中之条ビエンナーレ2015へ

シルバーウィークの1日、家族で中之条ビエンナーレ2015へ出かけました。

娘二人が行ってみたいというので出かけました。

ビエンナーレとは何かなと調べたら、イタリア語で1年おきに行う美術展覧会の意ということでした。群馬県中之条を中心に開かれていることを初めて知りました。２００７年からの開催で今年5回目とのこと。海外作家も含めた多くの作家が地域住民との交流を通して温泉街や木造校舎、町内各所でアート展示、演劇、身体表現などのパフォーマンス、ワークショップなどを開催しています。詳細は、WEBページnakanojo-biennale.comをご覧になってください。

道の駅「霊山たけやま」～伊参スタジオ公園～旧五反田小学校～六合温泉郷のねどふみの里を訪れ現代アートを見学しました。特に、「ねどぶみの里」でのMasumi Saitoさんの身体表現は印象深かったです。

 

運動研修＆調理実習

8日、食生活改善推進協議会高崎地区の運動研修会に参加。

【いきいき健康教室「ロコモと運動」】健康寿命を延ばすために、日常生活での効果のある運動として、「ストレッチ」「ラジオ体操」「ウォーキング」があげられる。

研修会では、ラジオ体操をした後ウォーキングを20分、歩くときの姿勢に気をつけ自分のペースで。始めは3拍子の音楽に合わせて、体が温まってきた頃から4拍子の音楽に合わせてリズミカルに歩く。調子に乗って、張り切って歩く。視線は前方やや上向き、そうすると背筋が伸び姿勢が良くなる。みんな結構ペースが速くなり、17分ほどでストップ。汗が噴き出してきた。有酸素運動として脂肪燃焼させるためには、30分以上は歩きたい。休憩後は、自分の歩く姿の確認。踵から着地して爪先で蹴るように歩くと良いとのこと。しっかり歩くためには、筋肉を鍛えることが必要とのこと。そこで、ロコトレ(ロコモーショントレーニング）。家でも簡単にできる方法を教えていただいた。「開眼片足立ち」（バランス能力の訓練）と「スクワット」（膝・腰の筋力強化）。

1．「開眼片足立ち」…　椅子を側に置き、手をついても良い。椅子側の足を少し上げ、左右1分間づつ1日3回行う。

2．「スクワット」…　ゆっくり椅子に腰掛けるようにして、1度に5～6回1日3回行う。

その他、「踵上げ下げ」「膝痛体操」「腰痛体操」なども教えていただいた。とにかく続けることが肝心とのこと。

9日は、班の「健康食」の調理実習（会員伝達）に参加した。

メニュー　　♦タンドリーフィッシュ

　　　　　　♦ひじきのイタリアンサラダ

　　　　　　♦かぼちゃスープ

　　　　　　♦オレンジゼリー

　

おいしくいただきました。今月末、中央公民館にてこのメニューで「健康食」の調理実習が、一般の人を募集して行われます。