見たいテレビでなくだらだら見ていると、物を考えないから、頭が衰えると何かに書いてあった。そうかもしれない。
O peso de hoje 今日の体重74.5k
腕立て、懸垂もできるということは筋肉か。
Café da manhã 朝食カップラーメン
Almoço 昼食
ニンジン・リンゴジュース。
ハンバーグ。
玄米。
しば漬け。
納豆。
味噌汁。
Jantar 夕食
青汁。
卵、ゴマ、納豆、味噌汁雑炊。
＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…5
・呑気症…8
・睡眠（時間）…9 疲れて、、、
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…4
・背中の湿疹…8
・肩こり…6
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
老眼鏡で鏡を見たら、肌がボロボロでビックリ。
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
できないかも、、、、
