↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 15rep×1set
80kg 10rep×2set
【ケーブルクロス】
30kg 10rep×3set
昨日の運動会観戦で
顔面を真っ赤に日焼けしてしまって
常にヒリヒリ状態🔥
トレーニングで顔を歪めるたんびに
顔面ヒリヒリで痛かったー💦
この季節の日差しを甘く見ていた☀️
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.920※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【ラットプルダウン】
80kg 10rep×2set
【加重チンニング】
10kg 10rep×1set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
65kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
昨日は日中有給休暇を取り
娘の運動会観戦🏃♀️
夕方からジムで自分の運動🏋️♂️
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.9.19※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 10rep×1set
100kg 8rep×1set
100kg 5rep×1set
【インクラインベンチプレス】
60kg 10rep×3set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 10rep×2set
【サイドレイズ】
12kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
20kg 30rep×2set
【トライセップスエクステンション】
14kg 10rep×2set
この日はジムが混み合っていたので
いつもと違うメニューでのトレーニング。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.9.16※※※※※
