ちょきんの金曜日　・・・　福の神　その４

金曜日にアップせずごめんなさい　

その代り、ワタシのアップお楽しみくださいワン　　

福の神～副腎を大切に疲れさせないために　【自分の今の生活を振り返ること】　からはじめましょう

病気じゃないし何ともない、若いころと変わらないから大丈夫だと過信やご無理をしてはいませんか？

今あるご自分の健康状態は、それまでの生活習慣や生き方の集大成！

副腎を労わり、必要なホルモンのDHEAを確保する生活を心掛ければ、それぞれの年代での健康状態をキープできるはです

今からでも遅くないです！現状のいいことは継続！　改善点は積極的にチャレンジ！で、これからをもっとよくしていきましょう　

　◎　食事による副腎疲労を減らす　

　　　　　　☆　甘いものの過剰摂取や早食いはやめる　　　　

　　　　　　☆　低血糖状態にならないようにする

　　　　　　☆　偏った食事・小食などの無理なダイエットはしない　　　　～　肉体もホルモンもバランス良い原材料が必要です　

　　　　　　☆　一回の食事で、炭水化物・タンパク質・脂肪をバランスよく摂ること　　

　　　　　　☆　抗酸化力の高い野菜など意識して摂る　　　　　～　ビタミンCは夜に摂るのが効果的！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠時のカラダの修復システムが働く　（コルチゾールによる酸化をDHEAが防ぐ）ときに

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンCが使われるので、夜の食事や寝る前に補給すると効果的です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

◎　運動でコントロール

　　　　　　☆　筋肉量を増やす　　　　　　　　～　できるだけ大きな筋肉を積極的に動かす　（下半身）

　　　　　　☆　ストレッチ　　　　　～　就寝前は激しい筋トレよりストレッチの方が副交感神経を優位にしてリラックスできる

　◎　質のいい睡眠をとる

　　　　　　☆　照明に気をつける　　　～　夜眠る前は寛ぎの明かり　眠る前はパソコンやコンビニのような強い光を避ける

　　　　　　☆　眠るときは部屋を暗くする

　　　　　　☆　けたたましい目覚ましは使わない　　～　叩き起こされる瞬間で血圧・血糖値・コルチゾール量が一気に跳ね上がる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝に心筋梗塞で倒れるケースが多いのはこれが要因となることも多い

　◎　日記をつけて自分の状態を観察する

　　　　　　　　　　　　　ひとことでも、、メモでも　何を食べたか、体の変化、運動、ストレスを受けたことやその日の気分など

　　　　　　　　　　　　　後で振り返ると客観視することができ、体調変化の原因を突き止めるヒントとなる

へるしーど便り