新しい相棒

新しく体組成計を買い換えました

あまりにもいろんな種類があるので

約3ケ月ぐらいどれにしようか迷っていました

まず、買い換えようと思ったきっかけは

以前使用していたものが

「え～～？！うそやぁ～ん　そんなはずはない！」という体重を表示するのです

パーソナルトレーニングを卒業してから、

食生活を少しずつ・・ゆるめていて

もちろん暴飲暴食はしないし、ジャンクなものはいただかないけど

大好きなパスタやカレーは結構食べてるし

スイーツもほぼ毎日のようにいただいている

無理なんてひとつもしていない

それでもトレーニング終了時の体重と同じ数字を表示する体組成計

きっと20年ぐらい使っているので、おかしくなったんやわ

これでは正確な数字が測れない！！

・・と新しいものの購入を考えていたのです

そして、吟味して吟味しぬいて購入したのが

大好き～「ジャパネットたかた」でGETしたタニタの体組成計

「ジャパネットオリジナル商品」ということなんですが

そう・・この「オリジナル」とか「限定」という言葉に弱いねんなぁ～～

しかも他ではなかなかない、11項目の測定ができる！！

そんな必要なんか？・・と思われるかもしれないけど

ダイエットおたくとしてはうれしいかぎり

そして、早速測ってみた！！

え゛～～～！！

やっぱり、、以前の体組成計と同じ数字を表示

ずっとトレーニング終了時の体重を維持してる！！

（パーソナルトレーニングをはじめてから9キロ減の数字）

筋肉量も維持

そして驚くべきは基礎代謝が以前より増している

やっぱり地道な日々のウォーキングやストレッチ、、プチ筋トレが効いているのかな？

体内年齢は「39歳！」

足腰年齢は「40歳！」

うれしすぎるやん

（現在54歳でちゅ）

ますますやる気でる～～

この体組成計・・色も赤で可愛いし

なんと！おじゃべりもする

（あんまり必要ないと思うけど）

これからの相棒としてよろしくお願いしますm(__)m

びっくり～！！びっくりびっくりびっくりぃぃぃ～！！！

つい先ほど、いつも行く近くのスーパーに

お買い物に行ったのですが・・

どこからともなく

「福庄さん・・福庄さん」という声が聴こえてきて、、

私：「？？？？？」

声のするほうをみると

しゅっ！とした男前男子が私の名を呼んでおられるではないですか！！

私：「？？？　誰　？？？」

やっぱりわからなくて、、

その方がぱっ！とかけておられた眼鏡をはずされて

〇〇です・・と名乗られ

私：「うわぁ～～～！！」

・・とちょっと興奮してしまいました。

「お久しぶりです！」

その方は

パーソナルトレーニングで

直接、私の筋トレと食事指導をしてくださったトレーナーの方だったのです！！

この1年、一度もお会いすることもなかったのに・・

しかも近所のスーパーで！！

しかも夕方、「ダイエット日記Part8　最終回」をＵＰしたばかりで

このタイミングでお会いするなんて

この偶然にほんとにびっくりしてしまいました。

でも・・ほんとお会いできてとってもうれしかったです

体型維持をしているところを直接見ていただけて、、

改めて直接お礼をお伝えさせていただくことができて、、

ほんとによかった。

トレーナーさんも私が1年たっても体型を維持していることを

とても喜んでくださいました。

そうそう、、ダイエット日記で書き忘れていましたが

私ががんばれた理由のひとつに

当時直接指導していただいたトレーナーさんには

たくさん励ましていただいたり、、たくさん笑わせてくださったり、、

めちゃくちゃ褒めて育ててくださり、、

ためになる豆知識を食事指導の際に毎回メールでくださったり、、

まさに二人三脚でがんばってきて、、

またジムの代表の方も私の意識がはっ！！と変わるような言葉を

良いタイミングで伝えてくださったりして、、

お2人の大きなサポートのおかげで、念願だった

結婚前の体重に戻れたので、

今回のようにばったり街のどこかで再会したとき、

リバウンドして残念な姿を見せたくない！！

そして残念な想いをさせたくない！！

・・ということもありました。

だから、、ほんとによかったなぁ～～と思いましたし

また今日からがんばろ～～って思いましたヽ(^。^)ノ

ダイエット日記・最終回にふさわしい

しめくくりな出来事でした(*^。^*)

【今夜の夕食】



●大豆ミートの唐揚げ（生姜・にんにく・酒・醤油・ゴマ油で漬け込んだ）　
　ベビーリーフ　ブロッコリー　トマト

●厚揚げ焼き（大根おろし添え）

唐揚げと厚揚げ焼きの組み合わせはちょっと選択ミスだったような・・

でも、、おいしいかったのでよかった

●お味噌汁
（長ネギ・ブラウンえのき・舞茸・ごぼう・こんにゃく・豆腐・大根）

私の1年にわたるダイエット日記 Part8【最終回】

「私の1年にわたるダイエット日記」もこれまで7回に分けて

書かせていただいてきましたが

今回のPart8で最終回にさせていただきたいと思います

今朝もいつもどおり体組織計で測定いたしましたが

身長：165.3㎝（←この間の人間ドックの時に測っていただいた数字）

体重：53.8㎏　BMI：19.9　体脂肪率：22.4　筋肉量：39.8　基礎代謝：1183

パーソナルトレーニングジムを卒業してから

ずっと卒業時の体重　体脂肪率を維持しております(*^。^*)

外食等でいつもより多めに炭水化物を摂った日の翌朝は

1㎏ぐらい増えることもありますが

又、いつもどおりの食生活にもどると

体重もすぐに元通り、、53.8～54.5の間ぐらいになります

ジムでのトレーニングは「筋トレのみ」だったのですが

自分の中で、筋トレだけでは自分の望む美ボディ＆美マインドを目指すのは

難しいなぁ～～と感じ・・

自分なりにいろいろな本を読んで、勉強して・・

ホリスティックな観点からプログラムを考えて

Part7で書かせていただいたプログラムを実践中です

私が学んでいるホリスティックアロマセラピーもそうですが

やはりどんなことも「ホリスティックにみていく」ということが

とても大切なことのように思います。

ホリスティックとは「全体」とか「総合」を意味します

私は今回ダイエットをするにあたって、

とても強い想いで臨んだのは

「年齢を重ねてもいつまでも自分の足で歩きたい」

そして今や人生100年時代に突入したので、

ただ、体重を落としたかっただけではなく

「身も心も元気に健康的に年を重ねていきたい」

・・ということでした。

その想いを達成するためには

やはり筋トレだけでは、難しいなぁ～と感じました。

自分で構成したプログラムなので

それが果たして合ってるのか？

間違ってるのか？

わからないけど、、、

とにかく今まで一番悩んでいた腰痛がなくなり、、

お胸ちゃん、、おかえりなさい～～となり・・

お腹まわりの脂肪という名の浮き輪ちゃんも少しずつ小さくなってきて

身体もよく動き

食生活のストレスもなく、

心の状態も安定しているので、

いいのかなぁ～・・って思っています。

もう一度書いておくと

1.筋トレをいきなり行うのではなく、
筋肉がスムーズに動くために筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐす筋膜ほぐし

2.ストレッチで筋肉の柔軟性を高め怪我の予防や疲労回復をさせる

3.特に日常生活ではあまり使うことのない、背中の筋肉をゆるめるストレッチを重視

4.背筋がすっ！と伸びた美しい姿勢を保つため、又腰痛を起こしにくい身体をGETする為にプランク等「体幹を鍛える」

5.尿もれ、ぽっこりお腹・腰痛解消のため「骨盤底筋群」を鍛える「呼吸法の訓練」

6.筋トレはスクワット＆ダンベルフライのみ

7.セルフボディリメイクトリートメントで、脂肪をつまんでつぶすイメージ（つまプルを含む）・リンパを流す

8.全身運動に最適なウォーキング

9.そして、ストレスのないバランスのとれた食事を摂ること

こんな感じです(*^。^*)

そうそう、、トレーニングしていてよかったなぁ～って思うことが

もうひとつあります



「プランク」という体幹を鍛えるトレーニングがあります

（↑　プランクをしているときもドローインは忘れない！）

パーソナルトレーニングジムで初めて教えていただいたとき

最初は30秒も持たなかったのです

ゼーハーゼーハーでした

毎回トレーナーさんが秒数を測ってくださるのですが、

あるとき、

「はい！実は今、40秒でした～～」「はい！実は50秒でした～」って

意地悪されることが多々ありました。

でも、、これ・・意地悪のように思えてすごく意味のあることでした

自分では30秒が限界！！って思ってるのですが

実は意識しなければ苦しくても40秒、もしくは50秒できるってことなんです

自分で限界を決めていただけなんですよね～～

そんな感じで、、今は1分を3本できるようになりました(*^。^*)

（インターバル（セット間の休憩タイム）40秒ぐらい）

このおかげで、、ほら・・あれですよ！！

煉獄さんの名ゼリフ

巷では「心を燃やせ！」のほうがクローズアップされていますが

私の場合そのあとですよ

「限界を超えろ！」です(*^。^*)

これは身体のトレーニングだけではなく、

心の強さにもつながっているように思います。

あ・・そういえば煉獄さんも言ってましたね

「強さというものは 肉体に対してのみ使う言葉ではない！」と・・

わたし、、ほんとうによわっちくって・・

（鬼滅の刃のキャラの中では善逸が一番近いです）

何度も・・何度も・・何度も・・

「もうダメかも」「もう限界かも」って思うことがあったのですが、

どうしても・・どうしても・・あきらめられなくて・・

まだ、、ふんばっております(*^。^*)

このプランクのトレーニングをしていて

ほんと～～によかった～～って思います


はい！！ということでこれでひとまず

「私の1年にわたるダイエット日記」終了させていただきたいと思います

読んでくださったみなさま・・本当にありがとうございました。

少しでも何かのお役に立てれば・・と思い書かせていただきました。

繰り返しになりますが

これから先も心も身体も元気に健康で長生きするために

心と身体のホリスティックトレーニング

愉しく続けていきたいと思います

それが自分を大切にすることはもちろんのこと

私の大切な人を大切にする・・というこに

繋がっている、、と思うからです

ではでは～～(^.^)/~~~

ありがとうございましたm(__)m

私の1年にわたるダイエット日記 Part7

世の中には様々な情報が溢れていて

この溢れる情報の中で

何が正しくて何が間違っているのか？

何を信じればいいのか？

自分にとっては何が必要でどれを選択すればよいのか？

わからなくなってしまうこともあるかと思うのですが

う～～～ん、、私としては

最終的に「自分の心地よさ」という「感覚」なのかな？

・・って思います。

今、JHASという協会で

アロマのお仕事をさせていただいて21年になりますが

そもそも民間療法というものに興味を持ち始めたのは

何度も書かせていただいていますが、

26歳の頃心のバランスを大きく崩してしまったことがきっかけでした

「自分がこのような状態になってしまうのは

私自身の生き方になんらかの原因があるはず、、

これは病院に行っても治らない」

・・と、、誰に言われたわけでもなく

自分の中からそのような感覚が湧いてきて

「病院で治療する」という選択をしなかったのでした

病院に行ってないので、当然病名はついていません

自己診断ですが、もし病名がついたとしたら

「自律神経失調症」もしくは「パニック症」

そんな感じだったと思います。

そしてそのことがきっかけとなり様々な「民間療法」に

顔をつっこむことになりました

「気功教室」・「レイキヒーリング」・「カラーパンクチャー」

「インナーチャイルドヒーリング」

そして今の協会とは違う別の団体でメディカルアロマセラピーを学びました。

「TA心理学」も学びました。

でも、、どこへ行っても長続きはしませんでした

「な～～んか、、な～～んか違うなぁ～～」

なんだろう・・やっぱり感覚的なもの・・としかいいようがありません

途中まで学んで、、いろいろなところに【？？？】という疑問が湧いてきて、、

そうなるとやっぱり続けられなくなってやめていく・・の繰り返しでした

32歳の時、、今所属しているJHASに出逢ったときの感覚は

それまでとは全くちがう感覚！！

まだスクールに入学もしていないし

代表に直接会ったこともなかったのだけど、、

このスクールをみつけたときのあの魂がぐわぁ～～って揺さぶられる感覚

キターーーっ！っていう感覚

鳥肌が立ってなかなかおさまらない

21年たっても今なお忘れることができません

そして21年続けてこられたのは

シンプルに「私はここが好き！」

「ここに私がず～～～っと探し求めていたものがある！！」

、、という確信みたいなものでしょうか・・。

そう！！やっぱり「心地よさ」なのです

それと同じで、、

昨年「人生最後のダイエットチャレ～ンジ」と思ってはじめた

パーソナルトレーニング・・

ジムを卒業してから、、結構迷走いたしましたヨ(*^。^*)

前回のブログにも書かせていただいたとおり

家の近くのジムに3ケ月通って辞めて・・

次にお尻のトレーニングに特化したジムにも

ちょこっと顔をツッコミましたが私には合わず、3回行って辞めました(^-^;

（そちらの代表の方は本もだしておられる著名な方です）

その次に、姿勢改善をメインにされているジムにも顔をツッコミましたが

こちらもすぐに辞めました(^-^;

理由はいろいろ・・です。

うん・・一言でいうならやっぱり

なんか心地よくなかった・・それだけです(*^。^*)

そして、今は自分でいろいろ本を読んだりして

「これが自分には合っているなぁ～～」「心地いいなぁ～」という

トレーニング、、って言っていいのかわからないけれど

日々地味にやっております

一番最初に行ったパーソナルジムでは

身体全体的にすっきりとしたのですが

「ぽっこりお腹」「ぶよぶよお腹まわり」は改善せず、、

そこをなんとかしたかった～～

もちろん少しは凹んだと思うのですが、、

ぽっこりお腹・・ぶよぶよお腹まわりの改善には、通常の筋トレだけでは無理！

っていうことがわかったので、、

（腹筋をやっても下腹は凹まないっていうこともわかって）

今やっているのが

●「筋膜ほぐし」（巷では筋膜リリースとか言われている）

●「ストレッチ数種類」

●肩甲骨の動きをよくするための「背中ゆるめストレッチ」

●「インナーユニット」と呼ばれている体幹の深部にある４つの筋肉

横隔膜・骨盤底筋群・多裂筋・腹横筋を鍛える為の「呼吸法」

（↑　この呼吸法、めちゃくちゃいいです！！　くびれがもどってくる！）

●デッドバグ（腹直筋と腹横筋を鍛えるトレーニング）10回×3セット

●プランク（体幹を鍛えるトレーニング）1分×3セット

●スクワット　もしくは　ワイドスクワット　10回×3セット

●つまぷる

●セルフボディリメイクトリートメント

●ウォーキング　35分

あとは、歩いているときも・・トレーニングしているときも

ドローインを意識しているかな・・。

ドローインもまた、お腹を凹ます鍵を握っている

腹横筋が鍛えられますからね～。

こんな感じでやっています

パーソナルジムに通っていたころのように

重たいバーベルをかついでトレーニングしたりというのは

今はやっていません。

全部お家で気軽にできる地味なトレーニングばかりです

私には今のところこのプログラムが合ってるみたいです

【つづく】

ちなみに今日の夕飯です（朝・昼はいつも同じ感じ）



●茄子・トマト・青唐辛子・エリンギ・しめじ・玉ねぎ炒め

（長ネギ・しょうが・にんにくをゴマ油とオリーブオイルで炒め、
その後・・上記のお野菜を入れ味噌とナンプラーで味付け）

●丹波の黒枝豆

この時期黒枝豆が最高においし～～

毎日食べています

スーパーでおつとめ品ででていたら

とってっもうれしくなってしまいます

●秋鮭麹漬け焼き

私の1年にわたるダイエット日記 Part6

2020年12月3日

目標体重を超える減量に成功し

意気揚々とパーソナルトレーニングを卒業させていただきました

・・が！！

ここからが私の本気度が試される期間に突入していくのでした

ジムに通っていた2ケ月間は

毎日トレーナーさんが食事のチェックをしてくださって

週2回、横について筋トレの正しいフォームを指導してくださり

キツいなぁ～～と思うトレーニングがあったとしても

横でたくさん励ましてくださったり

笑わせてくださったりして、、がんばることができました

しかしここからはもう誰も私のことを監修してくださる方はいません

もちろん、金銭的に余裕があれば

ずっとこのままこちらのジムでお世話になることも可能なのですが

（そのような方もたくさんいらっしゃるようです）

確かに他のパーソナルトレーニングジムに比べたら

びっくりするほどリーズナブルなお値段ではあるのですが

私にはまだまだこのまま続けていく余裕もなくて、、

なので・・ここからは教わったことをベースにしながらも

自分で自分を奮い立たせて、せっかく改革した

食生活を、、運動習慣を、、維持していかなくてはならないのです

そして、、

これは想定内のことだったのですが

目標体重以上の成果をだしたことは確かなのですが

実は大変残念な事が起こっておりました

たしかに・・体重は落ちました

でも、、体型がぁぁぁぁ～～～～

私が一番引き締めたかった、下腹と太ももは

まだまだぶよぶよ～～～

だけどお胸ちゃんの脂肪ちゃんはしっかりと落ちてしまって・・

幼児体型に・・(T_T)

薄々わかっておりました

ですから、、私にとってパーソナルトレーニングジムに通った

2ケ月間はそれまでの怠惰な食生活の習慣を徹底的に見直し

変えていく期間であり、、

又、筋トレの正しいフォームを徹底的に学ばせていただき

トレーニングの習慣をつける時期だったのだと思います。

ダイエットとは、、ただ単に体重を落とす・・ということではなく

まさに心にも身体にも良くない「生活習慣を見直し改善する」

・・ということなのだと思っています

さて、、これから私・・どうする？？？どうするの～～～

・・ということで、いろいろ考えた挙句

家の近くにあるふつ～～のジムに通うことになりました

そちらのジムでは

「お着替え時間を含めて、60分以内でチェックアウトする」

・・というコースにしました

大変慌ただしかったですが、私にはぴったりのコースでした

そしてそのジムでも30分だけトレーナーさんが横についてくださって

筋トレの指導をしていただきました。

それと並行して、自分でも様々な本を読んでいろいろと知識を学びました。

いろいろな本を読んで、、いろいろ試して実践しているうちに

「私にはこれが合っているな」と思う

トレーニングの種類がだんだん確率されていきました

そちらのジムは3か月通って辞めました

そして今は完全に自分で日々食事を管理し

自分で心地よいと思う、トレーニングをお家で続けています

【つづく】

私の1年にわたるダイエット日記 Part5

「私の1年にわたる50代からのダイエット日記」

たくさんの方にお読みいただき、、本当にありがとうございますm(__)m

ブログの記事は日々の出来事もいろいろ挟んでいますので

ダイエット日記のみを続けて読んでくださる方は

右のカテゴリ「50代からのダイエット」をクリックしていただくと

まとめてお読みいただくことができますので

どうぞよろしくお願いします


さて、、2ケ月のパーソナルトレーニングの間にも

トレーナーさんからは言われていないけど

続けていたことがあります

それは毎日のウォーキング（35分）

ここ数年、飽きもせず・・ずっと同じコースを35分間

早朝に歩き続けています

なぜ35分かといいますと、

以前40分のコースを歩いていたときにはなぜか続かなかったのです

そして20分だと物足りなかったのです

ある時、時間は考えずに

自分が五感的に気持ちいいなぁ～～というコースを歩いてみました

そして、そのコースを歩いた時間を歩数計で測ってみたら

35分だったのです

それ以来、もう何年になるかわからないけど続いています

かなり早歩きです(*^。^*)

これだけは、日々歯磨きや顔を洗うのと同じで

やらなければ気持ち悪い域に達しておりますので

少しの雨や雪が降っても傘をさしてでも歩きます

桂坂は地名にも「坂」が入っているとおり

道のアップダウンが結構あるのでトレーニングするには最適です！

ウォーキングは身体の健康はもちろんのこと

五感がたくさん刺激されますから、心の健康にもいいですしね

それともうひとつは

スィートアーモンドオイルに脂肪太り・水分太り・筋肉強壮に

有用な精油をブレンドして行う

「セルフボディリメイクトリートメント」

ツボにエネルギーを入れ⇒脂肪をもみほぐし⇒リンパを流す

このセルフボディリメイクトリートメントも

私の美容法には欠かせないメソッドなのです。


さて、、2ケ月間のパーソナルトレーニングもいよいよ

最終日を迎えた日

体重を測るからといって特にいつも以上に食事を減量することもなく

いつもと変わらない食事を摂ってジムに向かいました

最後の体重測定・・ドキドキ・・ドキドキ

うそぉ！！！わぁ～～すごい～～！！

その数字を見て、びっくり！！

トレーナーさんと2人でぴょんぴょんしながら

「やったぁ～やったぁ～～すごぉ～～い！！」と大喜びしました

目標5㎏減を大幅に超え、

なんと！！結婚前の体重になっていたのです

なので、トレーニングをはじめた最初から8㎏の減量です！！

ほんとうれしかった～～(T_T)

体重が減ったことはもちろんうれしいのだけれど

なによりうれしかったのが

「人は本気で変わろうと思えば必ず変われる！！」という

私の想いが現実になったことだったのです

正直今回のトレーニングをはじめる前は

あきらめモードに入っていたこともたしかです

「もう50歳すぎたらダメなのかも・・」

「そんなに体型を気にしなくても、これからの人生

好きなものを好きなだけ食べて、大らかに・・朗らかに

生きていったほうがいいのかも・・」

確かにそういう生き方もアリかと思いますが、、

でも・・私の場合・・自分の本当の想いから

どこか逃げている自分も知っていて、、

だからやっぱりあきらめきれなかったのです

この経験を通して私が一番得たものは

繰り返しますが・・

「人は本気で変わろうと思えば必ず変われる！！」

・・ということを自分自身で体験できたことでした

アロマの養成コースに来てくださる生徒さんの中にも

このようにお伝えくださる方がいらっしゃいます。

「もう少しこのスクールと早く出逢っていたらなぁ～～」

「私の人生も変わっていたかも」って・・。

でも、、その言葉を生徒さんから聴かせていただく度に

私はこのようにお答えしてきました

「いえ・・今が〇〇さんの学ぶタイミングだったのだと思います」

これまでの人生は、たくさんのことを経験する・・という時間だったのです

これから、〇〇さんが本気で変わりたい！幸せになりたい！

・・って思われるなら、必ず変われますよ

そしてこれまでの人生で経験されてきたことが、、必ず宝物になる日がきますよ

誰かのお役に立てる日が・・」と・・。

このダイエット日記Part1の中でも書かせていただいたのですが

私は、1年前までちょっと自分に自信を失ってしまっていたところがありました

いろいろなことがあって、、、

ほんっとに、、、いろいろなことがありすぎて、、

まさに「もう、、ダメかも」って繰り返し思うことがありました

何度もあきらめそうになりました（ダイエットのことではないですよ）

でも・・やっぱり、、やっぱり、、奥の奥から

自分自身の本当の・・本音の声が聴こえてくるのです

「あきらめたくない・・」「あきらめたくない・・」って

なので、今回「人生最後のダイエット！」と思って

覚悟を決めて臨んだパーソナルトレーニング

目標以上の結果を達成することができて、、

ほんとにほんとにうれしかった！！

この経験は再び、私自身の自信をとりもどす

きっかけにもなってくれました。

実際に私のトレーニング（筋トレ＆食事指導）

に関わってくださったトレーナーの＊さん

そしてジムの代表を務めておられる＊さんには

本当に感謝しかありませんでした。

2020年12月初旬

感謝感激いっぱいで、、こちらのジムを卒業させていただきました

【まだまだつづくよ】(*^。^*)

今、現在の食生活

只今、「私の1年にわたるダイエット日記」の途中

Part4まで書き進めておりますが

今、現在の食生活をご紹介したいと思います(*^。^*)

本日の食事

【朝食】



●ブロッコリー・アボカド・ベビーリーフ・ツナ（まぐろ）

（オリーブオイル・ゴマ・りんご酢・ポン酢・黒コショウ・マヨネーズ・わさび）

●チーズ入りオムレツ（今日は焼きすぎだ～～）

●納豆

●お味噌汁（舞茸・エノキ・茄子・玉ねぎ・お揚げ・豆腐

●白米（80ｇ）

●パイナップル・キゥイ・ブルーベリー・ヨーグルト


【昼食】

今日は私の大好きなタージマハルエベレストの野菜カレー





今までいろいろなカレー屋さんでカレーを食べてきたけれど

私の中ではタージマハルエベレストのカレーが一番おいしい！！

同じお店だけどその中でも上桂店のお味が一番おいしい！

しかもこの量でなんとお値段650円！！（クーポンでいつでも50円引き）

めちゃくちゃコスパ高いですよね～～

ナンもふっくらしててほんとにおいしいです～


【3時のおやつ】

まゆっちがおいしい！と教えてくれたファミマで売り出し中の

ケンズカフェ東京とコラボで作られた「ショコラピスタチオ」半分だけ





う～～ん、、

まゆっちはめっちゃおいしい！！と言ってたけど

私はこれよりも、「地域限定」（西日本）

ホットケーキスフレプリンのほうが好きかな(*^。^*)

「ショコラピスタチオ」はお酒の味がほんのりして大人な味

お酒の味がちょっと苦手かな(^-^;

まゆっちは「それがおいしいんや～ん」と言ってます


【夕食】



●アクアパッツァ

（ゴボウ・レンコン・シイタケ・こんにゃく・糸こんにゃく・ミニトマト・ケイパ）

●豆腐ハンバーグにブロッコリーを添えて

（木綿豆腐・大豆・しいたけ・レンコン）

●お味噌汁（朝と一緒）


こんな感じです

けっこうしっかり食べてるでしょ(*^。^*)

そうそう、、朝は必ずコップ1杯の無調整豆乳を飲んでいます

今日はお昼、外食しましたが

普段はほぼ毎日、メニューは朝食と同じです

あと、フコイダンのサプリを飲んでいます

飲み始めてどれぐらいかな？

1年と少しは経ってると思うのですが、、

きっとこのおかげだとおもうのですが

便通がめっちゃgoodです(*^。^*)

それでは又、明日から

「私の1年にわたるダイエット日記」

つづきを書いていきたいと思います

たくさんの方が読んでくださっているようで、、

ありがとうございますm(__)m

私の1年にわたるダイエット日記 Part4

私はもともとフィッシュベジタリアンでもあるため

日頃から大豆やお豆腐・納豆は食生活において

たくさん取り入れていましたので、

2ケ月の間、最初の1週間は

腹7分目や、それまでやみくもに・・本能のままに食べていた(^-^;

フライドポテト・フィッシュバーガー・柿の種を食べないでいることは

キツかったですが・・その生活にもだんだん慣れてくると

普段の食生活で困ることはありませんでした。

ハンバーグもうちは以前から

お豆腐・レンコン・大豆・玉ねぎ・シイタケ・マグロのたたき

・・で作りますし

きのこ類が大好きな私は、お味噌汁にも

舞茸・シイタケ・エノキをたくさん入れていただきます

きのこ類や海藻は糖質もすくないけれど

その割にはとても満足感があります

糖質制限中、私の場合炭水化物を極力抑える・・ということだけ

努力した以外はあまり困ることはありませんでした

どうしてもお腹が減ったときは

ナッツを食べたり（1回10ｇ）、カカオ86％のチョコ（1日2粒まで）

そして温めた無調整豆乳をゆっくり飲んだり

時にはスパイスティーに無調整豆乳を入れてチャイにしたりして

空腹をしのぎました

そうそう！！昼食にはモスバーガーの

「菜摘のソイモス野菜」・「菜摘のエビカツバーガー」にも助けられましたよ

菜摘のソイモス野菜は「ソース少な目」と注文すると

オーロラソースはかなり少なくしてくださるので助かりました(*^。^*)

「畑のお肉」と言われている大豆製品にはダイエットする

以前から健康面においてたくさん助けてもらってきたように思います。

大豆には大豆に含まれる天然の成分である「イソフラボン」が

女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをし、

女性の美しさや若々しさを手助けしてくれるそうです。

加齢とともにエストロゲンの分泌量が減少すると、

やがて更年期、閉経を迎え、それに伴い、「更年期障害」と呼ばれる

からだと心の様々な不調が出てきたりします

大豆イソフラボンは、エストロゲンの不足を補い、

婦人科系のトラブルを予防してくれるので、、

私自身更年期の症状としましては

「食後・・今まで以上にやたら眠たくなる」ということ以外

他の症状はまったく現れませんでした

大豆さまさま・・です

そして、、ダイエット中、、家族との外食時に助けられたのは

ジョリーパスタにいったときなんかは

「ノルウェーサーモンサラダ」（←結構量多いです）・「漁師のガーリックソテー」

回転ずしの「にぎりの徳兵衛」にいったときなんかは

「刺身三点盛り」（←めちゃくちゃ新鮮でおいしい！）・「だしまき玉子」・「枝豆」・「茶碗蒸し」

などに助けてもらいました

昨年もコロナ渦であったので

それほど外食をしたわけではありませんでしたが

ダイエット期間であっても家族と上手に外食を愉しめたことはよかったです(*^。^*)

【つづく】

私の1年にわたるダイエット日記 Part3

さて・・いよいよ毎日の食事のお話です

パーソナルトレーニングがはじまってから

毎日朝・昼・夜と食べたものをすべてスマホで撮影し

メールでトレーナーさんに送り

毎日指導のメールが届きます

まずは

★ごはん・パン・麺類・お菓子類など糖質の高い食品は極力さけること

★魚介・肉・お豆腐・チーズ・卵・大豆など

良質なたんぱく質が補える食品はおすすめ

★間食はしてもいいけれど、食べる物を選ぶこと

基本的なことはこれぐらいだったかなぁ？

トレーニングの一番最初にひとつ質問させていただいたことがあります

「この2ケ月間のうちに、アロマの研修旅行があって

その時に会場のホテルでとてもおいしいお食事を用意していただけるのですが

そういう時も今、指導していただいているとおりに

食事を気をつけなければいけませんか？

そしてもう1回は娘と1泊旅行に行くことになっています

この時もやはり食事内容に気をつけなければいけませんか？」

トレーナーさん：「いいえ、、この時だけは是非お食事を愉しまれてください

がっつり食べられても大丈夫ですよ(*^。^*)

たしかに、いったん体重はもどってしまうかもしれませんが

又、いつもの日常にもどって食事も元にもどせばすぐに元通りになりますよ。

なので心配しないで、愉しむときは愉しまれてくださいね(*^。^*)」

なんだかこの言葉にすごくすごく癒されたというか・・

「なんかこういうのいいなぁ～～」ってすっごくすっごく思ったのです

アロマの研修で用意してくださるお料理は

私達受講生のことをとても大切に想って提供してくださる

ほんとうにおいしいお料理なので

そのお食事をダイエットの為に残す・・というのは、

なんだか・・やっぱり申し訳ないですし、、違うような気がしていて・・

そして娘と行く旅行でも、、やぱり糖質を気にしすぎて

お食事を愉しめない・・というのも、私はよくても

一緒にいく娘がやっぱりちょっとがっかりだろうなぁ～～って思っていて

なのでトレーナーさんのこの言葉を最初に聴かせていただいて

とても安心したのでした

そしてトレーナーさんがお伝えしてくださったとおり

アロマの研修でも、娘との旅行でも

お料理を愉しませていただいて・・スィーツもちゃんといただいて、、

たしかに少し体重は増えましたが

帰ってからいつもの食事にもどすと、すぐにまた元通りの体重になりました(*^。^*)

なんでもそうですが、「メリハり」が大事なようですね。

そしてトレーナーさんも仰っていましたが

あまりにも食事のことを気にしすぎる生活を送ってしまうと

そこから拒食症になってしまう危険性もあるので、気をつけなけれないけない・

・・ということもお伝えいただきました。

私は今回ものすごい意志のもと人生最後のダイエット！！と思って

取り組みましたので、本来大好きな食パンもパスタも食べなくても全然平気でした

ただ、、私のお仕事・・アロマのお仕事は

この手からでるエネルギーというものがとても重要になってきます

自分からでるエネルギーと食事はとても深い関りがあります。

なので、白米をまったく食べないとなると

自分のエネルギーがすごく硬くなって（頑なになって）しまうことがわかっていましたので

朝食と昼食のときは、白米をほんの少しだけいただいていました

すると、、トレーナーさんから

「できたら、日々の食事は炭水化物は抜かれたほうがよいかと思います」という指導をいただきました

でも、、やっぱりやっぱり私は上記のような理由で

自分のエネルギーが頑なになってしまうことを避けたかったので

せっかくご指導いただいているのに申し訳ないけれど

白米はやめることができません・・というようなお返事をさせていただきました

するとトレーナーさんから

（メールをうっかり削除してしまったので正確にいただいた言葉は忘れてしまったのですが、、

あ～～めちゃくちゃいい言葉だったのにぃぃ～～）

「わかりました。もしかしたら目標体重になるには

時間がかかってしまうかもしれませんが、

福庄さんがしっかりとご自身の信念を持たれてそのようにされることは

ある意味とても素晴らしいことだと思います。」

・・というようなことを伝えていただきました

このお返事を読ませていただいたときに、、

私は「はっ！！」としたのです

トレーナーさんは私のことを一切否定されませんでした

メールでも、、相手の方がどのような方であったとしても

その方がどんな想いで書いてくださっているか・・

どんなエネルギー状態で書いてくださっているか・・

言葉と想いが一致しているか？いないか？

不思議とわかってしまうものです

でも・・このトレーナーさんからいただいたメールは

一切私のことを否定されるエネルギーが感じられず

心から「自分の強い信念に従ってがんばってくださいね」という

言葉どおりのエネルギーのみが伝わってきたのです

そして私は思いました

「私は今回こちらでお世話になろうと思ったのは

これまで自分流で・・いろいろな方法でダイエットをしたけどうまくいかなかった

だから、、プロの方の指導を受けてがんばろう！って思って入会させていただいたのだ

だったら、、この2ケ月間は指導してくださっているトレーナーさんの

言葉を素直に聴いてみよう！」

そう思えたのでした。

そしてその日から指導してくださるとおりにがんばってみることにしたのです

トレーニングをはじめる前までは

毎食お腹パンパンになるまで食べ、間食までしっかりと食べていた私にとって

新しい食生活に慣れるまで10日間ほどかかりました

最初はやっぱりキツかったです

でも、、がんばる！！って決めた自分の意思がとても強かったので

トレーニングに行ったときも、メールでも

トレーナーさんにもたくさん励ましていただいたり

とても為になる豆知識を教えていただいているうちに

少しずつですが、炭水化物なしの生活に慣れていきました

間食も最初の頃は教えていただいた

シャトレーゼの糖質オフのピザやチョコレート

ケーキやアイスクリームなんかを食べていましたが

それもいつしか必要なくなりました

以前はお腹がすくと低血糖症になって、突然手がぶるぶると震えたり

動悸が激しくなったり、冷汗が出てくることがあったりして

そうなるとスーパーに駆け込んでとりあえずバナナやチョコレートを買って

ばくばくばく～～って思いっきり食べて

「あ～～～おさまったぁ～～」という感じのことが度々あって・・

私はほんといろいろ無知なところがあって、、

低血糖症になるのは身体に糖が足りていないからなるのだ・・って思ってたのですが

どうやらそうではないらしく、

糖質のとりすぎて脳に糖が不足して低血糖になる・・ということを

はじめて知ったのでした。

なので、トレーニングをはじめ、食事を改善するようになってからは

食事量は以前よりぐっと減ったのに、まったく低血糖症の症状はでなくなったのです。

これにはほんとびっくりでした

そしてこれまでの食生活ではどれだけ、私は炭水化物漬けだったのか？

どれだけ糖を摂りすぎていたのか？

ほんと笑えるぐらい思い知りました。

【つづく】

私の1年にわたるダイエット日記 Part2

いやぁ～～ここのところ毎日お天気がよくて気持ちいいですね～

夜明けの空がほんと美しくて、最高の気分です

でも、今日は暑くて久しぶりにクーラーいれてます(^-^;

はい！それでは「私の1年にわたるダイエット日記　～50代からのダイエット～　Part2」

書かせていただきたいと思います。

そしてまず最初に、、この「50代からのダイエット」ブログ

ちゃんと1年間、リバウンドしないで維持できたら

書かせていただこ～～って温めていたのです(*^。^*)

リバウンドしてしまったら、あまりみなさんに参考になることはありませんからね

昨年10/1～から2ケ月間　週2日　1回1時間

マンツーマンで筋トレの指導をしていただきました

筋トレはおもに、スクワット

最初のうちは自重で行っていたのですが

自重でフォームが正しくできるようになったら

バーベルをかついでのスクワットになりました

いくら重い負荷でトレーニングしても

正しいフォームでやらないと、逆に変なところに筋肉がついたり

また、腰や膝を傷めてしまうため

マンツーマンでしっかりと毎回フォームをチェックしていただきながら

だんだん、負荷を重くしていってくださいました。

お尻を引き締める「ヒップ　スラスト」

筋トレのビッグスリーと言われている

「デッドリフト」・「ベンチプレス」（←背中の引き締め）etc...

他にも飽きないようにいろいろと工夫して

トレーニングさせてもらえました。

ウォーキングは長年続けているものの

それまで他に運動という運動はしてこなかったので、

本当にできるようになるのかな？って思ったのですが

トレーナーさんの指導がすごくよかったのと

上手に褒めて育ててくださるので(*^。^*)

しんどいけどいい汗かけて筋トレが好きになっていきました

なにより・・なにより・・うれしかったのは

筋トレをはじめて1ケ月後ぐらいに

それまで腰痛持ちで朝、お布団から起き上がるときも腰が痛いし

真上を向いて寝るのも辛かったし

以前はふつ～～に持てていた灯油18ℓ缶が持てなかったのですが

気がついたら・・ほんと～～に気がついたら

腰痛がなくなっていたのです！！

長時間の車の運転も・・以前はすごく辛かったのですが

こちらも今ではまったくなくなりました。

筋トレをはじめる前は「きっと敷き布団が相当古いので合ってないのだろう」と思い

高額のマットレスの購入を考えていたのです

でも、、お布団・・今でもまったく変えていません！！

なのに、腰痛なしです！！

これはほんと～～にうれしいですよね(*^。^*)

今では軽々18ℓの灯油缶も若かりし頃のように持てるようになりました

バーベルを持ちあげる時のような姿勢で持ち上げると

腰に負担なく持ち上げられます(*^。^*)

筋トレは週に2日、1時間でしたが

食事指導に関しては毎日　朝・昼・夜　食べたものをすべて

スマホで撮影し、トレーナーさんにメールで送って指導していただきました。

今回、私は人生最期のダイエット！！と思ってのぞみましたので

夫と娘には

「たのむ！！この2ケ月間だけは何も言わずに見守ってほしい！！」と

お願いしました。

なぜなら、、得に夫は私がダイエットすることあまり望まないからです

夫はどちらかというとふっくらした女性が好みで・・

食べ物もなんでも「おいし～おいし～～」とうれしそ～～に

食べてくれることがなによりうれしい～～・・と言います。

そして、、かつて私がダイエットにはまると

どうしてもストイックになって、性格までキツくなるので、

できたらダイエットはしないでほしい・・と思っているのです

わかります・・夫の言ってくれることもよぉ～～くわかります

でも・・でも・・やっぱり、1年前の私は

身体もひきしまっておらずだら～～んとしていて、、だらしなく

それと比例するようになんだかいろいろなことに自信を失っていたというか・・

そんな自分を打破したかったんですね

たしかに50歳をすぎるとだんだん代謝も悪くなって

若い頃より痩せにくいってことは充分わかってるのだけど・・

でも、、私・・自分が変わりたい！！って本気で思ったら

人間何歳からでも絶対変われる！！って思ってるんですよね。

だから、、挑戦したかったんです

この想いを夫と娘の前で伝えさせてもらったら

夫も娘も「わかったよ」って・・

私の2ケ月限定でのパーソナルトレーニングをしている間は

だまって見守ってくれることを約束してくれました

ありがたやぁ～～　です

【つづく】

私の1年にわたるダイエット日記 Part1

と～～っても気持ちの良い日ですね(*^。^*)

空は蒼く、雲一つなく

暑くもなく、寒くもなく

心地の良い風がそよそよ吹いていて

畳の部屋でごろ～～んと大の字で寝ころんで

何度も何度も大きな深呼吸を繰り返してしまいます

今日は朝一番で特定検診を受けてきましたぁ～～

・・と言いたいところなのですが、、

とほほ・・大失敗してしまいまして

検診の朝は絶食していかなくてはいけないこと

知らなかったんです(T_T)

胃カメラの検査はしないので

（少し前にかかりつけの病院で検査を受けたばかりだったので）

てっきりふつ～～に朝食を摂ってもいい

・・って思ってたのですが

そんなんどこに書いてあった～～？？？

きっと、私がしっかりと説明書を読んでいなかったのでしょうね

来週に延期となりました　とほほ

今日の特定検診（人間ドック）、、実はとても楽しみにしていました

、、といいますのも

この1年間、自分なりに健康にかなり留意してきたので

どんな結果が出るのか？

たのしみだなぁ～って思っていたのです

前回なにかの数値が悪かったわけではないのですが

私がここ数年ずぅ～～～っと悩んできたこと

それは、理想体重よりも5㎏オーバーしていて

なかなかもとには戻らない・・戻せない・・ということだったのです

昨年の体重は結婚した当初より8㎏増えていました

私は身長が165.5㎝あるので

周りの人達から太っている、、という印象は持たれないのですが

人からどう思われるか？・・ではなく、、

自分自身がすっごくすっごくそのことがストレスだったんです

30代の頃はウォーキングして筋トレしたら

すぐに体重が落ちていたのですが

40代後半になってくると（現在私は53歳です）

30代の頃と同じ努力をしてもまっったく体重が落ちない

しかも、7年ぐらい前からかなぁ～～

食生活でもちょっと問題なところがありまして、、

以前はあまり手を出さなかったジャンクフードを

食べることが多くなって

（主にフライドポテト・フィッシュバーガー・柿の種）

又、本来お酒は飲めないですが

甘い缶チューハイも飲むようになって

気が付いたらどんどん以前すんなり着れていたお洋服が

ことごとくサイズオーバーで着れなくなってしまったのです

大好きで超お気に入りのお洋服が着れないというのも

かなりストレスで・・

でも・・なかなか、、その悪い習慣が立ちきれないでいたのです

もう自分の力だけでは痩せられない！無理～～

プロの方にサポートしてもらいたい！

・・と思うようになりました

でも・・CMでよくやっているような

マンツーマンで指導してくださる

パーソナルトレーニングジムなどはめちゃくちゃ料金が高い！！

いろいろネットでも調べてみたけれど

どこもかしこも今の私には身の丈に合った料金で

個人指導してくださるジムはみつからなくて、、

そんな中、昨年の9月

お世話になっている美容室のお姉さんに

上記のような自分の思いを聴いてもらって

「どこかリーズナブルなお値段でマンツーマンで

パーソナルトレーニングしてくれはるジム、、知らん？」

・・って聴いてみたところ

その美容室に通っていらっしゃる男性のお客さんで

すごく良心的なお値段でやっているジムがあって

その方はしっかりと結果をだされて

大変満足していらっしゃる・・ということを聴かせてもらいました

そのジムの名前は聴いたこともないし、

ＣＭとかでもまったくみたことがないのだけど

なんだかピン！とくるものがあったので

早速その夜、ネットからカウンセリングのお申込みをしました

そして数日後、カウンセリングに行かせていただき

上記のような悩みをすべて聴いてくださいました

トレーナーさん：「ところで福庄さんは何㎏減を目指したいですか？」

てん：「う～～ん、無理かもしれないけど・・5㎏減ったらうれしいかなぁ～」

（かなり遠慮気味にお伝えしました）

トレーナーさん：「あっ・・大丈夫ですよ。　達成できますよ」

てん：「えっっ？！　ほ・ほんとですか？！　たったの2ケ月で！！」

トレーナーさん：「はい！大丈夫です！努力次第ではもう少し減らせるかも」

私自身、ここ数年何度も自分でダイエットにチャレンジしたけど

1㎏減らすのもなかなか落ちなくてたいへ～～んという感じだったのに

いとも簡単に・・さらりと・・あっさりと・・涼しい～～お顔で

「5㎏減　大丈夫ですよ」・・と伝えてくださり

半信半疑なのと同時に、、すごく信頼のできそうなトレーナーさんだったので

その場で「よろしくお願いします！！」とお申込みして帰った・・という次第です

【つづく・・】