額を膝につける。簡単にできてしまう人もいれば、どうやってもできない人もいます。私もなかなかできませんでしたが、３分間ヨガで自分の壁を超えることをやり始めたら、できるようになりました。これって苦行なんですけど、βエンドルフィンが多量に分泌するので終わったら、最高に気持ちよくなります。
浮上系ポーズもそうでしたが、見た目が難しそうなのか、初心者の人は敬遠する人が多いようです。ところが３分間ヨガは見るからに簡単、たかだか３分間でしょ、という感じでとりあえずやってみることでしょう。
根性のある人は３分間、苦しみ悶えながらもやり通しますが、ダメな人は３０秒、いや１０秒で挫折するかもしれません。
それを考えると本当は浮上系ポーズの方が、プロセスさえ守れば楽に実践し続けることができるんです。
本題に戻って、今回は額を膝につけるポーズです。
１）まずは窓のサンを使って練習しましょう。片足をサンに乗せて、膝を曲げてから額を膝につけます。
２）そして少しづつ膝を真っすぐにしていきます。
３）慣れたら片足立ちでやります。壁のサポートを使って、額を膝につけます。
４）壁から手を離して両手で足を引き上げます。
５）全開で伸ばしましょう。かなり難しいです。
著書「誰でも必ずできる！パワーヨガ 浮上系ポーズ」絶賛発売中
http://www.hiden-shop.jp/SHOP/mb-cra3.html
アレクサンダーテクニークとパワーヨガ／東京門前仲町レッスン
Zoomオンラインレッスン開催中
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司