ランチはお蕎麦屋さんで「海老天丼」でした。食べ過ぎました。

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ランチはお蕎麦屋さんで「海老天丼」でした。食べ過ぎました。

おはようございます。
お昼ご飯を作るの面倒だった私は外食を提案しました。
痩せたい気持ちとは裏腹なので、自分でも笑ってしまいます。

お蕎麦屋さんで「海老天丼」を頼みました。
お味噌汁とお新香まで付いています。大満足です。



◆この日のメインの食事：コラージュです。



ランチがボリュームがあったので、夜は野菜を中心にアジフライ！
お腹いっぱいです。

皆さん、よい一日をお過ごしください。

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20年ぶりの再会は、サンマルクで

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20年ぶりの再会は、サンマルクで

おはようございます。
今年は、旧知の友達と会う年のようです。

先日、20年ぶりに友だちとお会いすることができました。
お会いできる状況になったことに感謝です。

サンマルクでランチを摂りました。
ここは、焼き立てのパンが食べ放題です。
食いしん坊の私には嬉しい限りです。
料理が運ばれる前に、焼き立てのパンが出てきます。
私は、１０個以上食べたかもしれません。



サラダも上品な盛り付けです。
流石、プロです。





ハンバーグにしました。
やはり、上品な味と盛り付けです。



食後はコーヒーを飲んで、おしゃべりに興じました。

まだまだ、おしゃべりは尽きず、デザートと飲み物をオーダーしました。





素敵な空間で、上品な料理。
４時間くらい、まったり過ごさせていただきました。
お値段も、３６００円と、それなりでした。
いい時間を過ごさせていただきました。感謝です。

皆さん、よい一日をお過ごしください。

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１日１捨：統計ソフト２つ（spss,Amos）、絵具、パレット、ボールペンを捨てました。トータル・１９個

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統計ソフト２つ（spss,Amos）、絵具、パレット、
ボールペンを捨てました。トータル・１９個

おはようございます。
１日１捨を実践中です。
おはようございます。
１月からスタートした「１日１捨」は継続しています。

◆１月に捨てた物：雑誌①　◆白の「ペンケース」②
③ファイル、④替えの電球、⑤消しゴム、⑥爪切り、⑦ガチャ玉の本体
⑧テキスト・数冊
⑨黄色のベルト：皮部分の劣化
⑩白のベルト：３年くらい使っていない、使ったのは２度くらい
⑪茶色の細長い物：使い方が分からない
⑫使用済みのスマホケース
⑬ドテラのココナッツオイル
⑭空き瓶



今回は、高い費用で購入した統計ソフトを手放します。
古いパソコンにインストールしたため、他のパソコンでは使用できません。
現在のパソコンには、CDが入らないんですね。
宝の持ち腐れそのものです。
今は、調査研究できるパワーもないので、取っておいても使えないし
あの時、しっかりやっておけば良かったという執着だけです。
さようなら。

⑮◆IBM　SPSS　Version 23.0



⑯◆Amos　5.0.1



⑰◆絵具
⑱◆パレット



⑲◆消すことのできるボールペン



◆今回は５つの物を処分しました。



◆他、様々な保証書や使用のパンフレットも捨てました。

皆さん、よい一日をお過ごしください。

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たんタンダイエット実験中：早くも失敗の色が漂います。

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たんタンダイエット実験中：早くも失敗の色が漂います。

おはようございます。
たんタンダイエットが最後の救世主になるかと期待を込めて
現在、実施・実験中です。



早くも失敗の色が漂い始めています。

◆朝食
お餅が食べたくなり、磯部餅にしました。
写真は２個ですが、実際は３個食べました。



いつもなら、これで終わりなのですが
たんタンダイエットでは、野菜なども摂った方がよいのかと
勝手に解釈して、具沢山のけんちん汁を作りました。
人参、大根、しめじ、そしてお豆腐です。



◆朝食のカロリーは、465kcal
けんちん汁は、101kcalです。
頑張って、筋トレ全般(ほどほど) 30分をクリアして、107kcalなんです。
ということは、筋トレしたカロリーは帳消しになってしまうということです。



◆昼食
インスタントラーメンに野菜をたくさん入れました。
ちょっと、一口サイズのおこわセット２個も食べました。



◆昼食のカロリーは、510kcalです。



◆夕食
お刺身、けんちん汁、ビール＆ワイン、とんがりコーンに落花生



トマトとシーチキンに叩きキュウリのごま和えをお醤油でアレンジしました。



いつもなら、トマトを切って終わりですが、シーチキンとごま油のカロリーが余分です。

◆夕食のカロリーは、677kcalです。

◆この日のメインの食事をコラージュしてみました。
総カロリーは、1652kcalです。
+259kcalのカロリー過多になります。



消費カロリーは、443kcal



筋トレ全般(ほどほど) 30分 107kcal
ストレッチ 6分 13kcal
洗濯 洗濯物を干す(ほどほど) 10分 38kcal
入浴(湯船につかる) 15分 21kcal
家事全般(立位・軽い) 100分 264kcal

◆ダイエットの基本は
①食べ過ぎないこと
②バランスの良い食事
③適度な運動
④多少の空腹を我慢できる人がダイエットを制する
のではないかと思います。

皆さん、よい一日をお過ごしください。

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緊張やわらぎメソッド 「失敗したらどうしよう…」が「まぁなんとかなる!」に変わる80の方法 単行本（ソフトカバー） – 2025/1/28 佐藤健陽 (著), 加藤隆行 (著)

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緊張やわらぎメソッド　「失敗したらどうしよう…」が
「まぁなんとかなる!」に変わる80の方法 単行本
2025/1/28　佐藤健陽 (著), 加藤隆行 (著)



おはようございます。
知り合いのお二人が共著で本を出版されました。
佐藤健陽 さんと加藤隆行 さんです。
お二人には、以前、女子大にて講義をしていただいております。

タイミングよく、加藤さんから本の贈呈がありました。
いつも、ありがとうございます。



◆上がり症、緊張症の人のための本です。
『緊張やわらぎメソッド』

https://amzn.asia/d/bXJdZuM

◆↓爽やかな、たけはるさんの写真が見られます。
https://agarisyouonlinesalon.com/


◆加藤さんの「メルマガ」です。面白くてためになります。（＾ω＾）
https://www.reservestock.jp/subscribe/62235

◆◆下記は本の紹介より
緊張しやすいあなたは、これまでこんなことで悩んだことはありませんか？

・緊張しなければ、うまく人と話せるのに
・顔がすぐ火照ってしまうのをどうにかしたい
・もっとできたはずなのに…あの時手が震えなければ…
・あの人は誰とでも話せるのに、自分はいつも緊張しているな
・こんなに緊張してしまう自分は異常なのでは？

こんな悩みを抱えながら「緊張しないようになりたい」と考えている方は、
一度その思考を手放してみてほしいのです。

緊張はどうにかしようとするほどに、余計に緊張するという負のスパイラルに陥ります。

大切なのは緊張との向き合い方！
本書ではシーンごとに、緊張をやわらげる80のメソッドを紹介しています。

さらに、コラムページでは本編を裏付ける緊張に関する解説を掲載。

・緊張と深く結びついている「ポリヴェーガル理論」
・感情の話――緊張という「恐れ」の感情を認め、許し、表現する
・緊張と自己肯定感の関係性
・自分・他者・世界のつながり

著者がカウンセリングしてきた方の緊張克服エピソードも紹介しています。



((●------------本書で紹介している緊張シーン------------●))

・プレゼンで話していたら、喉が詰まって声が出なくなった
・自己紹介の番になったとき、ホラー映画のようなショックが迫ってくる気がする
・オンラインの打ち合わせで自分が話す時、みんなに見られると緊張する
・いきなり自分に会話のバトンが渡されると、頭が真っ白になる
・成果報告の原稿を一言一句暗記したのに、結局声が震えて失敗した
・上司に「ちょっと話がある」と言われてから、会議室に入るまでが怖い
・人と話すのを避けていたのに、昇進して部下と話さざるを得なくなった
・一番先に帰るときの「お疲れ様です」を言うタイミングがつかめない
・静かなオフィスで電話を取るとき、自分の声を周りに聞かれたくない
・コロナ禍のマスクで対人緊張が和らいだけど、怖くて外せなくなった
・スマホで自撮りをするときに、緊張で顔が引きつってしまう
・シーンとした喫茶店にて、店員さんへの「すみません」の声が出ない
・コミュニケーション能力が高そうな美容師さんとの会話が弾まない
・飲み会で緊張するので、いつも駆けつけ前3杯飲んでから行っている


皆さん、よい一日をお過ごしください。

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