新型コロナウイルスの感染のリスクを減らす栄養

新型コロナウイルスの感染のリスクを減らす

ビミタミとタンパク質

マルチビタミン

ビタミンC

ソイプロテイン

新型コロナウイルスでのエビデンスはありませんが、インフルエンザウイルスにはビタミンが有効という報告がある。というと、多くの人はビタミンCを思い浮かべるのですが、エビデンスレベルが高いのはじつはビタミンD。ビタミンDのサプリメントでインフルエンザを予防できるとするエビデンスもあるので、新型コロナに対しても摂っておいて損はないでしょう

コロナウイルスの流行は、高用量のビタミンCによって劇的に流行を遅らせる、もしくは感染を止めることができます。過去数十年にわたり、ビタミンCの強力な抗ウイルス効果は、医療現場において活用されてきました。しかしながら、ビタミンCによるこのような抗ウイルス効果、特にコロナウイルスに対する効果的なアプローチは、メディアではあまり取り上げられることはありません。

身体がウイルスに攻撃された際、体の抗酸化能力および免疫力を最大化しておくことが、症状の軽減や発症予防のために、とても大切です。人間の体内の環境が最も重要なのです。重篤な疾患を治療するよりも、予防に力を注ぐ方が容易であることは明確です。しかし、深刻性の高い病気に罹患した際には、深刻に治療しなければなりません。医療機関での診察をためらうべきではありません。行くか行かないかの選択肢はありません。もし症状がでてしまった際には、薬と同時にビタミンCを併用することができます。
免疫力の基本は睡眠と栄養と持病の管理◆

同じ環境下でも感染者と非感染者がでるには自己免疫力の違いです。
抵抗力を落とさないようにこの3点に注意しましょう。

1：睡眠

生体が細菌やウイルスに感染すると、それらが身体内で分解されて生まれた物質がサイトカインなどの生産を促進させ免疫学的な生体防御反応を誘発し、発熱とノンレム睡眠を引き起こします。
風邪などの病気にかかると眠くなるのは、薬の副作用だけではなく、免疫系が活発になっていることと関係しています。
病気になると睡眠で回復しようと身体は働きますが、予防も同じことが言えます。
十分な睡眠が取れないと、一晩のうちに免疫システムが生産する抗体やサイトカインが制限され、感染症を撃退する身体能力は低下し感染しやすくなります。

2：栄養

2020年1月26日、国際オーソモレキュラー医学会からこんなニュースが発表されました。

→コロナウイルスの流行は、高用量のビタミンCによって劇的に流行を遅らせる、もしくは感染を止めることができます。

身体がウイルスに攻撃されたとき、身体の抗酸化能力を最大化しておくことが、症状の軽減や発症予防のためにとても重要です。
以下が、国際オーソモレキュラー医学会が推奨するウイルス感染の予防や症状緩和のための栄養療法です。

・ビタミンC：1日3000ｍｇ

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・ビタミンD：1日50μｇ
・マグネシウム：1日400ｍｇ
・亜鉛：1日20ｍｇ
・セレン：1日100μｇ

3：持病の管理

新型コロナウイルスには通常の肺炎と同様に、高齢者や基礎疾患がある方のリスクが高くなります。
米国疾病管理センターによると、新型コロナウイルスに感染した肺炎患者のうち、1/3から1/2が糖尿病や高血圧、心臓病などの基礎疾患を持った方々のようです。
特に血糖のコントロールが良くないと、免疫力が低下します。
感染を未然に防ぐためにも、感染時の重症化を防ぐためにも、血糖値をできるだけ正常に保つことが大切です。

ドラゴンクエストビルダーズ2 おすすめ ゲーム

ドラゴンクエストビルダーズ2

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ドラゴンクエストビルダーズ2は、ニンテンドースイッチ以外にもPS4にも展開されています。

私はPS4版をプレイしましたが、マジで面白かったです。

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カボチャ頭の怪しい集団

夢中になってお正月休みを利用して、丸々4日間ぶっ通しでプレイし続けましたからね。

アクションゲームのような派手さはありませんが、

• コツコツ何かをするのが好き
• ドラクエが好き
• マインクラフトが好き

って方には超オススメのゲームですね。 PS4版とスイッチ版の違いは？

• スイッチ版のみローカル通信が可能
• フレームレートはPS4版が60fps、スイッチ版が30fps
• スイッチ版よりもPS4版のほうがヌルヌルサクサク動く
• ストーリー自体は違いは無し

ドラゴンクエストビルダーズ2のオススメポイント

• ラスボス撃破まで40時間は超えるボリューム
• 何気にストーリー展開が良い
• 全クリしてからも末永くコツコツと楽しめるスルメゲー

移動におすすめのモンスター

キラーパンサー：★×5

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生息地：	ジメジメ島　草地に強いモンスターとして出現
特技：	騎乗　背中に乗って移動や攻撃ができる 　乗った状態で2段ジャンプができる 　高所から落ちてもダメージを受けない
おすすめ理由：乗ったまま移動できる「騎乗」の特技を持っています。騎乗のモンスターは他にもいますが、足が早い・ジャンプ力が高い・攻撃範囲が広いなどの点からキラーパンサーの方が優秀です。

キメラ：★×5

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生息地：	からっぽ島 フサフサ島 　高地に通常モンスターとして出現
特技：	ぶらさがり飛行　スタミナを使って空中移動ができる
おすすめ理由：掴まったまま空を飛べる「ぶらさがり飛行」の特技を持っています。上昇時にスタミナを消費しますが、少しずつ上がっていけばどこまでも上昇できます。移動速度自体は遅いですが、上空で風のマントに切り替えれば問題ないので便利な特技です。

ベビーパンサー：★×4

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生息地：	フサフサ島　平地に通常モンスターとして出現
特技：	騎乗　背中に乗って移動や攻撃ができる 　乗った状態で2段ジャンプができる 　高所から落ちてもダメージを受けない
おすすめ理由：乗ったまま移動できる「騎乗」の特技を持っています。キラーパンサーよりも移動速度・ジャンプ力が低いですが、仲間にしやすいのであまり時間をかけたくない場合はこちらがおすすめです。

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バトルにおすすめのモンスター

ホイミスライム：★×4

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生息地：	からっぽ島フサフサ島 など 　浜辺に通常モンスターとして出現
特技：	接客　バニーの接客のマネをする回復 　戦闘中にHPを回復してくれる
おすすめ理由：パーティーに入れていると戦闘中に主人公と仲間のHPを回復してくれます。回復タイミングが気まぐれなのですごく有用という訳ではありませんが、バトルのサポート役として活用できます。

ゴーレム：★×3.5

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生息地：	ゴロゴロ島　岩山に強いモンスターとして出現
特技：	砂漠づくり　砂のかわらの周りを砂漠に変えるにおうだち　バトル中に敵の注目を集める
おすすめ理由：バトル中、敵の攻撃を引き受けてくれる「におうだち」の特技を持っています。相手モンスターが強い場合や、数が多い場合などに活躍します。

その他おすすめのモンスター

キラーマシン：★×5

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生息地：	チャポチャポ島　雪原に通常モンスターとして出現
特技：	農業マシーン　農民のマネをして農業を手伝う
おすすめ理由：農業を手伝える特技を持っています。 一気に9マス分を作業するので、農民よりも農作業の進みが早く優秀です。ビルダーハート集めにも役立ちます。

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「ビタミンは美容に良い」は日本女性の常識！でもホントのところ分かってますか？

五大栄養素（脂肪、糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル）のひとつ、ビタミン。ミネラルと並んで「微量栄養素」と呼ばれるビタミンは、「多量栄養素」である三大栄養素（脂肪、糖質、たんぱく質）のようにエネルギーになるものではありませんが、わずかな量でも身体を動かすための“潤滑油”として欠かせません。

ビタミンは基本的には身体の中で作ることができないため、食事で補給する必要があります。ビタミンDのように日光を浴びることで体内に生成されるものもありますが、それだけでは必要量に満たないため、やはり食事で補うことが大切です。少量でも身体の機能を維持するのに大切なビタミンは、不足しないように毎日摂りたいものですね。

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たくさん種類があるビタミン、何がどう違うの？

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ビタミンには大きく分けて脂溶性と水溶性があります。

それぞれの種類と特徴は以下の通りです。

＜脂溶性＞

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

脂溶性ビタミンは水にほとんど溶けず、油と一緒に摂ると吸収率がアップします。ビタミンA、D、Kは、体内に蓄積されやすいと言われています。

・ビタミンA：皮膚や粘膜の健康維持を助けます。レバー、うなぎ、卵や、にんじんといった緑黄色野菜などに含まれます。

・ビタミンD：腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助けます。ちりめんじゃこなどの魚介類、しいたけなどのきのこ類、卵類に含まれます。

・ビタミンE：抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。アーモンドなどのナッツ類や魚介類、べにばな油などに含まれます。

・ビタミンK：正常な血液凝固能を維持する栄養素です。納豆やほうれん草などの緑黄色野菜などに含まれます。

 

＜水溶性＞

水溶性ビタミンは、水に溶けやすく、身体から排出されやすいといった特徴があります。加熱や水洗いなどで壊れやすいので、調理や保存には工夫が必要です。

・ビタミンC：皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。レモン、赤ピーマンなどの野菜、果物に多く含まれます。

・ビタミンB群：B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンがあります。野菜、卵、肉、魚類などに多く含まれます。

具体的に、各ビタミンが多く含まれている食材は以下のようなものです。

ビタミンB1・・・炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。豚肉・大豆などに含まれます。

ビタミンB2・・・皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。鶏卵・レバーなど、B6はさんま・バナナなどに含まれます。

ビタミンB12・・赤血球の形成を助ける栄養素です。豚レバー・あさりなどに含まれます。

ナイアシン・・・皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。まぐろの赤身・たらこなどに含まれます。

パントテン酸・・皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。納豆・レバーなどに含まれます。

葉酸・・・・・・赤血球の形成を助ける栄養素です。胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。牛レバー・ほうれん草などに含まれます。

ビオチン・・・・皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。カレイ・大豆などに含まれます。

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ビタミン豊富な食材で美容も体重管理も！

ビタミンを上手に摂取するコツは、なるべく多くの種類の野菜を食べることです。さらに1日に必要な野菜量のうち、緑黄色野菜を適切な割合で摂るようにすると良いと言われています。

ただし摂りすぎには気を付けて、サプリメントなどで補う場合は使用量を守るようにしてくださいね。

 

まとめ

不規則な生活はビタミン不足を招くことがあります。健康を維持するには、規則正しい生活を送るとともに、食事から水溶性・脂溶性ビタミンを過不足なく摂取することが大事です。日常的な食生活ではビタミンを摂りすぎることはほとんどないので、各ビタミンを毎日まんべんなく積極的に摂るようにしましょう。

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