ハタヨガのダヌラアサナです。ブリッジになって足を跳ね上げてバク転します。これをもっとスピーディーにやるとアクロバットのバク転になります。
練習は絶対に無理をしないこと。それと体操マットを用意して安全な空間を作ること。事故を覚悟してやること（オイオイ・・・）などです。
ここ最近、悪質ドライバーがとんでもない事故を起こしていますが、あれと比べると遥かに安全です。
１）まず背中を運動やストレッチで十分に動けるようにしておきます。そしてショックを吸収できる台を壁に立てかけます。私はマッサージテーブルを使いました。
２）そしてブリッジ、まずは頭頂で安定しましょう。
３）そして腕を伸ばして頭を持ち上げます。このとき胸を張って、腕がマットから垂直に立つようにします。これが最低限できないとバク転はできません。だから柔軟度に合わせて壁の台の高さが変わってきます。私の背中はまだまだ固いので８０センチ程度の高さが必要です。
４）呼吸力で片足を跳ね上げます。
５）腕がちゃんとマットから垂直に立っていれば、そのまま後方に回転できます。
６）そして着地成功。
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吉田篤司
【アレクサンダーテクニークとパワーヨガ】バク転の練習 最初の一歩