体操教室で行っているメニュー紹介も４回目になりました。
今回は、腰まわしを紹介します。
やり方はとても簡単ですが、以前に紹介したように、腰回りの関節を動かすので、いくつもの効果が期待できます
参考ブログ"温かく”〜関節を緩める
腰まわし
腰幅ぐらいに足を開き、立った状態で、腰で大きな円を描くようなつもりで、ゆっくりと腰を回します。
＊うまく回せない場合
骨盤を前後に動かしたり、左右に動かしたりして、関節の動きを柔軟にしてから行いましょう。
＊どこかに痛みやひっかかりがある場合
膝の力を抜き、腰を緩めるような気持ちで動かしてみましょう。
スムーズな部分を動かしながら、痛みやひっかかりのある部分も無理のない範囲で動かしましょう。
ポイント動きを止めた時、腰回りやおなかのあたりが、温泉に入ったように
フワァ～と温かくなった感じがしたら、それが、良い感じに”ゆるんだよ〜”という、身体からのサインです
腰回しの効果腰回りには、腰や足を動かす関節•神経だけではなく、内臓に繋がる神経•リンパ•血管•経絡が集まっています
その腰回りをゆっくり動かし緩めていくことは、それらの流れを促進し、新陳代謝を促すことになります。
だから、多くの効果が期待できるという訳です腰の疲労回復と腰痛軽減や予防になる。背骨や足の動きをスムーズにする。おなかのマッサージになる。全身の流れの促進する。身体の動きに、腰は重要な役割を果たしていますから、本来、骨盤や腰椎は色々な方向へ動くようにできています。
冷えやすいこれからの季節に、腰を回して、フワァ～と温まりながら
腰がスムーズに動きやすくなっていくのを、楽しんで頂けたらと思います
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