今回のサイドレッグ鶴のポーズは浮上系アサナの入門に最適なものです。ちょっとやればすぐできるとか、そういう類ではありませんが、ひとつひとつプロセス重視でやると誰でも必ずできます。
ところが何としてでも反対「そんなの絶対にできるはずがない！」と、まるで虐待にでもあったかのような表情をして口を閉ざす人が多いのです。
まあ興味がないならそれで構いませんが、できないからやらないと本気で考えているのなら、人生の大部分でかなりの損をしていることでしょう。だってやってみたらできてしまうことなど、わんさかありますからね。物事は見かけとは違うのです。
１）基本ポジションです。
２）足を右側に移動して左大腿部を右上腕にしっかりとかみ合わせます。
３）右上腕をテコの支点にして足を持ち上げます。これがスタンバイ位置です。持ち上がらなければテコの支点がちゃんとできていません。手と足、体の位置関係を調整してください。初心者はまずここをしっかりと学びましょう。
４）スタンバイに安定していられるようになったら、頭をほんの少しだけ持ち上げてみましょう。これができたらもう十分成功ですね。初心者卒業です。筋反射で体の中心力が一気に高まります。
５）頭を楽に持ち上げることができたら、腕を全開で伸ばします。
６）そこまでいくと、足を伸ばしたり引っ込めたりするのもまったく楽勝です。
【アレクサンダーテクニークとパワーヨガ】サイドレッグ鶴のやり方
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吉田篤司