窓と玄関を全開にすると気持ちがいい、けど少しもう寒いかな、とりあえず全部検査した安心感で不摂生してしまい、また元の黙阿弥。
あと2か月後って2か月前意識したことを覚えているが、それほど変われなかった。
何とかしなくてはやばいぞ。
O peso de hoje 今日の体重73.5k
また失敗か。。。
Café da manhã 朝食
ニンジン・りんごジュース。
Almoço 昼食
玄米茶づけ。
ヨーグルト。
Jantar 夕食かき揚げ蕎麦。
夜食
玄米茶づけ
＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…7
・呑気症…6
・睡眠（時間）…5
・膝の痛み…9
・眼精疲労…9
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…9
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…5
・顔の痒みタダレ…9
・背中の湿疹…10
・肩こり…9
・大きな鼻糞…6
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…6
もう一度全力で走ってみたい。
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
無理です。
