as soon as you detect a drop.
You are right in thinking that this change can be very subtle.
But just like knowing that your unseen elbow is locked out at the top of the snatch, well worth developing.
ハードスタイル・ケトルベル・トレーニングの習得は
あなたの人生を大きく変えます！
総合体力と身体強化、柔軟性向上、専門競技の飛躍的なレベルアップのスィッチとしても
これほど素晴らしいものを、他に知りません。
ハードスタイル・ケトルベルは
あなたにとって
『最強の黒子』
となるトレーニング技法です！
ケトルベル・トレーニングはハードスタイル一択！
ぜひ、やりましょう！
よろしくお願いいたします！
＃ハードスタイル
＃ケトルベル
＃ゲットアップ
＃スィング
＃空手
＃ストロングファースト
＃ＳＦＧ
＃おの整骨院
＃小野卓弥
インスタグラム：https://www.instagram.com/p/CJxlalOhikn/
ブログ：https://blog.goo.ne.jp/1970y01m04d/e/9f8b00421df45f566887a814f167f1bb?fbclid=IwAR2DAOQuOtYDnWMbmIRN2WAGZ5Piz_7OdIsuxBzddPKq1BJ7RBp68VOnaEY
フェイスブック：ケトルベル・ページ
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「正しいトレーニング」
について、明確に答えています。
あらためて
クライアント様やトレーニーにとっての
真の利益とは？
ということに
正面から答えています。
【翻訳文】
※
意訳を含んでいます。
安全性とは、パフォーマンスそのものである。
パフォーマンスの高さとは、安全性に比例する。
ストロングファーストの安全原則に精通しているということは
物理的な負荷や加重、セット数、日数頻度よりも
トレーニングの質の高さ向上を優先するべきであるということを
知っているということ。
言い換えれば
ムダに物理的な負荷や加重、セットを増やす選択をするしかなくなる前に
トレーニング自体を、その時点でストップする、ということ。
しかし
あなたの思考能力が落ちると
トレーニングの質が落ちている、トレーニングの利益率が下がっていることを感知する能力も落ちているので
現実に起こっていることとタイムラグが発生します。
あなたが気づく前に、すでに
能力、レベルは低下しています。
それでは、そのことを
現実的に、どう利用するか？
1つの方法として
▼
動作のスピードが
最初よりも遅くなり「はじめる」
ことに
細心の注意を払いましょう。
トレーニングに必要な加速度が
明らかに速度低下していることは
能力の低下を示しています。
あなたがコーチである場合、この方法を
をあなたの指導しているアスリートに対して利用します。
スピードの低下
は
あなたが行なっているトレーニングのクオリティ低下
の根本を示す
主要な指標になります。
トレーニングを継続するためには
体内のエネルギー量≒グリコーゲンやアミノ酸
を
よく観察する必要があります。
筋肉内でたんぱく質を分解し、そこからグリコーゲンによるエネルギーを得る現象
が起こると
パフォーマンスは低下し
回復が遅くなり
関連する、すべての作業＝脳活動も含めて
すべての行動を充分には実行できなくなります。
計画的に
（大きく長い視点でも、すぐ身近なことでも）
すべてのクオリティ＝スピード、フォーム、テンポのキープ、呼吸のファンダメンタルなどの低下
が分かったら
すぐに
トレーニングのレップス《回数》を重ねることを止めましょう。
あなたは
この変化は非常に小さい影響である可能性があると
まだ、考えているかもしれません。
しかし
特にスナッチを行なう時に
オーバーヘッドポジジョンの肘：ヒジが
ちゃんとロックアウトされるべきことを知っているが
できていないことと同じく
スピードの変化、クオリティ低下の影響は
小さいものではないことを知っておきましょう。
Safety = performance.
Performance = safety.
Those familiar with StrongFirst’s safety principles know we prioritize quality above quantity.
In other words: Stop before things get ugly.
But your mind’s ability to sense quality deterioration is a lagging indicator—performance has already degraded before you are aware of it.
So how can you apply that principle in practice?
One way is to pay attention to when your relative rep speed starts slowing down vs. the first rep.
(This also applies to your athletes and students if you are a coach.)
A speed decline is a leading indicator that your quality is about to drop.
To keep going, you would need to dig deeper into your reserves—suddenly go glycolytic, and, as a result, performance falls, your recovery will be slow, and you won’t be able to do the amount of work involved (in your plan).
A better option is to halt your set as soon as you detect a drop.
You are right in thinking that this change can be very subtle.
But just like knowing that your unseen elbow is locked out at the top of the snatch, well worth developing.
ハードスタイル・ケトルベル・トレーニングの習得は
あなたの人生を大きく変えます！
総合体力と身体強化、柔軟性向上、専門競技の飛躍的なレベルアップのスィッチとしても
これほど素晴らしいものを、他に知りません。
ハードスタイル・ケトルベルは
あなたにとって
『最強の黒子』
となるトレーニング技法です！
ケトルベル・トレーニングはハードスタイル一択！
ぜひ、やりましょう！
よろしくお願いいたします！
＃ハードスタイル
＃ケトルベル
＃ゲットアップ
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