何度か取り上げているが、バランスボールに出会えてよかった、今でも覚えている2009年2月くらいかな、床で腹筋をしたら翌日腰痛と足の痺れ、2か月くらい何もできなかった、
その後何度か注意深く腹筋を試してみたがすぐに腰痛に痺れが出て、無理だった、
もう腹筋を鍛える運動は無理なのかな！？とずっと思ってた、
それがなんということだろうか今年何気に買ったバランスボールで恐る恐る腹筋をやってみた、
なんともない、痺れもこない、
5年振りの腹筋運動、もう一生できないと思った、
相乗効果で腕立て伏せや懸垂もやれるようになって筋力も少しついてきた、
バランスボール様様だよ、ワンダーコアとかも、もしかしたらいいのかもしれないけど、
経済的だし、椅子とかいろいろ応用がきいて良い。
O peso de hoje 今日の体重74.0k
ヤバッ！！やっちまったなぁー
Café da manhã 朝食
ニンジン・リンゴジュース。
Almoço 昼食
焼きソバ
Jantar 夕食
パスタ。お昼の焼きそばの具で、野菜炒めパスタ、
検査終えて安心過食。＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…7
・呑気症…8 最近知った、これが長年の悩み、
・睡眠（時間）…5
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…7
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…4
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…7
・肩こり…6
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
呑気症という神経症の一種のようだが、20年以上いろいろ併発して複雑になっている、名前のある病気で少し安心。
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
