妊娠初期は散歩がいいよ！！

妊娠初期は心身の様子が日々違います。
気分がいい日もあれば。何故？気分が悪いのかと、元気になる薬が欲しいと思うくらい、だるく辛いときがあります。
起床もつわり等で苦しい日があります。
そんな時、少し深呼吸をして気持ちを変えてみましょう。
１０分ほど散歩をしてみてください。
長くする必要はありません。

女性は妊娠すると女性ホルモンのひとつであるリラキシンが妊娠3ヶ月から出産後4ヶ月頃まで分泌されると言われています。
このホルモンは、関節や靭帯を緩める働きがあります。
これはお産の際に骨盤をスムーズに開くようにするためです。
しかし、このホルモンは骨盤周囲だけでなく、全身の関節や靭帯も緩めてしまうため体全体が不安定な状態になってしまいます。

体の関節は靭帯だけでなく筋肉などでも支えられています。
このホルモンの影響により筋肉にかかる負担は今まで以上に大きくなっています。
普段の日常生活だけでも疲労が蓄積しやすくなっていたり、体のバランスを崩しやすくなっている事から痛みが出やすくなるのです。

こういった状態の時に無理な運動や長時間の散歩を行ったりすると、当然、体全体の関節、特に妊娠中は骨盤周辺に多大なストレスを受ける事になり、
結果、骨盤周辺に大きなアンバランスが生じてしまい、仙腸関節の痛みや恥骨部の痛み、股関節痛、腰痛、背部痛など色々な痛みを誘発してしまうのです。

妊娠中に歩く事や運動する事は決して悪い事ではないのですが、無理をしすぎると色々な痛みが発症するだけでなく、
早産の危険性も高まるので、あくまでも無理をせず、自分のペースで行うことが大事です。
「ヨウ筋整復院・神経筋むつう療院　院長からのコメントです」

一度試してみたことがあります。
歩くことで疲れが出始めるの？どこに負担がかるのか？
それは股関節にかかるように思いました。その後、腰や膝に負担はくるようにも感じました。
バランスを整えていくための歩行時間は２０分間しっかり歩くことで十分な気がします。
（荷物は何も持たず、ただ歩くことがいい）
緑の多い街路時や公園を散歩してください。
朝一番の散歩は心をめざめさせ清々しくなります。

つわり時期軽やかにお過ごしください。
気分（心の方向）の切り替えの訓練は、分娩時のママと赤ちゃんを守ることになります。
初期から始めてください。