夏休みです、食べ過ぎ・運動不足に注意を！

いよいよ夏休みが始まりました。
学校や幼稚園に通っていれば一日中あれこれ動いたり、頭を働かせたりと体力を使うメニューも沢山あるのですが、長期の休みはついついダラダラしがち、結果休み明けには体重思いっきり増加・・・なんてことも珍しくありません。
そうならないために元気いっぱい外を駆け回って！と言いたいところですが、あいにくの雨・低温。（T_T）

となれば、屋内でも実行できる方法を考えるしかありません。

まずは姿勢、ダラッとソファや椅子の背にもたれたりしないで、お腹を引っ込め背筋を伸ばして座りましょう。
さらに膝をピタッとつけることを意識すると、姿勢保持筋である腹筋・背筋・お尻や腿の筋肉が総動員されますね。
これなら勉強していても、テレビやゲームに興じていてもできますよね。
手が暇だったらペットボトルを両手に持って、上げ下げしたり、上げたまま保持したりしても立派な運動になります。

買い物などで外出する時も、できるだけ歩くようにしましょう。
少し大股でサッサと歩くようにすると効果倍増です。

そして大切なのが食事。
学校でも習うように、炭水化物は黄色＝エネルギーになる食物、タンパク質は赤色＝からだを作る食物、野菜などは緑色＝体の調整をする食物ですよね。
長期の休みは活動量が減りがちですから、無駄にエネルギー（炭水化物）を摂らないようにすることがポイントです。
具体的には、朝晩はおかず（タンパク質や野菜）中心にして、炭水化物は活動量が多くなる前の昼食にするのがいいでしょう。

元気いっぱいに楽しい夏休みを過ごして、ちょっと引き締まった姿で二学期を迎えましょう！！