玄米炊き込みご飯、にんじんリンゴかすにシメジにピーマン、鶏肉、具だくさんで新米玄米3合で、いつもは2合なんだけど、
圧力鍋の蒸気がでて火を弱火にしてから20分後、
あろうことか、椅子の上でうとうととしてしまった、ガーン、
キッチンタイマーの音にも気づかなかった、
急いで火を止めたけど焦げた匂い、
よりによって具だくさん時間をかけて仕込んだのに、、、、
40分くらい寝たのではないか、
圧力鍋だから火にかけたままは怖いなと思っていたのだけど、
気をつけなくては、、、
3分の１焦げた、全部を捨てることはまぬかれた、
結局2合分になった。
O peso de hoje 今日の体重74.0k
Café da manhã 朝食かけそば
Almoço 昼食
ニンジン・リンゴジュース。
サラダチャーハン？！
Jantar 夕食焦げた炊き込みご飯、大丈夫か、大丈夫かな、なんどかいけるかも、少しずつ口に運ぶ。
＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8 なんか食べ過ぎ、痛くなってきた、
・呑気症…7
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…4
・背中の湿疹…8
・肩こり…6
・大きな鼻糞…6
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
便通がいいのは良いが、おしりがすぐ切れて痛い。
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
できないかも、、、、
