アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第212回目「トーラアサナで浮上してみよう」12月26日
結跏趺坐が組めることが条件ですが、トーラアサナは初心者でも楽しく浮上体験できるポーズです。それでちょっと工夫するといろんなバリエーションができるんです。そういうことをやっていると応用してさらに高度なアサナが自動的にできるようになります。
１）基本形です。手のひら全体でマットを押しつけます。
２）手の平を浮かせて指で支えると、より高く浮上できます。
３）コブシを使うとさらに高く舞い上がります。
４）片膝を左右の腕の中間に入れると変形トーラです。
楽しいのでぜひチャレンジしてみてください。
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
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吉田篤司
YouTube【アレクサンダーテクニーク】YOGAのニワトリで浮上：丹田の高密度化
三転倒立から結跏趺坐、左右のひざを上腕に乗せて頭を持ち上げます。
このときのバランス移動がポイントです。
いったん後ろに向かってから、両手でマットを押しつけます。
頭が持ち上がり始めたら、すかさず前に上に向かわせて、両腕をビビーンと伸ばします。
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吉田篤司
アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第211回目「ダルマさん転んだ！クックタアサナ」12月26日
前回の牛飼いのポーズの次は、やはり結跏趺坐を使ったクックタアサナです。膝の内側に腕を入れて体を持ち上げます。このアサナは置き物の達磨のように、転がったはずみで持ち上がります。ただし、その前に結跏趺坐で腕が入るかどうかが問題です。
１）腕を膝の内側に入れて脚を組みます。完全に組むのはなかなかキツイので、最初はまず軽めの組み方でやってください。
２）腕が入ったらスタンバイ。ここから弾みをつけて前に勢いよく転がります。
３）１回ではちょっと勢いが足りないようです。何度も転がって前に転がる勢いを強めてください。
４）一線を乗り越えるとあとは簡単。体は浮き上がります。
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吉田篤司
アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第210回目「バランスがメチャ難しい牛飼いポーズ」12月26日
ゴーラクシャアサナです。牛飼いのことだそうです。このポーズとどういう関係があるのかはさておき、とにかく１秒間でさえバランス静止するのは難しいのです。自転車乗りのようにはいきません。
結跏趺坐で膝立ちするだけなので、足を組むことができる人なら誰でもチャレンジできます。何度も失敗を繰り返しながらもやっていると、いいかげん汗かくくらいの運動になります。ダイエットにもよいでしょう。小脳のバランス能力も強化するので、脳トレにもなります。
１）結跏趺坐（パドマアサナ）で膝立ちになる。指をマットにつけてバランスをとります。
２）両手を離すと、うわー！こりゃたいへん！いっそのこと膝歩きの方がずっと簡単です。
３）私の経験ですが、いったん肩を持ち上げながら合掌すると、なんとかわずかながら静止できました。エネルギーを上に振り向けるとよいみたいです。いろいろ自分で工夫しながら遊んでください。それがヨガの本当の大切なところです。
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吉田篤司
アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第209回目「不安緊張や悪玉ストレスは丹田力で跳ね返す」12月24日
日頃の仕事や稽古ではうまくいくのに、ここ一番の肝心な時になると手足が固まって動かない、心臓がドキドキして声が震えてくる、そんな悩みを持つ人が意外と多いのです。
「悩みを人に打ち明けると変な目で見られて敬遠されるし、誰も自分のことをわかってくれない・・・」ひどくなると世の中すべての人が自分を笑いものにしているかのように感じてしまい、頭の中では「おまえはダメな奴だ」という声がコダマします。
そういう人は緊張するのだから脱力すればよいと思うのですが、その場しのぎはできても根本的な部分はまったく変わりません。またあいつが頭の中に現れて「無駄無駄無駄～」とあざけり笑うのです。
原因は下腹部の丹田がスカスカになって、エネルギーがおかしなところに使われているからです。インドで走っている燃費が悪くて有毒ガスをまき散らす車のようです。
どうやったら治るのか？丹田を鍛えればよいのです。こういうのはダンベルで腕力をつけたりジョギングしたりしても求める効果は出ません。腸腰筋を鍛えることが必要なのです。
それには賢者カウンディンニャのクロスレッグが最適です。初心者の人でも、できるところまで順番に取り組んでいけば、腸腰筋を鍛えることが可能だからです。そして毎日繰り返していればやがて体は浮上して丹田には原子力発電のようなパワーがみなぎります。そのころには頭の中に現れていた変な声は消えてなくなり、自信満々で楽しく、いつでもどこでも余裕で物事に取り組むことができるようになります。
１）まず基本姿勢
２）右に移動して左ひざを右ひじに引っ掛けます。ここまではよほど体に何かの障害がなければ誰でもできます。できないとしたら手の置き場所や足の使い方が間違っているからです。
３）右足を上げてみましょう。
４）左足を上げてみましょう。
５）ひざを曲げて両足を持ち上げてみましょう。ここまでは一瞬でもよいので、できるように頑張ってください。脱力なんてしていてはいけません。力をお腹に込める訓練です。これさえやっていれば不安緊張の悩みは徐々に改善していきます。
６）するとやがて頭を持ち上げたい衝動が必ず出てくるんです。副腎から出るアドレナリンホルモンの作用です。
７）アドレナリンが出るとドーパミンも出るので、スリリングの極致を体験したくなるんです。脚を伸ばして顔を持ち上げて賢者カウンディンニャ・クロスレッグです。
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吉田篤司
