体の中からキレイになる食事法(＾▽＾)【Ｐａｒｔ3】～活性酸素を消去する食品～ブログNo430

誰にでも訪れる『老化』・・・前回のブログに続き、老化に負けないカラダ作りのヒントをご紹介します♪(≧∀≦)ゝ

【少し前回のおさらい】

⇒最近の研究で、ＡＧＥsが体内に蓄積すると、老化を促進することがわかってきました！

糖化で生成する老化の原因物質　ＡＧＥs（終末糖化産物）　⇒コラーゲンなどに蓄積　⇒老化

今回は糖化と同様に老化の大敵である“酸化”について、酸化の原因と対策について、ご紹介します♪　

▼▼▼　体の酸化（サビ）させる物質「活性酸素」をおさえる！
　　　　　　⇒体内で活性酸素が発生すると、肌など全身の細胞が酸化（サビ）し、老化が進む
　　　　　　　（活性酸素の原因：喫煙・ストレス・高血糖になる食生活・運動不足・過度な運動など　+　紫外線）=老化

▼▼▼体内の活性酸素を消去する力は、加齢とともに低下する
　　　　　活性酸素を消去する酵素（ＳＯＤ）の活性は２０代をピークに年々減少し、５０代では約半分にまで低下！

▼▼▼活性酸素を消去する成分【坑酸化物質】の摂取を心がける
　　　　⇒ビタミン、ミネラル、ファイトケミカルを多く含む食品　=　未精白穀物（玄米）、豆類、野菜、海藻

▼▼▼活性酸素を消去するファイトケミカル
　　　　　⇒トマト、茄子、にんにく、ねぎ、玉ねぎ、ニラ、玄米、緑茶、大豆、レモン、オレンジ、スピルリナ、海藻。。。。など

　　　　　◆人参に含まれるβカロテン（体内でビタミンＡに変わる物質）・・・外側に多く含まれるため、皮ごと食べることをオススメ♪
　　　　　◆ほうれん草に含まれるビタミンＣは、旬である冬に多く、夏は少ない
　　　　　◆トマトに含まれるビタミンＣは、旬である夏に多く、冬は少ない　　　　　　　

　　　　　　　※旬の食材は栄養満点！価格も安くなり、栄養豊富で言うことなし!!　

《　腸内環境を整えよう　》

▼▼▼善玉菌が増えると、肌の代謝に不可欠なビタミンＢ６を作ってくれる♪
　　　　⇒日本型食生活、食物繊維、オリゴ糖、ビフィズス菌・乳酸菌（発酵食品）。。。

次回のブログは、このシリーズ最終回！　

【Ｐart4】としまして、『肌の健康に役立つ成分』や、

『体の中からキレイになる食事のバランス』など、多くの皆様が興味がある、注目の内容をご紹介します（＾＾）　お楽しみに♪

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