アレクサンダーパワーヨガ：第476回「初級～上級：マリーチやろうぜ！」10月23日
マリーチは神の血統を引き継ぐ生まれながらの賢者です。アサナは４種類あります。
マリーチⅠ（初級）
これは初めての人でもだいたい簡単にできます。片脚を伸ばして反対の脚は立てます。それで膝を覆うようして左右の手（指）を後ろで結びます。届かなかったら結んだフリをしてください。胴体をひねると、とっても気持ちがいいです。朝のダイエットによいでしょう。
マリーチⅡ（初級＋）
これもまあまあ簡単ですが、足を組めないとキツイかも。マリーチⅠでは片脚を伸ばしましたが、こちらは半跏府座（弥勒菩薩がやってるやつ）になります。体をひねると足の裏がお腹に当たってマッサージ効果があります。夜のリラックスによいでしょう。
マリーチⅢ（中級）
ここからなかなか難しくなります。私もできるようになるまでは、手を焼きました。でもある秘密があるんです。立ち膝を覆っている腕の使い方です。ドリルのように回転しながらもぐらせると、かなり楽にできるようになります。動画を見てマネしてください。昼のエネルギーブーストに良いです。ヨガは脳トレであることを実感しますよ。
マリーチⅣ（上級）
マリーチⅡとⅢを組み合わせたポーズです。とても難しいです。私はようやくできるようになりました。できると気持ちがいいです。午後のリフレッシュに良いです。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-145】マリーチやろうぜ！
- 吉田篤司のアレクサンダーテクニーク/クラニオセイクラル セラピー/YOGA
http://www003.upp.so-net.ne.jp/brainfree/