全身を活性化させるエクササイズ～下半身の力を使う

そろそろ５月を迎える頃となり、眩しい日差しの日も増えてきました。
前回紹介した『春先の5分エクササイズ～全身を動かす〜』を活用して頂いているでしょうか？

まだまだ新しい生命力が全身を活性化していこうとする流れの中にあります。
この流れの中、健康に過ごすために心がけて頂きたいことは全身を隅々まで動かしていくということです。


そこで今回も特に下半身を使うことを中心とした動きをエクササイズとしてまとめました。
『全身を活性化するエクササイズ～下半身の力を使う』です。

下半身(腰から下)を動かす効果は、次のように大きいです。
＊足腰には大きな筋肉が集まっていて、その筋肉を動かすと全身の循環･代謝が促進される。
＊消化吸収に関係のある[ 経絡 ]が多く、[ 内臓 ]が円滑に働きやすくなる。
＊筋肉や神経や経絡が多く、動くたびに[ 脳 ]が活性化される。
＊足腰の[ 筋肉 ]を強くする。
＊[ 筋肉 ][ 神経 ]の動きが円滑になると、下半身の安定が増して、全身的に動きやすくなる。


前回から【 YouTube 】も使って動きを紹介していますが、
動画を見てエクササイズされる方から【 YouTube 】の方が活用しやすいというお声を頂きました

そこで今回からは、次のようにさせて頂きます。
【 YouTube 】･･････動きの詳しい説明や、動きを通して行うエクササイズを紹介。
【 Instagram 】･･･【 YouTube 】で紹介した動きを簡単に説明。

【 Instagram 】で興味を抱いた方は【 YouTube 】を覗いて頂けたらと思います

どうぞ、よろしくお願いいたします。



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お勧めの動き＆エクササイズ
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『全身を活性化させるエクササイズ～下半身の力を使う〜』

[１] 足を高く上げての足踏み
[２] 軽いスクワット・両手の振り上げ
[３] 太腿の前＆そけいぶを伸ばす
[４] 内腿を伸ばす・腰回し
[５] 捻じるスワイショウ(カリン)


【 YouTube 】では、次の２つの動画で紹介しています。
①動きの説明
②各動き10回×２セットのエクササイズ

『 全身を活性化させるエクササイズ～下半身の力を使う〜 』
① 動きの説明



『 全身を活性化させるエクササイズ～下半身の力を使う〜 』
② 各動き10回×２セットのエクササイズ



【 Instagram 】では、簡単に内容を説明しています。





始めは[ 各動き10回×２セット ]を行い、動きに慣れてこられたら、
各動きを20回として、２セットから3セットと行えることを目標に、親しんで頂けたらと思います


全身が隅々まで活性化しようとして動いている今の時期に、
『春先の5分エクササイズ～全身を動かす〜』と合わせて、楽しんで頂けたら嬉しいです

気温が上がっていく今の時期は、一年で一番身体が変化していきやすいです。
教室では全身を万遍なく動かしゆるめて身体の力を増して頂きたいと予定しています

どうぞお気軽にご参加ください


月二回開催している草津教室の 4月 5月の予定は次の通りです。
【 第二木曜日(午後) 】 5月11日　 6月８日
【 第四木曜日(午前) 】 4月27日　5月26日 　6月22日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。









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