食べ過ぎ

O peso de hoje 今日の体重
77.0ｋ

Café da manhã　朝食
かき揚げ蕎麦

Almoço　昼食

ニンジン・リンゴかすカレー。うますぎて2合、

Jantar　夕食

炊き込み玄米。
味噌汁。
納豆。


＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…7　
・呑気症…9 食べ過ぎで症状が強く出ているようだ、
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…7
・眼精疲労…７
・膨満感…10　気持ちが悪い
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…8
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…5
・顔の痒みタダレ…7
・背中の湿疹…8
・肩こり…6
・大きな鼻糞…5
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…3
食べ過ぎ。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット6月20日～

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

ｑｑ

O peso de hoje 今日の体重

Café da manhã　朝食

Almoço　昼食

Jantar　夕食

ニンジンかす炊き込み玄米にしないと２合、すくない。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8　食べ過ぎると痛くなる
・睡眠（時間）…4 夜勤の時の眠る時間を夕方に変更
・膝の痛み…8
・眼精疲労…7
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…7
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…8
・肩こり…8
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…1・2・3　頻繁に便通
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
玄米パワー便通がかなりよし。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。