瞑想しようよ！

子育て中の皆さんへ

ぐじゅぐじゅ言っても、時は過ぎていきます。
貴重な時間を素晴らしい時にしてみませんか。

体を使って心をコントロールしていくことは意外と効果あります。

マールジャーラ・アーサナを２回繰り返し瞑想してみましょうか。
呼吸に合わせてゆっくり反ります（マタニティーヨーガのアーサナです）
完成ポーズで呼吸に集中して、１０呼吸から２０呼吸静止します（静止することがとても大切です）



産後のお母さんはかかとを揃えて、行ってください。


丸くなります。
完成ポーズで呼吸に集中して、１０呼吸から２０呼吸静止します（静止することがとても大切です）





両手を肩幅に前に伸ばしていきます。まずはおでこをつけ、様子を見ます。





胸、顎とつけるように伸ばしていきます（腕が開いたり、肘が曲がらないように気をつけます）
完成ポーズで呼吸に集中して、１０呼吸から２０呼吸静止します（静止することがとても大切です）





終了後は瞑想します。
「真の自己」に集中していきます。
瞑想は真実とそうでないもの識別して、心にある間違った執着を取り除く力を持っています。
毎日、少しの時間で実践してみましょう。





分かりにくい方は「いるかくらぶ」にお問い合わせください。