アレクサンダーパワーヨガ：第483回「初級：戦士～英雄～半月連続」10月28日
前回やった戦士のポーズから連続してポーズを変化してみましょう。なかなかバランスが難しいので、壁のサポートを使うと良いです。初級のアサナで動作自体は簡単です。３分もあればできるので、朝食前にやると１日が爽快なスタートになります。
１）まず足を大きく開いて手を上げながら背中を反らせます。前回でもやりましたが、手は内旋、もしくは外旋しながら横から上げます。バンザイのように前から上げると肩甲骨が閉じてしまい背中を反らせるのに適しません。こういう部分、とても大切です。
２）片膝を屈曲して戦士のポーズですね。
３）左右の手を水平に伸ばして英雄のポーズです。
４）片手を床につきます。
５）片足上げます。
６）左右の手を上下に開いて半月のポーズです。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-151】朝の爽快アサナ
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吉田篤司