今回は初心者用、初めてのシールシャアサナです。壁のサポートを使って安全にやりましょう。
１）左右の指を組んで後頭部に置きます。そしてつま先を立ててスタンバイ。
２）でんぐり返しの要領で頭を転がします。そして足をフワッと上げます。これが第一段階です。まずここまでできるように練習しましょう。
３）次に足の裏を壁につけて安定します。
４）足を壁に沿って伸ばすとシールシャアサナ。
５）ここからは経験者用です。前腕でマットを押して頭を持ち上げます。
６）組んだ指を離して手の平をマットにおきます。
７）そしてピーンチャマユーラになります。
【アレクサンダーテクニークとパワーヨガ】初めてのシールシャアサナ～ピーンチャマユーラ
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吉田篤司