健康の“要”の３本柱を復習していきましょう！
《 筋 肉 》《 骨 》《血 管 》
① 筋 肉
３０代頃から年に1％の割合で筋肉量は減っていきます。また脂肪を燃えやすくするホルモン自体も低下してくるため、３０代以降は基礎代謝が落ちてきます。基礎代謝が落ちているのに、美味しいものを食べたい欲求は衰えないものですから大変（笑）ですが、若者のような食生活を続けていると消費しきない分が脂肪として蓄えられてしまい、・・・太る原因に。
また、筋力が落ちると疲れやすくなってしまいます。同じ動きをするのにもパワーが変わってくるので、重いものが持てなくなったり、とっさの動きが出来なくなるのも筋力の衰えです。とくに衰えやすいのは下半身。
太ももの前面やふくらはぎなど。
４０代なら週に２,３回のちょっと辛いなと感じる程度の筋トレで十分に今の筋力をキープすることができます。
栄養面では筋肉の材料となる蛋白質をバランス良く摂ることです。年をとったから肉を控えるというのは間違い！ハートは草食系の方も食事はしっかりと！肉・魚・豆などの蛋白質を偏らずにまんべんなく食べましょう♪
《 筋 肉 》《 骨 》《血 管 》
① 筋 肉
３０代頃から年に1％の割合で筋肉量は減っていきます。また脂肪を燃えやすくするホルモン自体も低下してくるため、３０代以降は基礎代謝が落ちてきます。基礎代謝が落ちているのに、美味しいものを食べたい欲求は衰えないものですから大変（笑）ですが、若者のような食生活を続けていると消費しきない分が脂肪として蓄えられてしまい、・・・太る原因に。
また、筋力が落ちると疲れやすくなってしまいます。同じ動きをするのにもパワーが変わってくるので、重いものが持てなくなったり、とっさの動きが出来なくなるのも筋力の衰えです。とくに衰えやすいのは下半身。
太ももの前面やふくらはぎなど。
４０代なら週に２,３回のちょっと辛いなと感じる程度の筋トレで十分に今の筋力をキープすることができます。
栄養面では筋肉の材料となる蛋白質をバランス良く摂ることです。年をとったから肉を控えるというのは間違い！ハートは草食系の方も食事はしっかりと！肉・魚・豆などの蛋白質を偏らずにまんべんなく食べましょう♪