アレクサンダーパワーヨガ：第486回「初級：ワニのポーズ」10月31日
今日ストリートダンスのクラスに体験で行ってみました。いやあ、インストラクターの人、やっぱりタフですねえ。私も負けじと頑張りましたが、ダンスステップとなると完全に未知の世界でしどろもどろ・・・。それでウォーミングアップにやったのが、腕立て伏せ。というわけでワニのポーズ（チャトランガ・ダンダアサナ）で腕立てやりましょう。日常生活を健康に過ごすには、最低これくらいの体力は必要です。
１）手を床について肘が、だいたい90度になるようにセットアップします。手の間隔は上腕がわずかにシャツに触れるくらいの位置です。広すぎず狭すぎずです。
２）そして体を下降させます。この腕立て伏せをまず４回、次に６回、そして８回という具合に増やしていって、最低１０回できるようになりましょう。
３）次はちょっと難しいかな。つま先を使うのでマットの上でやります。目線と顔を前に向けて、ちょうどワニが攻撃開始する感じです。
４）体全体を前に送り出します。このときつま先が反転して爪のある部分がマットにつきます。フローリングの上で直接やると痛いのでマットの上でやってください。
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吉田篤司