血糖値（グルコース）スパイクを運動で解消する方法
動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞、体の酸化を防ぐために、血糖値スパイクは避けた方が良いです。
野菜、タンパク質、脂肪、糖質の順に食べる事は基本です。
血糖値スパイクを運動で解消するには、従来より早く、食事終わったらすぐに5分くらいから運動するのが、もっとも効果的と証明されました。
筋肉でグルコースが消費されるのを狙うので、有酸素で筋トレを少しきつめにしてしまいましょう。
えっ、消化に悪いって？わざと消化、吸収を遅らせるのがこの目的なのです。
散歩するのもいいですが、少し筋トレしてから散歩すると脂肪燃焼が増強することも知られていますから、そうした方がお得です。
短時間の筋トレがおすすめなので、スクワット、スプリットスクワットで効率よく全身の70%の筋肉を動かして下さい。
普段から、筋トレして、筋肉量を増やしておく事も大事です。効果的に短時間でグルコースを消費出来る体質を作ることも大切です。
🌟裏技その1
食事前に、筋トレするのも筋肉のグリコーゲンを消費するので、食事でのグルコースが真っ先に筋肉に移行して、血中のグルコースが低下します。
🌟裏技その2
追い込むくらい筋トレ出来る人は、しんどくなった時点から乳酸が発生するので、そこを我慢すればするほど、成長ホルモンが分泌されます。
🌟結論の裏技その3
食べた5分後から、テーブルで、座って膝上げ筋トレを静かにしましょう。
🌟最後に、食後すぐの時間帯に、何がしかの筋トレ、運動する習慣をつけば、血糖値スパイクを和らげることができます。
https://tarzanweb.jp/amp/post-187683
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO41621390S9A220C1000000/
