↓↓↓↓↓↓↓ちょい胸↓↓↓↓↓↓↓
【インクラインDBプレス】
14kg 20rep×3set
【インクラインDBフライ】
14kg 20rep×3set
14kg 20rep×3set
【インクラインDBフライ】
14kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ラットプルダウン】
40kg 20rep×3set
【ローロウ（マシン）】
45kg 20rep×3set
【バックエクステンション】
15rep×3set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
10kg 12rep×3set
【DBショルダープレス】
12kg 12rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
10kg 12rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg 12rep×3set
【ケーブルリアレイズ】
10kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBインクラインハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【DBインクラインアームカール】
12kg 10rep×3set
【DBトライセップスEXT】
16kg 10rep×3set
【TSプッシュダウン】
25kg 10rep×3set
出張や忘年会やらで
5日ぶりのトレーニング。
そんでもって通っているジムが
今日で年内営業最終日なので
次のトレーニングまで5日も空いてしまう💦
少し消化不良感もあるけど、
今年のトレーニングは今日で終了！
怪我もあったけどトータルで考えると、
充実した一年だったな🙌✨
※アップは除くメインセットでの記録※
★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★
