アレクサンダーパワーヨガ講座：第424回目「スパイラル・ルートの前屈」8月21日
誰もが1度はやったことのある前屈ストレッチ。これもスパイラル・ルートを考慮すると、ひと味違うものになります。
１）右手と右腕を内回りしながら、体を左に回転します。これは陰モードですね。腕は指先に向かって伸ばしていくと、肩関節が解放します。
２）そして右手で左足に触れます。（届かなくてもよいです）
３）今度は左手で同様の動きです。
４）次は左右の手と腕を一緒に内回りしましょう。このとき目線を下げて背中を丸めていきます。
５）スパイラル・ルートでは右腕と左脚、左腕と右脚という対角線の組み合わせなので、腕を交差して足をつかみます。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-102】
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第423回目「賢者アシュターヴァクラ」8月20日
親に呪いをかけらて生まれた哀れなアシュターヴァクラのアサナです。まぜ親から呪いをかけられたのかというと、生まれる前、まだ母親のおなかの中にいるとき、父の小さな過ちをバカにして笑ったのだそうです。父は激怒して我が子をバラモンのスタンド能力で、体に８か所のネジレを作ったそうです。親をバカにするとこういう目にあうのですね。そしてその姿がこのアサナです。
１）右上腕に右脚を乗せて引っ掛ける。
２）左足首を右足の上に乗せます。
３）そして右側に足を伸ばすと、上腕は左右の大腿部で挟まれます。
４）手で床を押しつけて体を上昇させます。
５）この姿勢で腕立て伏せします。
ちなみにアシュターヴァクラは成長してから、窮地にあった親を助けたことにより呪いは解かれます。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-101】アシュターヴァクラアサナ
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第422回目「賢者ヴァシシュタ」8月19日
賢者ヴァシシュタ一族はバラモン司祭の中でも名門中の名門一家です。前回やった賢者カウンディンニャもヴァシシュタ一族出身です。
やり方ですが、こういう活力アップのものは、スパイラルの陽モードを強調して働かせます。
１）左足を壁と床のコーナーにつけて、左手で体を支えます。
２）右腕を外回りさせて胸を反らすと、左脚は内回りします。これが陽モードです。かなりパワー感が出ます。
３）右足を窓のサンに置くと、さらにパワーアップしますね。ただし大切なのは、左脚と右腕の対角ラインのスパイラルです。
４）右手で右足をつかみますが、陽モードなので足の小指側をつかむと、右腕はうまく外回りします。慣れるまでややこしいのです。
５）バーンと足を持ち上げて胸をオープンにします。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-100】Arm balance
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第421回目「賢者のクロスレッグポーズ」8月17日
賢者カウンディンニャのクロスレッグポーズです。浮上系アサナは【陽モード】の活動的エネルギーを高めます。だから浮上時には脚を内回りして後方に伸ばします。
１）まず基本ポジション
２）そして右足を右側に移動
３）両足とも右に移動して並べます
４）ここで右脚を後方に伸ばして、左右の脚をクロスします
５）次に脚をクロスしたまま膝を曲げて持ち上げます。テコの原理を働かせるので、仕組みがわかればそう難しくありません。
６）右脚は後方、左脚は右方向に伸ばしながら頭を持ち上げます。スパイラル・ルートが働きますので、やはり仕組みを知っていれば、自動的に浮上します。だからといって力を抜いては当然ダメですけどね。
７）最後に右脚を陽のモード、つまり内回りさせながら後方に伸ばすと、全身は床から水平になって一直線に伸びます。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-99】
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第420回目「陰と陽：深い動き」8月15日
今日はお盆です。陰と陽のバランスをとって先祖代々の悪因縁を滅しましょう。また悪霊を退散することもできます。退散した悪霊はどうなるのかというと、似た波長の人のところに行っちゃうみたいです。悪霊が取れると背中がスッキリ軽くなるのですぐにわかりますよ。
それではまず陰モードです。
１）左足を前に置いて立ち膝になります。左脚と右腕、この斜め対角線がスパイラル・ルートになります。そして右腕を内回りさせながら前に差し出しましょう。この内回りというのが、とても間違いやすいのです。私もついうっかり外回りさせてしまうことがあります。間違えてやるとスパイラル・ルートがからまりますので、たいへんマズイことになります。悪因縁はますます強くなり、地縛霊が憑りつきます。慎重に注意深くやりましょう。
２）右腕を内回りさせながら伸ばしていき、上腕を左膝の上に乗せます。手のひらは下を向きます。もしも上を向いていたら、それは外回りです。危なっかしいですねえ。
３）そして左膝を前に突き出していきながら、左手で大腿部を外回りさせます。すると深い陰の姿勢になります。
４）体をさらにねじって、より深く入ります。
次は陽モードです。
１）左腕を外回りします。手のひらが上を向きます。陽モードでは左腕と右脚の対角線を働かせます。
２）左腕をさらに外回りさせながら目線を後方に向けます。すると右脚はどんどん内回りしていきますね。
３）右手を床について深く入り込みましょう。このとき左腕は指先に向けて伸ばすのではなくて胴体に向かって伸ばします。そして同時に右足を内回りしながらつま先方向に伸ばすんです。
４）するとさらに深いスパイラル・ルートに入り込みます。これで地獄に落ちた哀れな先祖霊は救われることでしょう。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-98】Arm Balance
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吉田篤司
