アレクサンダーパワーヨガ講座：第428回目「スパイラルのリバース型」8月26日

アレクサンダーパワーヨガ講座：第428回目「スパイラルのリバース型」8月26日

スパイラル・ルートはひとつではありません。体の各パーツの組み合わせを考えると、リバース型というのも可能になります。基本型では対角線上の腕と脚を逆に回転させましたが、ルートの軌道を少し変えると同じ方向に回転することもできます。

◆まずは陽モードでの脚リバース。つまり右腕を外旋しながら、左脚も同じく外旋させます。

１）左膝を前に出して立ち膝になります。

２）左手で左大腿部を外旋させながら、右腕も外旋して、目線と頭を右回転します。

３）左脚をさらに外旋して膝を前に突き出して深まります。

 

◆次に陰モードでの脚リバース。左腕の内旋と右脚の内旋です。

１）左脚を前にして立ち膝。そして右手を床について体を支えます。

２）左腕を内旋しながら胴体を左に回すと右脚は自動的に内旋します。

３）お尻を下降させて右脚の内線を強めますが、左腕は内旋しながらも前方に送ります。

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吉田篤司

 

アレクサンダーパワーヨガ講座：第427回目「パドマアサナで浮かぶ孔雀」

アレクサンダーパワーヨガ講座：第427回目「パドマアサナで浮かぶ孔雀」8月25日

座禅の座り方で結跏趺坐というのがあります。お釈迦様がよくやっている足の組み方です。実はその座り方は今から5000年前のインダス文明のときに既にやっていたようです。遺跡がちゃんとあるんです。インダス文明は高度に知的能力が発達していて核爆発が原因で滅んだとも言われています。強い放射能が検出されたそうです。宇宙人説もあります。宇宙人って本当にいるんですか？そりゃいるに決まってるじゃあないですか。スカートをはいて凄い姿をしているそうです。あんまり会いたくありませんね。

話を元に戻しましょう。これは宇宙人講座じゃありません。

それでこのポーズをパドマアサナといいます。コツはやはりスパイラルの陽モードを働かせます。つまり両脚の大腿部を内旋させて絞り込むと、安定して浮上できます。足を組んでいるのに内旋などできるのか？と思うかもしれませんが、大丈夫です。筋肉はちゃんと反応してくれます。

１）座禅の結跏趺坐（パドマアサナ）を組んで、マユーラアサナと同じスタンバイ位置になります。

２）ヘッドリードして両膝を後方に突き出していくと、体はすぐに浮上開始し始めます。

３）浮上するとすぐにバランスが不安定になるので、まずは低空飛行になれましょう。慌てないでください。冷静になって、ここで大腿部を内旋させるんです。

４）大腿部を絞り込みながらヘッドリード、同時に下半身を後方に送り出すと、体は水平を保てます。

【アレクサンダーパワーヨガ Part-104】パドママユーラアサナ

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吉田篤司

お台場にある未来科学館に行ってきた

お台場にある未来科学館に行ってきました。

ところが会場に着くとコロナで事前オンライン予約が必要とのこと。スマホでやりましたが、超めんどくさいので、これから行く人は必ず事前予約しましょう。

それでもドームシアター３Ｄでの「九次元から来た男」は凄く面白いです。苦労して入ったかいがありました。

イベントでは、人工知能ピアノでグレン・グールドやってます。空き時間は勝手にピアノ弾いてＯＫです。ヤマハの最高級ピアノの鍵盤を叩いてきました。

未来科学館にはアシモがいます。実物を見るとその動きには驚きでした。ボールをキックしたり、片足ケンケンもできるんですね。

https://www.miraikan.jst.go.jp/exhibitions/dometheater/

アレクサンダーパワーヨガ講座：第426回目「賢者パラレルレッグ」

アレクサンダーパワーヨガ講座：第426回目「賢者パラレルレッグ」8月23日

賢者カウンディンニャのパラレルレッグ、ドゥイパーダ・カウンディンニャアサナといいます。ドゥイパーダは両脚のことで、エーカパーダは片脚の意味です。このアサナは難易度がなかなか高いです。やり方は横足鶴とほとんど同じですが、両脚伸ばしたまま持ち上げるので、負荷が大きく腕にかかります。そして完成時に上体を上げて顔を正面向かせますが、これが難しいのです。そこで陽モードを強調するわけです。脚を内旋して伸ばすとかなり上体は持ち上がります。

１）まず基本ポジションから足を左側に移動します。

２）ここで片足ずつ脚を内旋して伸ばしてみましょう。まずは左脚。

次ひ右脚。写真だと隠れてよく見えませんし、そもそも上腕に乗っかているので、それほど回せません。でもそういうダイレクションが大切で筋肉はちゃんと反応します。

３）そして両脚を同時に内旋して伸ばしながら持ち上げます。つま先を重ねるとやりやすいです。

４）そしてテコの原理で上体浮上させます。

５）ここで両脚をさらに絞り込むと上体を上げて顔が正面向けます。

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吉田篤司

アレクサンダーパワーヨガ講座：第425回目「片足鶴は陽で浮上」

アレクサンダーパワーヨガ講座：第425回目「片足鶴は陽で浮上」8月22日

片足鶴（エーカパーダ・バカアサナ）は浮上系の中でも断トツで難しいポーズです。ニワトリのウールドヴァ・クックタアサナも難易度高いですが、あれは一度浮上してしまえば、あとは長時間でも維持できます。ところが片足鶴はそう長いこと浮かんではいられません。非常に不安定なバランスだからなのですが、それがまたスリリングさをアップするんです。不安定なほど筋反射は強く働くので各チャクラに大量のエネルギーが集まります。片足鶴は２種類やり方があります。

まずは片膝を乗せるタイプです。

１）三転倒立になって片膝を上腕に乗せます。そこを支点にして頭を持ち上げます。

２）頭を持ち上がるときには、陽モードで後方に伸ばした脚を内旋させます。するとスパイラル・ルートが絞り込まれるので、持ち上がりやすくなるんです。

３）ヘッドリードしながら腕を伸ばします。かなり前につんのめる感じですが、これが凄くスリリングなのです。後方に伸ばした脚が下降しないように、さらに内旋させましょう。うまく浮上できます。

次はスネを乗せて支点にするタイプです。体重配分が難しくて重さでずっしり潰されがちになりますが、安定感は片膝タイプよりも楽です。

１）三転倒立になって足のスネを上腕に乗せます。

２）ここでもやはり後方に伸ばした脚を陽モードで内旋させると、頭を持ち上げることができます。

３）腕はそれほど伸びてくれませんが、ほっておくと重みで潰れてしまいますので、とにかく頑張って高く舞い上がろうとしてください。

【アレクサンダーパワーヨガ Part-103】エーカパーダバカアサナ

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