前回３分間ヨガから、いきなり30秒に短縮したヨガ。手抜きヨガに思うかもしれませんが、そうではありません。片足立ちでバランスの難しいポーズでの30秒間です。左右の足でやるので合計60秒間が必要です。やはり時計を見ながら、きっちり30秒間やるのがルールです。体の調整度とリフレッシュ効果はかなり高いです。
１）まずは割と簡単なアルダチャンドラアサナ。片手は床につけておいて構いません。顔は上を向けて胸を開きます。たまに時計をチェックするときには下を向きますけどね。面倒でなければタイマーを使うのも良いかもしれません。片側30秒、左右60秒間、頑張ってやり通しましょう。
２）次はヴィーラバドラアサナです。これはキツイです。私も不安定になりながらもギリギリ30秒間維持できました。初めてやる人は１０秒でも大変だと思いますが、とにかく30秒を目指して頑張ってください。
３）最後に弓のポーズです。キャー！今日は私は１０秒が限界でした。バランスを崩してしまいますね。30秒間目指して頑張ります。
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吉田篤司